हिप-टीईपी व्यायाम

हिप टीईपी समाविष्ट केल्यानंतर (ची संपूर्ण एन्डोप्रोस्थेसीस हिप संयुक्त), शक्य तितका सर्वोत्कृष्ट निकाल मिळविण्यासाठी फिजिओथेरपीटिक फॉलो-अप उपचार करणे आवश्यक आहे. हिप एक वैशिष्ट्यपूर्ण बॉल-सॉकेट संयुक्त आहे, जो गोल संयुक्त जोडतो डोके (गर्भाच्या वरच्या टोकाला) सॉकेट (पेल्विक हाड) सह, जे देण्यास मोठ्या प्रमाणात डोके घेरते हिप संयुक्त स्थिरता. याव्यतिरिक्त, हा संयुक्त स्नायूंनी देखील सुरक्षित आहे. Ropट्रोफाइड मस्कुलेचर मजबूत करणे आणि गतिशीलता पुनर्संचयित करणे हे उद्दीष्ट आहे.

अनुकरण करण्यासाठी 3 सोप्या व्यायाम

१. व्यायाम - “ब्रिजिंग” २. व्यायाम - “हिप अपहरण”Exercise. व्यायाम -“ हिप फ्लेक्सिजन “हिप टीईपीनंतर बळकटीसाठी पाण्याबाहेरचे व्यायाम, एखाद्याच्या मदतीने करता येतात. थेरबँड. कमी पुल किंवा लाइटरसह प्रारंभ करा थेरबँड आणि वेळ सह वाढवा. 1. व्यायाम सुपिन स्थितीत प्रारंभ करा.

पाय सरळ आहेत, गुडघ्याभोवती दुहेरी-बांध आहे थेरबँड ताणले आहे. पाय बाहेरील बाजूंनी ताणले जातात, त्याच वेळी ओटीपोटाचा भाग वाढविला जातो आणि हळूहळू पुन्हा खाली आणला जातो. थेराबँड ताण 10-12 पुनरावृत्तींवर राखला जातो.

2 रा व्यायाम बाजूकडील स्थितीत थेराबँड वरच्या बाजूस बांधला जातो जांभळा आणि एक भिंत बार. अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना पाय गुडघ्यापर्यंत वाकलेले आहे, थ्रॅबॅंड ताणच्या विरूद्ध विस्ताराच्या दिशेने किंचित उचलले गेले आणि मागे सरकले आणि हळू हळू पुन्हा खाली केले. 3 रा व्यायाम तसेच बाजूकडील स्थितीत, थेरा बँड दोन्ही मांडी आणि वरच्या बाजूला बांधलेले आहे पाय आता कोनातून पसरलेला आहे आणि परत शरीरात आणला आहे.

पायात टांगलेल्या आसनावर आणखी एक व्यायाम केला जातो. थेराबँड सुमारे एक निश्चित आहे पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा आणि खुर्चीखाली पाय. पाय थोडासा बाहेरील बाजूकडे वळला आहे आणि पाय पुन्हा वर आणि खाली नेला जातो.

हे सक्रिय करते व्यसनी. चौथा व्यायाम उभे असताना, पुढच्या व्यायामासाठी आता पुढचे प्रशिक्षण दिले जाऊ शकते. पुन्हा एकदा थेराबँडला कळू नका आणि आपल्या पायाभोवती गुंडाळा जेणेकरून ते लूपमध्ये असतील.

आता एक पाय कूल्हे आणि गुडघ्यात वाकून उचलले जाते. दुसरा पाय थेरबॅंडला मजल्यावरील फिक्स करतो. सर्व व्यायाम सामर्थ्याने करा सहनशक्ती श्रेणी, प्रत्येक बाजूला 10-12 पुनरावृत्ती आणि 3 संच.

व्यायाम व्यत्यय आणला पाहिजे, तीव्रतेमध्ये डाउनग्रेड केला पाहिजे किंवा अंमलात आला असेल तर ऑप्टिमाइझ केला पाहिजे वेदना प्रशिक्षण दरम्यान किंवा नंतर उद्भवते. अधिक व्यायाम या अंतर्गत देखील आढळू शकतात: आफ्टरकेअर हिप-टीईपी 1. व्यायाम हलकी सुरुवात करणे पाण्यात आणि उत्साहाने सवय लावा, घटनास्थळावर काही मिनिटे जॉग करा.

आपले हात व पाय सोबत घ्या आणि समान आणि खोल श्वास घेत रहा. आपण अद्याप खूपच असुरक्षित वाटत असल्यास, रेलिंग किंवा पूल नूडलला धरून ठेवा. 2 रा व्यायामासाठी पुढील व्यायामासाठी प्रत्येकजण तलावाच्या काठावर एक स्थान शोधतो.

भिंतीच्या मागे आणि आपले हात बंद करून, आपले पाय द्या फ्लोट पाय हलविण्यासाठी “सायकल” चालवा सांधे माध्यमातून. 3 रा व्यायाम अपहरणकर्त्यांना आणि ट्रेनची स्थिरता मजबूत करण्यासाठी, उभे असताना आता बाजूला वळा, फक्त एक हात धरून राहिला आहे. उभे असलेला पाय फरशीवर किंचित वाकलेला आहे, दुसरा पाय बाजूला खेचला जातो आणि परत शरीरात आणला जातो.

शक्ती प्रशिक्षित करण्यासाठी सहनशक्ती श्रेणी, 10-12 पुनरावृत्ती आणि 3 सेट प्रत्येक बाजूने सादर केल्या जातात. पाण्यात फिरत रहा याची खात्री करा. ब्रेक दरम्यान आपण पुन्हा जॉगिंग करू शकता.

चौथा व्यायाम पाण्यातील पुढील व्यायामामध्ये, मुक्तपणे उभे असताना आता एक पाय खाली पूल नूडल ठेवला आहे. पाण्याच्या उत्साहापासून नूडल आणि लेग सरकवा आणि नंतर हळू हळू तळाच्या दिशेने खाली ढकलून द्या. 4 व्या व्यायामासाठी व्यायाम करा व्यसनीम्हणजेच पायांच्या आतील बाजूस, एक मऊ बॉल गुडघ्यामध्ये काही सेकंदांसाठी घट्टपणे दाबला जातो.

मध्यभागी असलेल्या बॉलच्या सहाय्याने आपल्या मागच्या बाजूने पुन्हा श्रोणिच्या काठाला धरून आपले पाय वर आणि खाली एकाचवेळी हलवून हा व्यायाम तीव्र केला जाऊ शकतो. 6 व्या व्यायाम आता सुमारे चालू, आपल्या पाय रेलिंग अंतर्गत वाकवा आणि आपल्या शरीरास द्या फ्लोट एक सुपिन स्थितीत. आपल्याला शरीराच्या वरच्या भागाखाली पूल नूडलची आवश्यकता असू शकते.

सह लेग प्रेस, पाय आता कोन आणि पुन्हा ताणले गेले आहेत, शरीरास तलावाच्या काठाकडे खेचत आहे आणि त्यास पुन्हा खेचत आहे. 7th व्या व्यायामासाठी क्लासिक कर व्यायाम पाण्यात सहज करता येतात. पुढची साखळी ताणण्यासाठी पुन्हा काठावर धरा, एका पायाची टाच तळाच्या दिशेने उचला आणि दुसर्‍या हाताने निश्चित केलेली ही स्थिती पकडून ठेवा. श्रोणि पुढे ढकलला जातो. व्यायाम संपूर्ण बाजू ताणण्यासाठी, उभे असताना हात वरच्या बाजूस ताणून वरच्या भागास एका बाजूला झुकवा. मागच्या बाजूस, उभे असलेल्या स्थितीपासून किंचित वाकणे, एक पाय पुढे सरळ ठेवा आणि बोटांनी वर खेचा.