ऑटोजेनिक प्रशिक्षण आहे एक विश्रांती मानसिक व्यायामावर आधारित पद्धत आणि भरपूर एकाग्रता आवश्यक आहे. या मानसिक व्यायामांमध्ये तथाकथित सूत्रे असतात. ही अशी वाक्ये आहेत जी वारंवार पाठ केली जातात ऑटोजेनिक प्रशिक्षण.
ते विश्रांतीची सखोल आणि जागरूक स्थिती निर्माण करण्याच्या उद्देशाने आहेत, ज्याचा मानसावर दीर्घकालीन सकारात्मक प्रभाव पडतो. मध्ये ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, मानस आणि शरीराचे कार्य एकमेकांशी संबंधित आहेत. त्यामुळे शारीरिक तक्रारींवरही परिणाम होऊ शकतो विश्रांती तंत्रे
प्रो. जेएच शुल्झ यांनी 1920 च्या दशकात ऑटोजेनिक प्रशिक्षण विकसित केले. एक मानसोपचारतज्ज्ञ म्हणून, त्याच्या लक्षात आले की त्याच्या संमोहन उपचारादरम्यान रुग्ण स्वतःहून उबदारपणा किंवा शांततेची भावना निर्माण करू शकतात. त्यांनी या अनुभूतीचा एका संकल्पनेत अनुवाद केला ज्यामुळे लोकांना थेरपिस्टच्या मदतीशिवाय स्वतंत्रपणे आराम करता आला.
ऑटोजेनिक प्रशिक्षण इच्छित वर्तणुकीतील बदल साध्य करण्यात मदत करते, लोकांना आंतरिकरित्या आत्म-नियंत्रणाखाली जाऊ देते आणि एकाग्रतेला प्रोत्साहन देते आणि स्मृती. ऑटोजेनिक प्रशिक्षणाचे केवळ सकारात्मक परिणाम आहेत आणि म्हणून स्वारस्य असलेल्या कोणालाही ते केले जाऊ शकते. ऑटोजेनिक प्रशिक्षण विशेषतः मानसिक आणि शारीरिक तणावाच्या संपर्कात असलेल्या लोकांसाठी उपयुक्त ठरू शकते.
सर्वप्रथम, ऑटोजेनिक प्रशिक्षण आपल्या मानसिक स्थितीवर परिणाम करते. म्हणून, तणावाच्या प्रकरणांमध्ये ऑटोजेनिक प्रशिक्षण देखील खूप उपयुक्त आहे उदासीनता. याव्यतिरिक्त, ऑटोजेनिक प्रशिक्षण अवांछित वर्तन सुधारते.
दीर्घकालीन आणि नियमित सरावाने, आपण, उदाहरणार्थ, सोडून देऊ शकता धूम्रपान किंवा इतर सवयी. चिंताग्रस्तपणा, झोपेचे विकार आणि चिंताग्रस्त घटकांवर देखील ऑटोजेनिक प्रशिक्षणाद्वारे पोहोचता आणि उपचार केले जाऊ शकतात. मानस शारीरिक कार्यांवर प्रभाव टाकत असल्याने, ऑटोजेनिक प्रशिक्षणामुळे वनस्पतिविकार कमी होतात तसेच वेदना आणि त्वचा रोगात खाज सुटणे.
ऑटोजेनिक प्रशिक्षण देखील वापरले जाते उच्च रक्तदाब, अवयव समस्या, हृदय दरम्यान समस्या, रक्ताभिसरण समस्या आणि जन्माची तयारी गर्भधारणा. ची खोल स्थिती निर्माण करण्यासाठी ऑटोजेनिक प्रशिक्षण तथाकथित सूत्र वापरते विश्रांती. ही निवडक वाक्ये आहेत जी शरीरात वेगवेगळ्या भावना आणि धारणा निर्माण करतात.
या वाक्यांवर खूप एकाग्रतेने तुम्ही त्यांची तुमच्या मनात लिहिलेली कल्पना करू शकता आणि तुमच्या स्वतःच्या शरीरात वर्णन केलेली भावना प्रत्यक्षात अनुभवण्याचा प्रयत्न करू शकता. सतत मानसिक पुनरावृत्ती आणि सूत्रांचे परीक्षण करून, ते अवचेतन द्वारे शोषले जातात. अशा प्रकारे, आपले विचार, वागणूक, तणावाच्या स्थिती आणि शारीरिक कार्यांवर सकारात्मक प्रभाव पडतो.
खालच्या शाळेत खालील सूत्रे वापरली जातात: “मी शांत आणि निवांत आहे. “माझे पाय जड होत आहेत. ""माझे हात आनंदाने उबदार झाले आहेत.
""माझा श्वास खोलवर आणि समान रीतीने वाहतो. ""माझे हृदय ठळकपणे मजबूत आणि नियमित ठोके. ""माझे सौर जाळे माझ्या आत माझ्या शरीरातून उबदारपणे वाहते.
""माझे कपाळ आनंदाने थंड होते. ” शिवाय, सूत्रांमध्येही बदल करता येतात. तथापि, आपण हे सुनिश्चित केले पाहिजे की ते सकारात्मकरित्या तयार केले गेले आहेत आणि त्यात कोणतेही नकारात्मक शब्द नाहीत.
