“BWS – जलतरणपटू” प्रवण स्थितीत चटईवर झोपा. तुमच्या पायांच्या टिपा जमिनीच्या संपर्कात आहेत, तुमची नजर खालच्या दिशेने आहे. हात समोर पसरलेले आहेत.
आता वैकल्पिकरित्या एक उचला पाय आणि विरुद्ध हात 1-5 सेमी. या हालचाली प्रत्येक बाजूला 10 वेळा करा. थोड्या विश्रांतीनंतर, व्यायाम पुन्हा करा. BWS साठी पुढील व्यायाम सुरू ठेवा
