जर्मनीतील धूम्रपान करणार्‍यांपैकी 25 टक्के लोकांना हे काम सोडायचे आहे धूम्रपान, परंतु बर्‍याचदा अयशस्वी होतात आणि पुन्हा “ग्लिम्स्टॅन्जेल” पर्यंत पोहोचतात. अद्याप धूम्रपान विविध प्रकारच्या रोगांचे सर्वात महत्त्वपूर्ण प्रतिबंधक कारण आहे. धूम्रपान आणि आरोग्य जवळजवळ जोडलेले आहेत: प्रत्येक सिगारेट धूम्रपान करणार्‍याचे आयुष्यमान साडेपाच मिनिटांनी कमी करते. भारी धूम्रपान करणारे 12 वर्षे आयुष्य गमावतात. नियमित धूम्रपान मानसिक आणि शारीरिकदृष्ट्या व्यसनमुक्त आहे.
धूम्रपान सोडण्याची चांगली कारणे
अशी अनेक कारणे आहेत धुम्रपान सोडा. आर्थिक बाबींव्यतिरिक्त, आरोग्याचा निर्णय सहसा घेतला जातो:
- सिगारेट न देणे आपल्या जीवनाची गुणवत्ता सुधारते आणि आरोग्य अनेक दशके स्थिर राहिल्यानंतरही कल्याण तंबाखू वापरा.
- लांब धूम्रपानानंतरही रक्तवहिन्यासंबंधी प्रणालीचे नुकसान सामान्य होते.
धूम्रपान सोडल्यानंतर शरीरात काय होते?
निकोटीन सोडण्यावर आपले शरीर कसे प्रतिक्रिया देते ते येथे आहे:
- आधीच 20 मिनिटांनंतर, तेथे आणखी चांगले आहे रक्त अभिसरण हात आणि पाय मध्ये.
- 8 तासांनंतर, आपले रक्त अधिक घेऊन जाऊ शकते ऑक्सिजन पुन्हा एकदा
- सुमारे 48 तासांनंतर, आपली भावना गंध आणि चव सुधारणे.
- एका वर्षाच्या आत, आपले अभिसरण आणि श्वास घेणे पुन्हा स्थिर होईल.
- सुमारे 5 वर्षांनंतर, ग्रस्त होण्याचा धोका ए हृदय हल्ला म्हणजे धूम्रपान न करणार्‍यासारखेच होते.
- 10 वर्षांनंतर सिगारेटशिवाय, होण्याचा धोका फुफ्फुस कर्करोग धूम्रपान न करण्याइतकेच उंच आहे.
शिकण्याची प्रक्रिया म्हणून निकोटीन बंद करणे
निकोटिनपासून दूर राहणे ही एक शिक्षण प्रक्रिया आहे ज्यास तीन टप्प्यात विभागले जाऊ शकते:
- निर्णयाचा टप्पा
- थांबणे चरण
- स्थिरीकरण चरण
1. निर्णय घ्या
येथे, खालील प्रश्न आपल्याला मदत करतीलः
- तुमचा धूम्रपान सोडण्याचा ठाम हेतू आहे?
- आपण धूम्रपान का थांबवू इच्छिता अशी कोणती कारणे आपण देऊ शकता?
आपल्या निर्णयाची जितकी स्वेच्छेने आणि खात्री पटली तितकी पुढील दिशा अधिक आशादायक. सहकार्य करण्याची आणि वर्तनात बदल करण्याची इच्छा ही चिरस्थायी यशाची अनिवार्य आवश्यकता आहे. हे सर्व डोक्यात सुरू होते!
२. धूम्रपान करणे थांबवा
तेथे निवडण्यासाठी दोन पद्धती आहेतः
- सोडण्याच्या पद्धतीमध्ये ठराविक कट-ऑफ तारखेनंतर धूम्रपान करणे समाविष्ट नाही. यामागे चांगली प्रेरणा असल्यास ही पद्धत विशेषतः यशस्वी आहे धूम्रपान बंद.
- कपात करण्याच्या पद्धतीमध्ये, दररोज धूम्रपान करणार्‍या सिगारेटची संख्या हळू हळू कमी होते. अशा प्रकारे अंतिम पद्धतीपेक्षा धूम्रपान करणे कठीण आहे, कारण शिक्षण नवीन आचरण अधिक कठीण आहे.
आपण कोणती पद्धत पसंत करता, आपल्याला दृढ राहण्याची दृढ इच्छाशक्ती आवश्यक आहे आणि आपण स्वतः कार्य करणे आवश्यक आहे.
सहाय्यक साधन म्हणून निकोटीन बदलण्याची उत्पादने.
समर्थनासाठी, स्वरूपात विविध औषधे आहेत निकोटीन पॅचेस, निकोटीन गम किंवा गोळ्या. हे पुनर्स्थित निकोटीन की आपण अन्यथा "धूम्रपान कराल." घातक पदार्थ घातक असतात आरोग्य, दुसरीकडे, काढून टाकले जातात. माघार घेण्याची लक्षणे लक्षणीयरीत्या कमी केली जातात. आत्म-नियंत्रण आणि औषधे यांचे संयोजन विशेषतः सराव मध्ये आश्वासक सिद्ध झाले आहे.
- निकोटीन पॅच: नियमित दैनंदिन सेवन करणा smo्या धूम्रपान करणार्‍यांसाठी निकोटिन पॅच योग्य आहे. धूम्रपान संपुष्टात येणे चिकट पॅचमधून निकोटीनच्या निरंतर प्रकाशाद्वारे प्राप्त केले जाते. पैसे काढण्याची लक्षणे अशा प्रकारे कमी केली जातात. पॅचेस 8-12 आठवड्यांच्या कालावधीनंतर कमी डोसमध्ये बदलले जातात, त्यामुळे हळूहळू निकोटीनचे सेवन कमी होते.
- निकोटीन गम: काही विशिष्ट परिस्थितीत धूम्रपान करणार्‍यांना किंवा धूम्रपान करणार्‍यांना, डिंक एक पर्याय उपलब्ध करते. ए चघळण्याची गोळी दर तासाला किंवा आवश्यकतेनुसार चर्वण केले जाते. सुमारे 4 आठवड्यांनंतर, ही संख्या पूर्णपणे कमी होईपर्यंत दररोज कमी केली जावी.
- गोळ्या: दरम्यान, घ्यावयाच्या गोळ्या देखील आहेत, जे प्रयत्नात इच्छुक नसलेल्या धूम्रपान करणार्‍यांना आधार देतात. औषधात पॅच आणि गमसारखे निकोटीन नसते.
निकोटीन असलेल्या उपचारांसह डॉक्टरांशी स्पष्टीकरण देणे महत्वाचे आहे औषधे एक पर्याय आहे. तथापि, पुढील गोष्टी लागू आहेत: सातत्याने वापरासह, धूम्रपान न करणारी दुहेरी बनण्याची शक्यता. आपल्या फार्मसीमध्ये प्रिस्क्रिप्शनशिवाय निकोटीन बदलण्याची उत्पादने उपलब्ध आहेत.
3 रा स्थिरीकरण चरण
बर्‍याचदा, हा टप्पा अगदीच कमी लेखलेला असतो, कारण आता तो यश स्थिर करण्याविषयी आहे आणि पुन्हा वेगाने घसरणार नाही. नवीन आचरण रोजच्या जीवनात समाकलित केले जाणे आवश्यक आहे आणि आघाडी सिगारेटविना “नवीन” दैनंदिन जीवनात अशाप्रकारे या अडथळ्यावर मात केली जाऊ शकते:
- नवीन धूम्रपान न करण्याच्या परिस्थितीतून उद्भवणार्‍या उदयोन्मुख समस्यांचे निराकरण करा. उदाहरणार्थ, धुम्रपान करण्याच्या क्षेत्रावर किंवा कामाच्या वेळी धुम्रपान करण्याच्या वेळी सहमत आहात.
- आतापर्यंत काय साध्य झाले आहे ते आपल्या मंडळात सांगा; हे नवीन स्थिती स्थिर करण्यास देखील मदत करते.
- आपल्या यशासाठी स्वत: ला बक्षीस द्या, कारण आपण काहीतरी साध्य केले आहे.
9 आपण "ते" कसे अधिक चांगले बनवू शकता यावर टिपा.
- अशी तारीख निवडा जेव्हा आपणास ताण पडणार नाही, उदाहरणार्थ, सुट्टीवर किंवा आठवड्याच्या शेवटी.
- गाडीमधील आपली tशट्रे काढा.
- आपल्या योजनेबद्दल मित्र, परिचित आणि नातेवाईकांना माहिती द्या.
- पण तुम्ही यशस्वीरित्या यशस्वी व्हाल धुम्रपान सोडा.
- आपल्याला आवडत नसलेले बहुतेक वेळा सिगारेटचे प्रकार निवडा.
- “लपविलेले साठे” काढा.
- आपले धूम्रपान भांडी साफ करा.
- आपल्या घरात धूम्रपान बंदी घाला.
- ऑफिसमध्ये hशट्रे रिकामी ठेवा. “सुंदर” दृष्टी तुमची सिगारेटची भूक खराब करू शकते.
तथापि, सर्व उपायांचे चिरस्थायी यश एका पूर्वीपेक्षा आवश्यक आहे: दृढ होईल!
