हार्मोन योग म्हणजे काय?
ब्राझीलच्या दीना रॉड्रिग्जने योगाचा प्रकार तयार केला. ती एक तत्वज्ञानी आणि मानसशास्त्रज्ञ आहे. तिने “हार्मोन योग” हे पुस्तकही लिहिले आहे. तिचा दृष्टीकोन: एक समग्र आणि कायाकल्प करणारे तंत्र ज्याचे उद्दिष्ट पुनरुज्जीवन व्यायामाद्वारे अंडाशय, थायरॉईड, पिट्यूटरी आणि अधिवृक्क ग्रंथींमध्ये स्त्री संप्रेरकांची निर्मिती पुन्हा सक्रिय करणे आहे.
म्हणूनच रजोनिवृत्तीतून जात असलेल्या स्त्रियांसाठी हार्मोन योग विशेषतः योग्य आहे. परंतु संप्रेरक योग स्त्रियांना जीवनाच्या इतर टप्प्यांमध्ये देखील मदत करू शकतो - उदाहरणार्थ, मासिक पाळीच्या समस्या, पीएमएस, मुले होण्याची अपूर्ण इच्छा किंवा सायकल विकारांसह.
प्रभावी परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, हार्मोन योग खालील घटकांवर लक्ष केंद्रित करते:
- डायनॅमिक आसने (शारीरिक व्यायाम) विशेष प्राणायाम (श्वासोच्छवासाची तंत्रे) सोबत जे तीव्र आंतरिक मालिश करतात.
- उदर क्षेत्रावर जोर देऊन कार्य करणारे अग्निमय प्राणायाम.
- पारंपारिक तंत्रे जे सुनिश्चित करतात की ऊर्जा शरीराद्वारे निर्देशित केली जाते.
हार्मोन योगामध्ये कोणते घटक महत्त्वाचे आहेत?
संप्रेरक योगाचा शारीरिक आणि उत्साही शरीरावर परिणाम होतो. दोन जवळून जोडलेले आहेत आणि एक एकक तयार करतात. भौतिक शरीर इतर गोष्टींबरोबरच त्वचा, स्नायू, कंडरा आणि मज्जातंतूंनी बनलेले आहे. ऊर्जावान शरीर ऊर्जा केंद्रे (चक्र) आणि वितरण बिंदू आणि वाहिन्यांचे नेटवर्क बनलेले आहे ज्याद्वारे ऊर्जा प्रसारित होते (नाड्या). दिना रॉड्रिग्जने तिच्या पुस्तकात लिहिल्याप्रमाणे, आम्ही सहसा केवळ भौतिक शरीरासह ओळखतो.
प्राण आणि नाडी
आपल्याला श्वासाद्वारे प्राण प्राप्त होतो. पण ते ऑक्सिजनसह गोंधळून जाऊ नये. त्याऐवजी, हे ध्रुवीयतेद्वारे वैशिष्ट्यीकृत आहे: सौर आणि चंद्र ऊर्जा. त्यांचे वेगळेपण: सौर ऊर्जा आपली चयापचय क्रिया सक्रिय करते; चंद्र ऊर्जा ते कमी करते. एकीकडे, हवा, अन्न आणि सूर्य हे प्राणाचे मुख्य स्त्रोत आहेत. आणि दुसरीकडे निसर्गातील ठिकाणे जसे तलाव, जंगले किंवा धबधबे.
संप्रेरक योगामध्ये अंडाशय, थायरॉईड ग्रंथी, पिट्यूटरी ग्रंथी आणि अधिवृक्क ग्रंथी सक्रिय करण्यासाठी, त्यांच्या सक्रिय सौर उर्जेमध्ये प्राण महत्वाची भूमिका बजावते. तणावग्रस्त लोकांच्या मज्जासंस्थेला शांत करण्यासाठी, दुसरीकडे, चंद्र ऊर्जा कार्य करते.
चक्र
चक्रांच्या मागे ऊर्जा केंद्रे आहेत. आरोग्य राखण्यासाठी ते प्राण साठवून ठेवतात आणि शरीराच्या वेगवेगळ्या भागात वितरित करतात. परंतु ते ऊर्जा वितरीत करण्यापूर्वी, त्यांना तिचे रूपांतर करावे लागेल. प्रत्येक चक्राची स्वतःची कंपन वारंवारता असते, जी विशिष्ट व्यायाम, एकाग्रता आणि मंत्रांद्वारे सक्रिय केली जाऊ शकते. जर चक्र अवरोधित केले असेल तर शरीरातील उर्जा मुक्तपणे वाहू शकत नाही. या प्रकरणात, आरोग्य समस्या देखील उद्भवू शकतात.
- मुलाधारा
- स्वाधिस्थान
- मणिपुरा
- अनाहत
- विशुधा
- अजना
- सहस्रारा
रजोनिवृत्ती दरम्यान हार्मोन योग
हार्मोन योग, इतर गोष्टींबरोबरच, स्त्रियांना रजोनिवृत्तीच्या वेळेसाठी तयार करण्यात मदत करण्यासाठी डिझाइन केले आहे. याचे कारण असे की आयुष्याच्या या कालावधीत, शरीरात कमी स्त्री हार्मोन्स तयार होतात. यामुळे गरम चमक, डोकेदुखी किंवा केस गळणे यासह अनेक भिन्न परिणाम होतात. बदललेल्या संप्रेरक संतुलनाचा मानसिकतेवरही परिणाम होतो. अनेक महिलांना नैराश्य किंवा आंतरिक अशांततेने ग्रासले आहे. दीना रॉड्रिग्स यांच्या मते, हार्मोन योगामुळे ही लक्षणे दूर होण्यास मदत होऊ शकते.
तिने रजोनिवृत्तीच्या महिलांसोबत केलेल्या अभ्यासानुसार, संप्रेरक योगामुळे चार महिन्यांत - दररोजच्या सरावाने हार्मोनची पातळी 254 टक्क्यांनी वाढू शकते. दीना रॉड्रिग्जचे निष्कर्ष: बहुतेक लक्षणे काढून टाकली गेली, इतरांना कमी केले गेले आणि मूलभूतपणे, कल्याण पुनर्संचयित केले गेले.
हार्मोन योग कसे कार्य करते?
संप्रेरक योगासाठी थेट उठल्यानंतरची वेळ ही इष्टतम वेळ आहे. हे शक्य नसल्यास, न्याहारीनंतर एक तास किंवा सामान्य जेवणानंतर दोन तास प्रतीक्षा करण्यात अर्थ आहे. हार्मोन योगासने प्रभावी होण्यासाठी, नियमितता महत्वाची आहे. योगिनींनी त्यासाठी दररोज अर्धा तास नियोजन करावे.
संप्रेरक योग हा मुळात संप्रेरकांच्या शरीरविज्ञानाचे पुनर्संतुलन करण्याच्या उद्देशाने आहे. अंडाशय पिट्यूटरी आणि थायरॉईड ग्रंथींच्या हार्मोनल कार्याशी जवळून जोडलेले असल्याने, त्यांच्या क्रियाकलापांना देखील उत्तेजन देणे आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, अधिवृक्क ग्रंथी सक्रिय केल्या पाहिजेत. म्हणून, खालील क्षेत्रांवर लक्ष केंद्रित केले आहे:
- पिट्यूटरी ग्रंथी: कवटीच्या मध्यभागी स्थित
- थायरॉईड ग्रंथी: मानेच्या भागात स्थित
- अंडाशय: ओटीपोटाच्या खालच्या तिसऱ्या भागात बाजूने स्थित असतात
- अधिवृक्क ग्रंथी: मूत्रपिंडाच्या वर स्थित
ही तंत्रे यासाठी वापरली जातात:
- उत्साहवर्धक आणि शांत करणारे प्राणायाम
- मुद्रा – बंधन – मंत्र
- स्थिर आणि गतिमान आसने
- ऊर्जा हलविण्यासाठी आणि निर्देशित करण्यासाठी तंत्र
- विश्रांती व्यायाम आणि योग निद्रा
हार्मोन योगामध्ये प्राणायाम
योग मास्तरांचा असा विश्वास आहे की विविध प्राणायामांच्या रोजच्या सरावाने भावनिक संतुलन राखले जाते. प्राणायामाद्वारे हृदयाचे ठोके कमी करणे किंवा वाढवणे, रक्तदाब कमी करणे, शरीराचे तापमान बदलणे आणि पचनक्रिया उत्तेजित करणे शक्य आहे.
श्वासोच्छवासाचे विविध प्रकार आहेत:
- स्वायत्त श्वसन: हे बहुतेक वेळा उद्भवते, विशेषतः जेव्हा आपण झोपतो. हे हमी देते की श्वासोच्छवासाची प्रक्रिया व्यत्ययाशिवाय चालू राहते.
- ऐच्छिक श्वासोच्छ्वास: हे श्वासोच्छवासाची लय, खोली आणि कालावधी बदलून आपल्याला जाणीवपूर्वक श्वास घेण्यास अनुमती देते.
मज्जासंस्थेद्वारे नियंत्रित शरीरातील प्रक्रियांवर प्रभाव टाकण्यासाठी योग थेरपीमध्ये दोन्ही श्वासोच्छवासाची तंत्रे वापरली जातात. जाणीवपूर्वक श्वास घेतल्याने आपण प्राणावर नियंत्रण ठेवतो.
हे श्वास हार्मोन योगामध्ये वापरले जातात:
- कमी श्वासोच्छ्वास किंवा ओटीपोटात श्वास
- मध्यम श्वासोच्छ्वास किंवा थोरॅसिक श्वास
- वरचा श्वास घेणे किंवा कॉलरबोन श्वास घेणे
- पूर्ण श्वासोच्छ्वास, पर्यायी श्वास (सुख पूर्वाक)
- श्वासोच्छवासाचा आवाज
- मोकळा श्वास
- चयापचय श्वास
- चौरस प्राणायाम
- वजन कमी करण्यासाठी प्राणायाम
मुद्रा
काही मुद्रा सहानुभूती आणि पॅरासिम्पेथेटिक मज्जासंस्थेच्या मज्जातंतूंच्या अंतांना देखील जोडत असल्याने, ते मज्जासंस्थेच्या कार्यावर प्रभाव पाडतात. एकूण, 58 शास्त्रीय मुद्रा आणि इतर भिन्नता आहेत.
संप्रेरक योगामध्ये, खालील मुद्रा वापरल्या जातात:
- विश्रांती मुद्रा (ज्ञानी मुद्रा)
- ऊर्जा देणारी मुद्रा (प्राण नाडी मुद्रा)
- शुक्र मुद्रा
- मुद्रा केडी
- खेकरी मुद्रा (जीभ मुद्रा)
बंध
बंध हे आसन आणि आकुंचन आहेत जे योगी प्राणाच्या प्रवाहावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी करतात. संप्रेरक योगामध्ये तीन भिन्न बंध वापरले जातात:
जलधारा बंध (मानेचे क्षेत्र ताणणे).
हा बंध पूर्ण फुफ्फुसांनी श्वास रोखून धरला जातो. हे थायरॉईड ग्रंथी सक्रिय करते, मानेच्या भागात मजबूत ताण आणते आणि मेंदूला ऊर्जा देते.
उडियाना बंडजा (ओटीपोटात खेचणे).
हा बंध ओटीपोटात काढण्याबद्दल आहे. हे प्राणाच्या प्रवाहावर नियंत्रण ठेवते, पोटाच्या अंतर्गत अवयवांना मालिश करते, डिटॉक्सिफिकेशनला प्रोत्साहन देते आणि अग्निमय ऊर्जा सक्रिय करते.
मूलबंध (स्फिंक्टरचे आकुंचन)
मंत्र आणि त्यांच्या कंपन वारंवारतांचा प्रभाव
मंत्र हे ध्वनी किंवा शब्द आहेत ज्यांच्या कंपन वारंवारता आपल्यावर विशिष्ट प्रभाव पाडते. इतरांमध्ये, शांत करणारे, चैतन्य देणारे किंवा ध्यान करणारे मंत्र आहेत. हार्मोन योगामध्ये, काही मंत्रांची कंपन वारंवारता विशिष्ट चक्रांना सक्रिय करण्यासाठी किंवा भावनिक स्थितीवर परिणाम करण्यासाठी वापरली जाते.
हार्मोन योग कसे कार्य करते
जे नियमितपणे हार्मोन योगाचा सराव करतात त्यांना विविध स्तरांवर परिणाम जाणवू शकतात:
शारीरिक पातळी प्रभाव
- स्नायू मजबूत करणे
- आसन सुधारणे
- लवचिकता आणि चळवळ स्वातंत्र्य वाढ
- बॉडी मॉडेलिंग
- हाडे मजबूत करणे
शारीरिक स्तरावर प्रभाव
- हार्मोन उत्पादन सक्रिय करणे
- रजोनिवृत्तीच्या लक्षणांची तीव्रता कमी करणे
- हार्मोनल घट झाल्यामुळे होणारे रोग प्रतिबंध
- संपूर्णपणे जीवाच्या कार्यांचे सुसंवाद
मानसिक स्तरावर परिणाम
- तणाव, नैराश्य आणि निद्रानाश आणि इतर रजोनिवृत्तीच्या समस्यांशी लढा
ऊर्जावान स्तरावर प्रभाव
- वैयक्तिक ऊर्जा सक्रिय करणे
- प्राणाचे शोषण आणि वितरण सुधारणे
- संप्रेरक निर्मितीसाठी जबाबदार असलेल्या अवयवांचे पुनरुज्जीवन
ज्यांच्यासाठी हार्मोन योग योग्य आहे
सर्वसाधारणपणे, 35 वर्षे आणि त्याहून अधिक वयाच्या महिलांसाठी हार्मोन योगाची शिफारस केली जाते. ज्यांना मासिक पाळीच्या गंभीर समस्या आहेत ते देखील लवकर सुरू करू शकतात. दिना रॉड्रिग्सच्या मते, हार्मोन योग करताना हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे: स्त्रियांनी मासिक पाळीच्या दरम्यान त्यापासून परावृत्त केले पाहिजे आणि जर एखादी शारीरिक प्रवृत्ती असेल ज्यामध्ये इस्ट्रोजेनच्या पातळीत वाढ दर्शविली जात नाही. हे स्तनाचा कर्करोग किंवा गंभीर एंडोमेट्रिओसिसच्या बाबतीत असू शकते. तसेच, जर व्यायाम कठीण असेल किंवा वेदना होत असेल तर त्याबद्दल डॉक्टरांशी बोलणे आवश्यक आहे.
हार्मोन योग कोठे दिला जातो?
जर तुम्हाला संप्रेरक योगाने सुरुवात करायची असेल, तर तुम्ही प्रथम वर्गात जावे आणि एखाद्या प्रशिक्षकाने तुम्हाला व्यायाम दाखवावा. योग स्टुडिओमध्ये किंवा काही शहरांमध्ये प्रौढ शिक्षण केंद्रात ऑफर उपलब्ध आहेत. याव्यतिरिक्त, संप्रेरक योगावर लक्ष केंद्रित करून कार्यशाळा आणि रिट्रीट जगभरात आयोजित केले जातात.
