पाठदुखी
पाठीमागील कारण, निदान आणि उपचारांबद्दल सामान्य वैद्यकीय माहिती वेदना अंतर्गत उपलब्ध आहे पाठदुखी.
पाठदुखीसाठी स्थानिक स्नायू प्रशिक्षणाची प्रभावीता
पीठाच्या पहिल्या घटनेनंतर 1 वर्ष आणि 3 वर्षांनी रुग्णांच्या दोन गटांची तपासणी करण्यात आली वेदना कमरेसंबंधीचा प्रदेशात. पहिल्या गटावर केवळ औषधोपचार केला गेला, दुसरा गट खोल स्नायूंसाठी प्रशिक्षण कार्यक्रमासह. पहिल्या गटाचा पुनरावृत्ती दर 84 वर्षानंतर 1% आणि 78 वर्षानंतर 3% होता.
दुसऱ्या गटाचा पुनरावृत्ती दर 30 वर्षानंतर 1% आणि 32 वर्षांनंतर 3% होता. वेदना तीव्रता, कार्यात्मक कमजोरी, गतीची श्रेणी आणि खोल पाठीच्या स्नायूंचा स्नायू क्रॉस-सेक्शन देखील तपासले गेले. येथे देखील, व्यायाम गटाच्या बाजूने लक्षणीय सुधारणा आढळल्या.
स्थानिक स्नायूंना प्रशिक्षित करण्यासाठी व्यायाम कार्यक्रम
- फिजिओथेरपिस्टच्या व्यावसायिक मार्गदर्शनाशिवाय व्यायाम शिकता येत नाही, कारण आकलनाचे सखोल प्रशिक्षण आवश्यक आहे आणि व्यायाम फक्त "चित्रांद्वारेच सांगता येतो.
- सराव कालावधी: दररोज 10-12 आठवडे
- पुनरावृत्ती/व्यायामांची संख्या: दररोज 30 3 पुनरावृत्तीचे 10 युनिट, तुमच्या दैनंदिन जीवनात व्यायाम समाविष्ट करणे अर्थपूर्ण आहे
- प्रारंभिक स्थिती: व्यायाम शिकल्यानंतर बसणे, उभे राहणे, चालणे, कारण खोल स्नायू गुरुत्वाकर्षणाच्या विरूद्ध चांगले कार्य करतात
- तणाव कालावधी: अंदाजे. 10 से. व्यायाम
- वेव्ह, स्लो स्टार्ट, होल्ड, मंद शिथिलता यासारख्या तणावाचा क्रम, जर ताणताना स्नायु "फिचले" तर, जागतिक स्नायू तणावाऐवजी तणावग्रस्त होतात.
- कमाल शक्तीच्या फक्त 30% घट्ट करा
- 3 महिन्यांनंतर दररोज "स्मरणपत्र व्यायाम"
- सामान्य प्रशिक्षणात एकत्रीकरण
- दैनंदिन जीवनात एकत्रीकरण
- स्ट्रेंथ ट्रेनिंग किंवा स्पोर्ट्सशी त्यांचा फारसा संबंध नसला तरीही व्यायाम गांभीर्याने घ्या
- नवीन तीव्र वेदना पॅटर्न आढळल्यास, 4-6 आठवड्यांच्या सघन दैनंदिन सरावाची पुनरावृत्ती करा
