बर्‍याचदा लहान जेवण
दिवसभरात वितरीत केलेले पाच लहान जेवण कामगिरी कमी होणे आणि भूक लागणे टाळतात. मोठ्या जेवणामुळे पाचक अवयवांवर ताण पडतो आणि तुम्हाला थकवा येतो. सफरचंद किंवा नैसर्गिक दही सारखे छोटे स्नॅक्स देखील शरीराला पुरेशी ऊर्जा प्रदान करण्यासाठी पुरेसे आहेत.
पोषक-संरक्षण तयार करा
जास्त वेळ साठवणे, चुकीची तयारी (पाण्यात सोडणे), खूप वेळ शिजवणे, पुन्हा गरम करणे आणि जास्त पाणी वापरणे यामुळे महत्त्वाचे पोषक घटक नष्ट होतात आणि बाहेर पडतात. भाज्या नेहमी संपूर्ण धुवा, पाण्यात सोडू नका, थोडेसे पाणी आणि चरबी घालून शिजवा. ते अजूनही कुरकुरीत असावे!
स्वतःचे परिष्कृत करा चव ताज्या औषधी वनस्पती सह. खरेदी करताना ताजेपणाकडे लक्ष द्या आणि रेफ्रिजरेटरच्या भाजीपाला डब्यात ठेवा. फ्रीझरमधील भाज्या देखील शिफारसीय आहेत आणि विल्टेड आहेत, सुपरमार्केटमधील आच्छादित भाज्या श्रेष्ठ आहेत.
प्राधान्यांना अनुमती आहे
कधी वजन कमी करतोय जे चांगले लागते ते खाणे महत्वाचे आहे. जर तुम्ही सफरचंद उभे करू शकत नसाल, तर तुम्हाला ते आता खाण्याची गरज नाही, परंतु तुमच्या आवडत्या फळांना प्राधान्य देणे सुरू ठेवू शकता. कोणतेही निषिद्ध पदार्थ नाहीत, ज्यांचे सेवन जाणीवपूर्वक प्रतिबंधित केले पाहिजे.
त्यामुळे चॉकलेट किंवा इतर उच्च-चरबी आणि गोड आवडत्या पदार्थांशिवाय करू नका परंतु त्यापैकी कमी खा, परंतु आनंदाने आणि दोषी विवेकाशिवाय. कदाचित तयारीमध्ये कमी साखर किंवा चरबी वापरून प्रिय "कॅलरी बॉम्ब" निकामी करणे देखील शक्य आहे.
