अधिक संपूर्ण धान्य उत्पादने
संपूर्ण धान्य उत्पादनांमध्ये फायदेशीर कॉम्प्लेक्स असतात कर्बोदकांमधे. ते दीर्घकाळ टिकणार्‍या समाधानासाठी प्रदान करतात आणि पचनसाठी महत्त्वपूर्ण आहारातील फायबर पुरवतात. संपूर्ण धान्य उत्पादनांमध्ये नैसर्गिकरित्या बरेच असतात जीवनसत्त्वे, बायोएक्टिव्ह पदार्थ, खनिजे आणि शोध काढूण घटक.
- संपूर्ण ब्रेड
- नैसर्गिक भात
- धान्य डिश
- संपूर्ण पास्ता आणि
- मुसेली
भरपूर भाज्या, बटाटे आणि फळ
हे पदार्थ येथे आहेत हृदय उष्मांक-जागरूक आणि निरोगी आहार. भाजीपाला, कोशिंबीरी आणि फळांचे 5 भाग (दिवसातून पाच घ्या) दररोज मेनूमध्ये समाविष्ट केले जावे. कमी चरबीच्या तयारीमध्ये बटाटे आणि शेंगदाणे देखील शिफारस केलेल्या पदार्थांपैकी एक आहेत. खरेदी करताना, ताजी, प्रादेशिक आणि हंगामी उपलब्धतेकडे लक्ष द्या. सेंद्रिय शेतीतून उत्पादनांना प्राधान्य द्या.
कमी प्राण्यांचे प्रथिने
शेंगदाणे, बटाटे आणि तृणधान्ये मध्ये भाज्या प्रथिने आरोग्यासाठी फायदेशीर आहेत आहार. दूध, कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने आणि मासे देखील प्रथिने मूल्यवान स्रोत आहेत. मांस, सॉसेज आणि अंडी यांचे सेवन कमी करण्याची शिफारस केली जाते. कल कमी मांसाकडे आहे आहार जे मांस-मुक्त जेवणाला प्राधान्य देते आणि आठवड्यातून फक्त दोनदाच मांस समाविष्ट करते. जेव्हा मांस खरेदी करता तेव्हा प्रजाती-योग्य पालन आणि प्राण्यांच्या प्रादेशिक उत्पत्तीकडे लक्ष द्या. मुक्त-कोंबड्यांपासून अंडी पसंत करा.
छोटी मिठाई
साखर आणि मिठाई अनेक आणि तथाकथित “रिक्त प्रदान करतात कॅलरीज“. याशिवाय कॅलरीज, त्यांच्यात कोणतीही महत्वाची पोषक तत्त्वे नसतात जीवनसत्त्वे किंवा खनिज
मसालेदार पण खारट नाही
सामान्य मिठाचा वापर कमी केला पाहिजे. खूप जास्त मीठ शरीरावर ताण ठेवते आणि विकासास कारणीभूत ठरू शकते उच्च रक्तदाब. ताज्या औषधी वनस्पती आणि विविध मसाल्यांना प्राधान्य द्या. मीठ असल्यास, समृद्ध टेबल मीठ वापरा आयोडीन आणि नेहमी थोड्या प्रमाणात मीठ.
पुरेसे प्या
शरीराला दररोज किमान दोन लिटर पाण्याची आवश्यकता असते. उष्ण हवामानात किंवा क्रीडाविषयक क्रियाकलापांमध्ये उपभोग बर्‍यापैकी वाढू शकतो. कधी वजन कमी करतोय पुरेसे पिणे फार महत्वाचे आहे.
पाणी, खनिज पाणी, हर्बल चहा किंवा पातळ रस स्प्राइटझर्स सर्वात योग्य आहेत. लिंबू, फळांचे अमृत, आइस्ड चहा आणि सर्व शुगरयुक्त पेय अयोग्य आहेत. कॉफी आणि ब्लॅक टी हा लक्झरी पदार्थ आहे आणि दररोजच्या द्रवपदार्थात ती भूमिका निभावू नये शिल्लक.
