संध्याकाळी डोळे मिटण्यापूर्वी जर आपण टॉस केले आणि कायमचे वळलात तर रात्री अत्याचार होऊ शकते. हे विशेषत: स्त्रियांसाठी खरे आहे, ज्यांना याचा परिणाम झाला आहे झोप विकार पुरुषांपेक्षा लक्षणीय वेळा. संशोधकांना असे आढळले की महिलांची झोप केवळ हलकी नसते, परंतु झोपेच्या चिन्हे, चिंता आणि चिंता या दोन झोपेचा परिणाम पुरुषांपेक्षा जास्त होतो. विश्रांती तंत्र जसे ऑटोजेनिक प्रशिक्षण मदत करणे ताण आणि शांत होण्यासाठी संध्याकाळी जाऊ द्या.
पुरुषांपेक्षा स्त्रिया जास्त वेळा झोपेच्या विकाराने ग्रस्त असतात
Opलेन्सबाच इन्स्टिट्यूट फॉर पब्लिक ओपिनियन रिसर्चच्या सर्वेक्षणानुसार, चार जर्मन स्त्रियांपैकी जवळजवळ एक महिला झोपेच्या समस्येने ग्रस्त आहे, त्या तुलनेत सहा पुरुषांपैकी फक्त एक पुरुष आहे. वाढत्या वयानुसार, लिंगांमधील फरक अधिकच वाढत जातो: जेव्हा प्रत्येक तृतीय महिला 45 ते 60 वर्षांच्या दरम्यान बहुतेकदा रात्री जागे असते, परंतु प्रत्येक वयोगटातील प्रत्येक सहावा माणूसदेखील याबद्दल तक्रार करतो. “व्यतिरिक्त रजोनिवृत्तीज्यामुळे बहुतेक वेळा झोपेची झीज होते, या स्त्रियांमध्ये भीतीही वाढत आहे - उदाहरणार्थ, म्हातारपण आणि एकटे राहणे, ”मानसशास्त्रज्ञ इंगा मार्ग्राफ म्हणतात.
जेव्हा मुले घराबाहेर पडतात आणि आईची पूर्वीची भूमिका कमी महत्वाची होते तेव्हा बर्‍याच स्त्रियांना शून्यता सोडली जाते. Confirmedलेन्सबाच इन्स्टिट्यूटच्या आकडेवारीद्वारेही याची पुष्टी केली गेली आहे, हे दर्शविते की कार्यरत महिला over 45 वर्षांपेक्षा जास्त वयाने त्याच वयाच्या गृहिणींपेक्षा चांगली झोपतात.
हार्मोन्सचा प्रभाव
हार्मोन्स महिलांच्या झोपेवरही परिणाम होतो. केवळ दरम्यानच नाही रजोनिवृत्ती आणि गर्भधारणा, मासिक पाळीच्या विशिष्ट टप्प्यातही स्त्रिया अधिक अस्वस्थ झोपतात. जेव्हा मासिकपाळी जवळ येते तेव्हा बर्‍याच स्त्रिया त्रस्त असतात:
बहुतेकदा, झोपेची समस्या सुरूवातीस उद्भवते पाळीच्या आणि त्यानंतर शांत व्हा. “हार्मोनल झोपेच्या समस्यांसह, स्त्रियांनी नियमित झोपेची, निरोगी जीवनशैली आणि संतुलित गोष्टींकडे विशेष लक्ष दिले पाहिजे आहार आणि पुरेसा व्यायाम, ”इंगा मार्ग्राफ सल्ला देते.
वय आवश्यक आहे - दोन्ही लिंगांमध्ये झोपेची आवश्यकता कमी होते
एखादी व्यक्ती किती झोपते हे त्याच्या वयांवर अवलंबून असते. नवजात मुलास सर्वात जास्त झोपेची आवश्यकता असते. ज्येष्ठांना सुमारे सहा तास झोप येते. वैयक्तिकरित्या, तथापि, या सरासरी चढउतार होऊ शकतात. जसजसे वय वाढते तसे एकूण झोपेच्या स्वप्नात झोपेचे प्रमाण कमी होते.
जेवढे कमी तितके…
जन्मापासूनच एखाद्या व्यक्तीला झोपेची आवश्यकता निरंतर कमी होते:
- अर्भक अजूनही 16 तास झोपतात
- अर्भकांना 11 ते 13 तासांची झोपेची आवश्यकता असते
- प्रौढांना सुमारे आठ तासांची झोपेची आवश्यकता असते
- सेवानिवृत्तीच्या वयात, झोपेची आवश्यकता सुमारे सहा तासांवर येते
वृद्ध त्याद्वारे केवळ कमी झोपेचेच नव्हे तर झोपेचे पुनर्प्राप्ती मूल्य देखील कमी होते. ते रात्री जास्तीत जास्त वेळा उठतात, फक्त वरवरची झोपतात आणि अलार्म घड्याळ वाजण्याआधीच पहाटेपासूनच जागृत असतात. ज्येष्ठांना सल्ला देण्यात आला आहे की तुम्ही लवकर झोपायला नयेत, नियमित झोपायला ठेवा आणि शांतपणे स्वत: ला आता आणि नंतर दिवसा झोपायला द्या.
