दररोजचे जीवन सकाळपासून रात्रीपर्यंत आयोजित केले जाते आणि नोकरीमध्ये काहीही भेट न देता कॅलेंडरशिवाय जात नाही… जो व्यावसायिकांना भरपूर वायू देतो आणि सतत स्वत: कडून अधिकतम कामगिरीची मागणी करतो, तो ब्रेक होण्याचा धोका चालवितो बर्नआउट सिंड्रोम. आणि केवळ प्रभावित झालेले व्यवस्थापकच नाहीत. अमेरिकन मनोविश्लेषक हर्बर्ट फ्रीडनबर्गरने प्रथम हा शब्द तयार केला “बर्नआउट सिंड्रोम”१ 1974 inXNUMX मध्ये. त्यांनी सतत आणि वारंवार वारंवार होणा-या शारीरिक, भावनिक आणि मानसिक थकव्याची एक अवस्था डॉक्टरांमध्ये ओळखली होती ताण. आज, सामान्यत: चिकाटीचा अर्थ असा समजला जातो ताण कार्यरत जगातील ताण प्रतिक्रिया. असे म्हणतात की एकूण थकल्याच्या या सिंड्रोममुळे जवळजवळ एक दशलक्ष जर्मन प्रभावित होते.
बर्नआउट सिंड्रोम व्याख्या
बर्नआउट सिंड्रोम हे दिवस अधिकच सामान्य होत आहे. तथापि, जागतिक मते आरोग्य संघटना (डब्ल्यूएचओ), हा स्वतः एक रोग नाही तर “आरोग्याच्या स्थितीवर परिणाम करणारा घटक” आहे. डब्ल्यूएचओच्या परिभाषानुसार, बर्नआउट “क्रोनिक” मुळे सिंड्रोम आहे ताण यशस्वीरित्या व्यवस्थापित नसलेल्या कार्यावर. " बर्नआउट सिंड्रोम भावनिक थकवा आणि कार्य करण्यास कमी प्रेरणा या स्थितीचे वर्णन करते. प्रगतीची सुरूवात अकार्यक्षम दैनंदिन कामात उच्च पातळीवरील कार्यप्रदर्शनातून हळूहळू खाली येते. बर्नआउट सिंड्रोम प्रामुख्याने वैशिष्ट्यीकृत आहेः
- नकार,
- आंतरिक अस्वस्थता आणि
- थकवा.
या थकव्याच्या स्थितीत दैनंदिन कामात कायमस्वरूपी विचलित झालेल्या कोणालाही मिळू शकते. स्वत: च्या अत्यधिक अपेक्षांनी दबाव येऊ दिला वाढू. डब्ल्यूएचओच्या परिभाषानुसार, संज्ञा बर्नआउट व्यावसायिक संदर्भात केवळ त्याचा वापर केला पाहिजे.
बर्नआउट: संभाव्य कारणे कोणती आहेत?
बर्नआउटच्या कारणांची यादी लांब आणि खूप वैविध्यपूर्ण आहे:
- मोबिंग
- जादा वेळ
- दीर्घकाळ टिकणारे ताण
- करण्यासाठी उच्च दबाव
- नोकरी गमावण्याची भीती
परंतु कुटुंबातील संकटे किंवा संस्थात्मक कमकुवतपणा देखील त्यांचे योगदान देऊ शकतात. इतर कारणे अवास्तव मागण्या, अत्यधिक मागण्या आणि खूप कमी किंवा पुनर्प्राप्ती कालावधी नाहीत. अशा प्रकारे, परफेक्शनिस्ट आणि मदतनीस सिंड्रोम असलेल्या लोकांना “नाही” म्हणणे अधिक कठीण आहे आणि क्वचितच अतिरिक्त काम नाकारण्याचे व्यवस्थापित करते. या लोकांमध्ये स्वत: च्या मागण्या देखील बर्‍याचदा मोठ्या असतात की अयशस्वी होण्यापूर्वीच प्रोग्राम केलेला असतो.
बर्नआउट: कोणत्या जोखीम गटांना विशेषतः धोका आहे?
जोखीम असलेले लोक सहसा अत्यंत प्रवृत्त आणि कार्य करण्यास उत्सुक असतात. डॉक्टरांपासून गृहिणींपर्यंत कोणालाही बर्नआऊटचा त्रास होऊ शकतो. बर्‍याच घटनांमध्ये, प्रभावित झालेल्यांना एकाधिक कामाचे प्रमाण जास्त असते आणि ते उच्च प्रतीची वचनबद्धता दर्शवतात. हे लोक बर्‍याचदा बरीच कामे करतात आणि स्वत: वर आणि त्यांच्या वातावरणावर अवास्तव मोठ्या प्रमाणात मागणी करतात. सतत ओव्हरलोड, तथापि, शरीर आणि आत्मा अधिकाधिक बाहेर आणते शिल्लक. विशेषत: बर्नआउट सिंड्रोमसाठी अतिसंवेदनशीलता केवळ व्यवस्थापकच नाहीत तर वैद्यकीय व्यवसायांचे सदस्य तसेच शिक्षक, शिक्षक, पोलिस अधिकारी किंवा गृहिणी देखील आहेत. बरेचदा, धोका यासह वाढते:
- एकाधिक ताणतणाव असलेले लोक
- दृढ वचनबद्ध व्यक्ती
- अति महत्वाकांक्षी किंवा कार्यक्षमतेनुसार लोक
- जे लोक आपला वेळ असमाधानकारकपणे व्यवस्थापित करतात
- जे लोक इतरांना काम देऊ शकत नाहीत
- शरीराच्या चेतावणी सिग्नलकडे दुर्लक्ष करणारे लोक
आपला बर्नआउट होण्याचा धोका निश्चित करा
- तुम्हाला 6 महिन्यांहून अधिक काळ थकवा जाणवला आहे?
- दैनंदिन जीवनातील सोप्या कामांसाठी तुमच्याकडे बर्‍याचदा उर्जा असते?
- आपणास पुनर्प्राप्त करण्यासाठी नेहमीच जास्त वेळ पाहिजे आहे?
- आपण उठूनही थकवा जाणवतो का?
- आपण गरीब एकाग्रता आणि विसरणे ग्रस्त आहे?
- आपण बर्‍याच गोष्टींची गंमती गमावली आहे?
- जास्तीत जास्त उर्जा देऊन तुम्ही कमी-जास्त करत आहात असे तुम्हाला वाटते का?
- आपण आपल्या आसपासच्या लोकांकडून वाढत्या प्रमाणात माघार घ्याल का?
आपण 5 किंवा अधिक प्रश्नांना “होय” असे उत्तर दिल्यास, आपण केले पाहिजे चर्चा आपल्या डॉक्टरकडे. (स्रोत: कुर + रेहा जीएमबीएच)
बर्नआउट: लक्षणे
व्यावसायिक वातावरणामध्ये सतत येणारा तणाव आणि समस्यांचा सामना करण्यास सक्षम नसल्याची भावना लवकरच वैयक्तिक संबंधांवर ताण आणते. परिणामी चिंता, आक्रमकता किंवा उदासीनतेची भावना आणखी वेगवान होते. पराभवामुळे आत्म-सन्मान कमी होतो, संवाद साधण्याची इच्छा कमी होते.त्यामुळे प्रभावित लोक वाढत्या प्रमाणात सामाजिक संपर्कांना प्रतिबंधित करतात आणि या थकवणुकीच्या परिस्थितीत अडकले आहेत. रोगाची लक्षणे अतिशय जटिल आहेत: काहीजण चिंताग्रस्त आणि तणावग्रस्त वाटतात, अस्वस्थ आणि चिडचिडे असतात. इतर निराश किंवा चिंताग्रस्त आहेत आणि माघार घेतात. एकदा आत्म्याचा अशाप्रकारे परिणाम झाला की शारीरिक तक्रारीदेखील स्वतः प्रकट होऊ शकतात:
- हृदय त्रास, उच्च रक्तदाब
- पाचक विकार
- संक्रमण होण्याची शक्यता वाढली
- पाठदुखी, स्नायूंचा ताण
- सतत थकवा
पहिल्या चिन्हावर मदत घ्या
वस्तुस्थिती अशी आहे की, हा रोग रात्रीतून येत नाही, परंतु दीर्घ कालावधीत विकसित होतो. म्हणूनच प्रथम लक्षणे आणि चिन्हेकडे लक्ष देणे आणि शक्य तितक्या लवकर प्रतिक्रिया देणे महत्वाचे आहे. प्रारंभिक लक्षणे ही आहेत, उदाहरणार्थ, डोकेदुखी, भूक न लागणे किंवा झोपी जाण्यात अडचण. मानसिक स्तरावर, असू शकते एकाग्रता समस्या, निराशा, चिंताग्रस्तपणा तसेच स्वतःच्या परिस्थितीबद्दल असहायता. ठराविक वाक्ये अशी आहेत: "मी यापुढे दडपणाचा सामना करू शकत नाही." किंवा "मला रिकामे वाटले आहे आणि आतून जळत आहे."
सेल्फ-ट्रीट बर्नआउट
आपल्याला जर लबाडीच्या वर्तुळातून बाहेर पडायचे असेल आणि बर्नआउट थांबवायचे असेल तर आपल्या अडकलेल्या जीवनातील परिस्थितीत बदल घडवून आणण्यासाठी आपल्याला आणखी प्रयत्न करावे लागतील विश्रांती तुमच्या आयुष्यात प्रथम, म्हणूनच, जीवनाच्या परिस्थितीचे आणि अंतर्गत रिक्ततेस कारणीभूत परिस्थितीचे विश्लेषण आहे. नंतर एखाद्याच्या वैयक्तिक आणि व्यावसायिक उद्दीष्टांची नव्याने व्याख्या करणे विश्लेषणाच्या आधारे आवश्यक असू शकते. महत्वाची गोष्ट म्हणजे एक नवीन तयार करणे शिल्लक आणि समतोल जीवनात परत या. यासहीत:
- पुरेशी झोप
- निरोगी आहार
- पुरेसा व्यायाम
अधिक ताणतणावात सामोरे जाण्यासाठी आणि शांततेसाठी, मित्र आणि कुटुंबिय देखील योगदान देतात - ते आत्म्यास आवश्यक समर्थन देतात. नियमित ब्रेक दररोजच्या जीवनात दृढपणे नियोजित केले पाहिजे. उदाहरणार्थ, आपल्या दुपारच्या जेवणाच्या ब्रेक दरम्यान आपण एक जोरदार चाला घेऊ शकता आणि थोडी ताजी हवा मिळवू शकता. किंवा आपण कामानंतर व्यायाम करू शकता किंवा ऐका विश्रांती 20 मिनिटांसाठी संगीत बंद. आपण येथे गुंतवणूक केलेली वेळ पुन्हा परत येते. थोड्या विश्रांतीनंतर, आपण पुन्हा उर्जेने भरलेले आहात.
बर्नआउट उपचार: व्यावसायिक थेरपी
बरेच पीडित लोक स्वतःला एक लबाडीच्या वर्तुळात सापडतात: ते तणावग्रस्त असतात, चिंताग्रस्त अस्वस्थता आणि थकवा सहन करतात आणि अंतर्गत तणावामुळे रात्री झोपेत फारच कष्ट नसतात. दुस .्या दिवशी, ते थकलेले आणि पूर्णपणे औदासिन आहेत. या सर्पिलमध्ये व्यत्यय आणण्यासाठी, हर्बल संयोजन च्या घटकांसह तयारी सेंट जॉन वॉर्ट, व्हॅलेरियन आणि उत्कटतेने फुले विशेषतः योग्य आहेत. तथापि, जर एखाद्या चेतावणीची पातळी ओलांडली गेली असेल तर थेरपिस्टचा नेहमीच सल्ला घ्यावा.
