मी किती वाक्ये करावी?
वाक्यांसह हे पुनरावृत्तीसारखेच आहे. प्रशिक्षणाच्या व्याप्ती, प्रेरणा, तीव्रता आणि अनुभवावर अवलंबून आपण तीन, चार किंवा पाच संच निवडावेत. सुरक्षित पर्याय म्हणजे निश्चितपणे तीन सेटसह प्रारंभ करणे आणि हळू हळू जाणे.
मी माझी जास्तीत जास्त सामर्थ्य किती वेगवान करू शकतो?
कमाल शक्ती आणि पासून सहनशक्ती ofथलीटचे उत्तम प्रशिक्षण केले जाऊ शकते, हे लक्षात घेण्यासारखे आणि दृश्यमान यश केवळ काही आठवड्यांनंतरच दिसून येते हे आश्चर्यकारक नाही. जास्तीत जास्त सामर्थ्य तुलनेने द्रुतपणे सुधारले जाऊ शकते. निरोगी आणि संतुलित सह प्रशिक्षण योजना, नवशिक्यानी एका वर्षा नंतर त्याच्या कमाल सामर्थ्यात कमीतकमी 50% वाढ करण्यास सक्षम असावे (काळजीपूर्वक तयार केलेले) प्रत्येक leteथलीट वेगळा असल्याने प्रत्येक athथलिटची शरीरेही वेग वेगात बदल घडवून आणतात. तथापि, सर्वसाधारणपणे असे म्हटले जाऊ शकते की काही आठवड्यांनंतर प्रथम निकाल दिसून येतो.
सायकल चालविण्यासाठी जास्तीत जास्त सामर्थ्य प्रशिक्षण
जास्तीत जास्त सामर्थ्य हा वेग आणि सामर्थ्याचा आधार आहे सहनशक्ती, सायकल चालविण्यासाठीही याला खूप महत्त्व आहे. पायांच्या हालचालीची अर्थव्यवस्था सुधारल्यामुळे उच्चतम जास्तीत जास्त सामर्थ्य कामगिरीद्वारे, सायकलिंगमध्ये उच्च परिणाम देखील मिळू शकतात. सर्वसाधारणपणे, जास्तीत जास्त सामर्थ्य वाढविण्यावर सकारात्मक प्रभाव पडतो सहनशक्ती खेळ.
चढण्याकरिता जास्तीत जास्त सामर्थ्य प्रशिक्षण
चढण्यासाठी, द जास्तीत जास्त शक्ती तितकेच महत्वाचे आहे. विशेषत: सामर्थ्य सहनशीलता आणि वेगावर होणारे परिणाम महत्वाचे आहेत. गिर्यारोहक भिंतीत सतत चिकाटी ठेवण्यास सक्षम असेल आणि जोपर्यंत शक्य असेल तोपर्यंत काही धारण करण्यास सक्षम असेल. पुन्हा पुन्हा आपल्या शरीरावर खेचण्यासाठी त्याला खूप सामर्थ्य देखील आवश्यक आहे.
ऑस्टिओपोरोसिस विरूद्ध जास्तीत जास्त शक्ती प्रशिक्षण मदत करते?
चांगले शक्ती प्रशिक्षण मध्ये प्रगती आणि सुधारणा आणू शकता अस्थिसुषिरता. जास्तीत जास्त उच्च प्रेरणा माध्यमातून शक्ती प्रशिक्षण, हाडे स्वतःस नूतनीकरण व सामर्थ्यवान बनविण्यासाठी प्रोत्साहित केले जाते. ऑस्टिओपोरोसिस या उत्तेजनामुळे रोखता येते. शिवाय, अस्थिसुषिरता प्रकाशाद्वारे सुधारले जाऊ शकते वजन प्रशिक्षण.
खंडपीठ प्रेस
खंडपीठ प्रेस मधील सर्वात लोकप्रिय विषयांपैकी एक आहे शक्ती प्रशिक्षण. मध्ये बेंच प्रेस जास्तीत जास्त सामर्थ्य प्रशिक्षित करण्यासाठी वेगवेगळ्या पद्धती आहेतः क्लासिक जास्तीत जास्त सामर्थ्य पध्दती, पिरॅमिड प्रशिक्षण, सुप्रामॅक्सिमल पद्धत आणि मॅडको तत्व. नंतरचे थोडक्यात ओळखले जाईल. या तत्त्वानुसार, आठवड्यातून तीन वेळा प्रशिक्षण घेतले जाते आणि प्रत्येक व्यायामासाठी पाच पुनरावृत्तीचे पाच सेट केले जातात.
या मालिकेतील सर्व लेखः
