प्रशिक्षण फॉर्म | सामर्थ्य प्रशिक्षण आणि चरबी जळणे

प्रशिक्षण फॉर्म

च्या यशासाठी निर्णायक शक्ती प्रशिक्षण साठी चरबी बर्निंग आपण प्रशिक्षित करण्याचा मार्ग आहे. विशेषतः नवशिक्या क्षेत्रात, वापरात असलेल्या चुकांवर विशेष लक्ष दिले पाहिजे शक्ती प्रशिक्षण. हे प्रशिक्षण शक्य तितके विस्तृत असले पाहिजे, ज्यामुळे तथाकथित मोठ्या स्नायूंकडे (ग्लूटीस, पाय स्नायू, परत स्नायू).

कारण स्नायू जितके मोठे आहेत तितके जास्त ऊर्जा बर्न होते. फक्त 2 प्रकारचे प्रकार आहेत शक्ती प्रशिक्षण जे ध्येय एक शक्ती प्रशिक्षण विचार केला जाऊ शकतो चरबी बर्निंग: एकीकडे, प्रामुख्याने कमी तीव्रतेचे आणि बर्‍याच जास्त पुनरावृत्ती (सामर्थ्य) यांचे प्रशिक्षण सहनशक्ती पद्धत) स्नायूंचा स्थानिक थकवा प्रतिरोध वाढविणे आणि त्याच वेळी या प्रशिक्षणादरम्यान चरबी जाळणे. कमीतकमी 50 पुनरावृत्ती आणि अधिक सह प्रशिक्षित करण्याची काळजी घेणे आवश्यक आहे आणि ही चळवळ अंमलात आणणे फार वेगवान नाही. प्रशिक्षण संच दरम्यान ब्रेक 30 सेकंदांपेक्षा जास्त नसावेत.

ते 1 मिनिट. हे प्रशिक्षण विशेषतः नवशिक्यांसाठी केले पाहिजे. दुसरीकडे, स्नायू विशेषतः अंगभूत असाव्यात चरबी बर्निंग प्रशिक्षण. अशा प्रशिक्षणा दरम्यान पुनरावृत्तीची संख्या कमी होते आणि तीव्रता वाढविली जाते. तथापि, अशा प्रशिक्षणांना सामर्थ्य प्रशिक्षणात अनुभव आवश्यक आहे आणि म्हणूनच ते प्रशिक्षण प्रशिक्षणात नवशिक्यांसाठी योग्य नाही.

वजन प्रशिक्षण दरम्यान प्रेरणा

बर्‍याच नवशिक्यांसाठी, सामर्थ्य प्रशिक्षण घेण्याची प्रेरणा ही एक विशिष्ट अडचण आहे. प्रशिक्षणासाठी स्वत: ला कसे प्रवृत्त करावे आणि बॉलवर कसे रहायचे यावरील काही टीपा येथे आहेत.

• वास्तववादी गोल.

  स्ट्रेंथ ट्रेनिंगसाठी खूप महत्त्वाची उद्दिष्ट्ये आहेत. आपल्या कार्यप्रदर्शनाचे वास्तविकतेचे मूल्यांकन करा आणि स्वत: ला खूप उच्च लक्ष्ये सेट करू नका. ज्याला आपण चिकटवू शकत नाही त्यापेक्षा जास्त घेण्यापेक्षा थोडेसे कमी करणे आणि त्यास चिकटणे चांगले.

  केवळ जे आपले ध्येय साध्य करतात तेच दीर्घकालीन प्रेरणादायी राहतील.

• नियमित वेळेचे प्रशिक्षण. विशिष्ट वेळी प्रशिक्षण देण्याची योजना करा. या वेळा / दिवसांचे देखील पालन केले पाहिजे.
• प्रशिक्षण भागीदार.

  जर एकटे प्रशिक्षण आपल्यासाठी मनोरंजक नसेल तर समविचारी लोकांसह एकत्र प्रशिक्षण घ्या.

• संगीत. योग्य संगीताकडे ट्रेन करा. हे आपल्या विचारांपेक्षा जास्त प्रेरणा देते.
• विविधता.

  मध्ये बदल प्रशिक्षण योजना केवळ प्रशिक्षणासाठीच प्रभावी नाही तर प्रशिक्षणास प्रेरणा देखील देते.

• कॅलेंडरमध्ये आपले प्रशिक्षण दिवस प्रविष्ट करा.

प्रशिक्षण डिझाइन केले जावे जेणेकरून प्रत्येक व्यायाम दरम्यान प्रत्येक स्नायू गट प्रशिक्षित केला जाईल. खाली सूचीबद्ध केलेल्या 9 प्रशिक्षण साधनांपैकी प्रत्येक प्रशिक्षण दिवस पूर्ण केले जावे. परत प्रशिक्षण तीव्रता निवडली पाहिजे जेणेकरुन 5 पुनरावृत्ती अद्याप शक्य आहेत.

पुढील व्यायामादरम्यान वरचे शरीर सरळ ठेवले पाहिजे. पुढील व्यायामासाठी हळू हालचाल करणे आवश्यक आहे. लेग प्रशिक्षण तीव्रता निवडली पाहिजे जेणेकरुन 5 पुनरावृत्ती अद्याप शक्य आहेत.

बेली प्रशिक्षण संपूर्ण थकवण होईपर्यंत व्यायाम. सरळ crunches साठी अंमलबजावणी, पण उलट गुडघा वर कोपर सह.

• लॅटिसिमस अर्क (1 सेट, 25 सीसी, 60% तीव्रता, 1 मिनिट ब्रेक)
• विस्तृत हँडलसह लॅटिसिमस ट्रेन (2 संच, 25 वळण, 60% तीव्रता, 1 मिनिट ब्रेक)
• रोईंग / बॅक इन्सुलेटर (1 सेट, 25 वळण, 60% तीव्रता, 1 मिनिट ब्रेक)
• रुंद किंवा अरुंद हँडलसह रोव्हिंग / बॅक इन्सुलेटर (2 सेट्स, 25 वळण, 60% तीव्रता, 1 मिनिट ब्रेक)
• फुलपाखरू उलट (3 संच, 25 वळण, 1 मिनिट ब्रेक)
• लेग प्रेस (3 संच, 20-25 सीसी, 70% तीव्रता, 1-2 मिनिट ब्रेक)
• वासरू चोर (3 संच, 30 वळण, 60% तीव्रता, 1-2 मिनिट ब्रेक)
• मांडी फ्लेक्सर (3 सेट, 25 वळण, 60% तीव्रता, 1-2 मिनिट ब्रेक)
• क्रंच (सरळ, 3 सेट, जास्तीत जास्त वेग, 1 मिनिट ब्रेक)
• रिव्हर्स क्रंच (3 सेट्स, कमाल वेग, 1 मिनिट ब्रेक)
• क्रंच्स (कर्णात्मक, 2 प्रत्येक उजवीकडे आणि डावीकडे, 20-30 सीसी, उच्च तीव्रता, 1 मिनिट ब्रेक)