"स्ट्रेच - क्रॉस आर्क". रेखांशाच्या कमानीमध्ये आपल्या बोटांच्या टोकांना उजवीकडे आणि डावीकडे पायाभोवती ठेवा आणि ठेवा उत्तम पायाच्या मागच्या बाजूला. पायाच्या बाजू खाली दाबा आणि स्ट्रोक आपल्या बोटांनी कमान.
3 x 10 सेकंद ताणून धरा. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा.
