"स्ट्रेच - क्रॉस आर्क". रेखांशाच्या कमानामध्ये पायाच्या भोवती उजवीकडे आणि डावीकडे बोट ठेवा आणि पायाच्या मागच्या बाजूला आपले अंगठे ठेवा. पायाच्या बाजू खाली दाबा आणि आपल्या बोटांनी कमान स्ट्रोक करा. ताण 3 x 10 सेकंद धरून ठेवा. पुढील व्यायामाकडे जा.
मसाज व्यायाम – पायाचे स्नायू: बोटांच्या दरम्यानचे स्नायू देखील तणावग्रस्त असतात आणि हलक्या मसाजने वर्तुळाकार हालचाली करून सैल होऊ शकतात. बोटांच्या दरम्यानच्या स्नायूंना सुमारे 15 सेकंद मसाज करा आणि हे दोनदा करा. लेखाकडे परत जा: hallux rigidus साठी व्यायाम.
पायाची कमान एकत्रित करण्यासाठी आपला पाय एका चेंडूवर फिरवा आणि अशा प्रकारे पायाच्या बोटावरील भार काढून टाका. या उद्देशासाठी मसाज ब्लॅकरोल बॉल® किंवा टेनिस बॉल वापरा, कारण ते खूप कठीण आहेत आणि पायाच्या कमानीमध्ये टेंडन प्लेट ताणण्यासाठी वापरले जाऊ शकतात. रोल… हॅलक्स रिजिडस - व्यायाम 2
मसाज व्यायाम - मोठ्या पायाचे बोट: हलक्या दाबाने सांध्यावर तुमचा अंगठा मारा. एकाच ठिकाणी जास्त वेळ राहू नका आणि हाडांच्या संरचनेला त्रास होऊ नये म्हणून जास्त दबाव टाकू नका. मोठ्या पायाच्या बोटाला सुमारे 15 सेकंद मसाज करा आणि हे दोनदा करा. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा.
कर्षण: या व्यायामाद्वारे तुम्ही तुमच्या मोठ्या पायाचे सांधे स्वतंत्रपणे एकत्र करू शकता. हे करण्यासाठी, सांधे जवळ पकडा, म्हणजे एका हाताने सांध्याच्या अगदी खाली आणि दुसऱ्या हाताने सांध्याच्या अगदी वर. आपल्या खालच्या हाताने मोठ्या पायाचे मेटाटार्सल हाड निश्चित करा. आता संयुक्त पृष्ठभाग किंचित ओढा ... हॅलक्स रिजिडस - व्यायाम 1
बोटांना सपाटपणे पकडा आणि त्या पायच्या कमानीकडे किंचित दाबा. सुमारे 10-20 सेकंदांसाठी स्थिती धरा. आपल्या पायाच्या मागील बाजूस आपल्याला किंचित खेचले पाहिजे. नंतर आणखी 2 पास करा. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा
