पायाची कमान एकत्रित करण्यासाठी आपला पाय एका चेंडूवर फिरवा आणि अशा प्रकारे पायाच्या बोटावरील भार काढून टाका. ए वापरा मालिश ब्लॅकरोल बॉल® किंवा ए टेनिस या उद्देशासाठी बॉल, कारण ते खूप कठीण आहेत आणि पायाच्या कमानीमध्ये टेंडन प्लेट ताणण्यासाठी वापरले जाऊ शकतात. बॉलवर बसताना किंवा उभे असताना हलक्या दाबाने तुमचा पाय पुढे आणि मागे वळवा.
व्यायाम सुमारे 20-30 वेळा पुनरावृत्ती करणे आवश्यक आहे. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा.
