सामर्थ्य प्रशिक्षण आणि चरबी जळणे

व्यापक अर्थाने समानार्थी शब्द

स्नायू इमारत, एरोबिक प्रशिक्षण, सामर्थ्य, प्रशिक्षण पद्धती, वजन कमी होणे, शरीर सौष्ठव

व्याख्या शक्ती प्रशिक्षण

शक्ती प्रशिक्षण हा सशर्त अभिव्यक्ती आहे, जो मुख्यतः स्नायूंच्या वस्तुमान वाढविण्याच्या उद्देशाने आहे. तथापि, अलिकडच्या वर्षांत, इतर खेळांमध्ये याने स्वत: ला प्रस्थापित केले आहे आणि त्यानंतर केवळ नीरस डंबेल लिफ्टिंगपेक्षा जास्त मानले जाते फिटनेस स्टुडिओ विशेषत: प्रतिबंध आणि पुनर्वसन क्रीडा सभ्यतेच्या आजारांभोवती उद्दीष्ट ठेवणारी उदा. चळवळीची कमतरता आणि टाळण्यासाठी किंवा पुनर्वसनासाठी स्नायूंचा डिस्बलेन्स. एक हेतुपूर्ण वजन प्रशिक्षण यापुढे चरबी बर्न प्रशिक्षण श्रेणीतून देखील वगळले जाऊ शकत नाही. प्रत्येक आधुनिक प्रशिक्षण योजना शरीराची चरबी कमी करण्यासाठी स्नायूंना बळकट करण्यासाठी व्यायामाचा समावेश करणे आवश्यक आहे.

व्याख्या ठळक

चरबी आपल्या शरीरासाठी एक महत्त्वपूर्ण उर्जा स्टोअर आहे (). मोटारच्या तुलनेत मानवी शरीरातही कामगिरी करण्यासाठी उर्जा आवश्यक असते. कर्बोदकांमधे साठवण याशिवाय चरबीचा संग्रह हा अ‍ॅथलेटिक कामगिरीचा आधार आहे. तथापि, या स्टोरेज सिस्टमची समस्या अशी आहे की शरीरात चरबी न तपासता ठेवता येते ज्यामुळे चरबी-संबंधित होते जादा वजन.

अधिक वजन व्याख्या

जादा वजन सामान्य वजनापासून विचलन म्हणून परिभाषित केले जाते. मानवी शरीराचे वजन केवळ चरबीद्वारे निर्धारित केले जात नाही, जादा वजन स्नायूंच्या वाढीव वस्तुमानासारख्या इतर घटकांमुळे देखील होऊ शकते. कोणीही असे म्हणू शकत नाही की प्रशिक्षित सामर्थ्यवान खेळाडूंमध्ये शरीरात चरबी जास्त असते.

जादा वजन निश्चित करण्यासाठी सध्या सर्वात चांगली पध्दत म्हणजे तथाकथित बीएमआय (बॉडी मास इंडेक्स). मीटर चौरसातील उंचीनुसार शरीराचे वजन किलोमध्ये विभाजित करून त्याची गणना केली जाते. उदाहरणः 75 किलो (1,83) 2 = 22.

4 वजन कमी करण्याची समस्या ही एक केळीची पण कठीण समस्या असते वजन कमी करतोय खेळाद्वारे, ज्याकडे वारंवार दुर्लक्ष केले जाते. वजन कमी करण्याचे सर्वात महत्वाचे वैशिष्ट्य म्हणजे स्केलवर प्रदर्शित वजन म्हणून परिभाषित केले जाते. खेळाद्वारे आणि विशेषत: मध्ये शक्ती प्रशिक्षण, वाढलेल्या स्नायूंच्या वस्तुमानामुळे शरीराचे वजन देखील वाढू शकते.

यामुळे, मध्ये यश वजन कमी करतोय तराजूंनी खोटे ठरविले जाते आणि बर्‍याचदा प्रेरणा कमी होते. खेळाच्या माध्यमातून विकसित होणारी वैयक्तिक भावना ही स्केलच्या प्रदर्शनापेक्षा महत्त्वाची आहे. असे असले तरी इलेक्ट्रॉनिक नियंत्रणाशिवाय कोणालाही करायचे नसले तरी शरीराच्या चरबीच्या मापनासह त्याचे प्रमाण वाढले पाहिजे.

वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करताना, बहुतेकदा कमी प्रमाणात वजन कमी होते, परंतु पाउंड गमावल्याचा आनंद कायम टिकू शकत नाही, कारण शेवट संपल्यानंतर आहार शरीराची उशी वसूल होते आणि त्याही वाईट म्हणजे शरीराचे वजन अगदी आहाराच्या सुरूवातीच्या पातळीच्या पातळीपेक्षा जास्त वाढते. जर ही प्रक्रिया बर्‍याच वेळा पुनरावृत्ती झाली तर त्याला यो-यो म्हणतात. अन्न कमी केल्यास नकारात्मक उर्जा होण्याचा धोका वाढतो शिल्लक.

उदाहरणार्थ, आपले शरीर दररोज सुमारे 1700 किलो कॅलरी उर्जा बर्न करते. जर आपल्या अन्नाचे प्रमाण ही प्रमाण असेल तर आपण आपल्या शरीराचे वजन टिकवून ठेवाल. जेवणाच्या वेळी या मूल्याच्या खाली राहणारी कोणतीही गोष्ट वजन कमी करण्यास कारणीभूत ठरते, जे 1700 किलो कॅलरीपेक्षा जास्त आहे.

आपण जेवणाची उर्जा शक्य तितक्या कमीतकमी (फक्त कमी अन्न) ठेवण्याच्या बाजूने सर्व काही बोलते. पण याचा जीवघेणा परिणाम आहे. कमी प्रमाणात खाण्याद्वारे, शरीर परिस्थितीशी जुळवून घेऊ शकते.

नंतर दिवसाचा उर्जा वापर आहार यापुढे 1700 किलो कॅलरी नाही, परंतु 1400 किलो कॅलरी आहे (बेसल चयापचय दर कमी झाला आहे). जर आपण नंतर सामान्यपणे पुन्हा खाल्ले तर आहार, ऊर्जा शिल्लक यापुढे योग्य नाही आणि आपले वजन वाढेल. प्रत्येक आहारानंतर अधिकाधिक.

मानवी शरीर चरबी बर्न्स आणि कर्बोदकांमधे चोवीस तास या उर्जेच्या वापरास बेसल चयापचय दर म्हणतात. दररोज बेसल चयापचय दर ओलांडणारी उर्जा ही कार्यक्षमता चयापचय दर किंवा (कार्यरत) ऊर्जा म्हणतात.

हे आपण करत असलेल्या स्नायूंच्या कार्यावर अवलंबून आहे. चे ध्येय चरबी बर्निंग माध्यमातून प्रशिक्षण शक्ती प्रशिक्षण वीज वापर शक्य तितक्या उच्च ठेवण्यासाठी नाही, तर बेसल चयापचय दर वाढवण्यासाठी आहे. हे नियमित, लक्ष्यित खेळाद्वारे केले जाते.