पोषण आणि वजन प्रशिक्षण | सामर्थ्य प्रशिक्षण आणि चरबी जळणे

पोषण आणि वजन प्रशिक्षण

दरम्यान एक शक्ती प्रशिक्षण वर भर देऊन चरबी बर्निंग, पोषणकडे विशेष लक्ष देणे आवश्यक आहे. आहार दरम्यान महान व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करणे शक्य किंवा शहाणा नाही. आहार घेतल्यामुळे कमी झालेल्या अन्नाचे athथलेटिक कामगिरीवर नकारात्मक प्रभाव पडते आणि एखाद्याला athथलेटिक क्रिया करण्यासाठी बर्‍याचदा कमकुवत आणि निर्जीव वाटतात.

म्हणूनच प्रशिक्षणाआधी, दरम्यान आणि नंतर पौष्टिक पुरवठ्याबाबत योग्य त्याकडे लक्ष दिले पाहिजे. अ‍ॅथलेटिक कामगिरी करण्यापूर्वी आणि हे केवळ लागू होत नाही शक्ती प्रशिक्षण, शरीरास पुरेसा पुरवठा झाला पाहिजे कर्बोदकांमधे. हे पास्ता, तांदूळ इत्यादीद्वारे केले जाऊ शकते.

प्रशिक्षणापूर्वी सुमारे 3-4 तासांपर्यंत. जर आपल्याला प्रशिक्षणादरम्यान खूपच कमकुवत वाटत असेल तर (रक्ताभिसरण समस्या, उपासमार) कमी वेळात साखर सह कार्बोहायड्रेट स्टोरेज पुन्हा भरणे चांगले आणि शक्य आहे. हे सोपी एनर्जी बार / कँडी बारद्वारे केले जाऊ शकते.

हे नंतर दोषी विवेकाशिवाय सेवन केले जाऊ शकते, कारण या बारमध्ये असलेली उर्जा ताबडतोब व्यायामाच्या वेळी बर्न केली जाते आणि ती साठवली जात नाही.एक कार्बोहायड्रेट समृद्ध (एकाधिक साखर) प्रशिक्षणापूर्वी ताबडतोब अन्न सेवन करण्याची शिफारस केली जात नाही, कारण कमीतकमी 3 घ्या शोषलेले कार्बोहायड्रेट स्टोअर उर्जा म्हणून उपलब्ध होण्याचे तास. ए नंतर शक्ती प्रशिक्षण, शरीरात प्रथिने (मासे, मांस…) पुरेशी पुरवल्या पाहिजेत. पुरेसा प्रोटीन सामान्यत: अन्नातून शोषला जातो म्हणून अतिरिक्त तयारी जसे प्रथिने हादरते आवश्यक नाहीत.

शाकाहारी लोकांसाठी मात्र अन्न पूरक योग्य आहेत. लक्ष्यित प्रशिक्षणादरम्यान सामान्यत: उच्च चरबीयुक्त पदार्थ टाळावे चरबी बर्निंग. आपण आहारशिवाय करू इच्छित नसल्यास आपण प्रशिक्षण-मुक्त कालावधीत असे केले पाहिजे.

सामर्थ्य प्रशिक्षण मूलतत्त्वे

  • नियमितपणे ट्रेन करा. आपले प्रशिक्षण प्रयत्न एका दिवसात एकाच वेळी करण्यापेक्षा बर्‍याच दिवसांत पसरविणे चांगले.
  • पुरोगामी ट्रेन करा. विशेषतः नवशिक्यांसाठी प्रशिक्षण यश खूप वेगवान आणि मोठ्या उडींमध्ये आहे.

    म्हणूनच, प्रशिक्षणादरम्यान आपली कार्यक्षमता आणि भार वाढवा.

  • ब्रेकचे निरीक्षण करा. स्नायू इमारत आणि चरबी बर्निंग प्रशिक्षण दरम्यान होऊ नका, परंतु दरम्यान टप्प्याटप्प्याने. म्हणून नियमित ब्रेक घ्या.

    (प्रति स्नायूंच्या गटामध्ये किमान 24 - 48 तास).

  • तफावत इच्छित परिणाम साध्य करण्यासाठी खूप महत्वाचे म्हणजे बदल प्रशिक्षण योजना. समान स्नायूंच्या गटासाठी वेगवेगळी प्रशिक्षण उपकरणे आहेत, जी वैकल्पिकरित्या देखील वापरली जावीत.
  • योग्य प्रशिक्षण प्रेरणा.

    प्रशिक्षण दरम्यान योग्य प्रशिक्षण प्रेरणा सेट करा. हे फारच कमी किंवा बळकट नसावे.

  • प्रथम पुन्हा करा, नंतर तीव्रता वाढवा. नवशिक्यांसाठी, समन्वय सामर्थ्य प्रशिक्षण दरम्यान अनेकदा एक समस्या आहे.

    चुकीची अंमलबजावणी आणि जखम टाळण्यासाठी, प्रथम कमी वजनासह ट्रेन करा आणि नंतर अंमलबजावणी अधिक सुरक्षित झाल्याने तीव्रता वाढवा.

  • आधी सामर्थ्य सहनशक्ती. हेच चरबीला लागू होते-जळत प्रशिक्षण, प्रथम सामर्थ्य प्रशिक्षण, नंतर सहनशक्ती प्रशिक्षण
  • प्रथम मोठ्या स्नायू गट. प्रथम आपल्या मोठ्या स्नायूंना आणि नंतर त्यास लहान प्रशिक्षित करा.
  • आपण योग्य कपडे घातले असल्याचे सुनिश्चित करा. प्रशिक्षण दस्ताने नवशिक्यांसाठी आणि प्रगत वापरकर्त्यांसाठी सल्ला दिला जातो.
  • पात्र कर्मचा .्यांचा सल्ला मधील प्रश्न पात्र प्रशिक्षकांना विचारा फिटनेस आपण नवीन प्रशिक्षण उपकरणे खरेदी करता तेव्हा स्टुडिओ आणि नेहमी त्यांना प्रथम आपल्याला संक्षिप्त करा.