पोटाची मालिश म्हणजे काय?
ओटीपोटाचा मालिश हे ओटीपोटाच्या क्षेत्रासाठी एक सौम्य मॅन्युअल उत्तेजन आहे. हे ओटीपोटाच्या आणि आतड्यांमधील स्नायूंना आराम देते, पेरिस्टॅलिसिस (आतड्यांसंबंधी हालचाल) उत्तेजित करते आणि अशा प्रकारे पचनास समर्थन देते. विविध मसाज तंत्रे आहेत, त्यापैकी बहुतेक फक्त प्रकाश दाब वापरतात.
पोटाच्या मसाजचा एक विशेष प्रकार म्हणजे कोलन मसाज. येथे, क्रॉनिक इरिटेबल बोवेल सिंड्रोमची लक्षणे दूर करण्यासाठी कोलनच्या काही बिंदूंना दाबाने मालिश केली जाते. कोलन मसाज नेहमी फिजिओथेरपिस्टकडे सोडला पाहिजे, कारण त्याला आतड्यांसंबंधी शरीरशास्त्राचे विशिष्ट ज्ञान आवश्यक आहे.
पोटाची मालिश कधी वापरली जाते?
ओटीपोटाच्या मालिशचा सर्वात महत्वाचा भाग म्हणजे आतड्यांसंबंधी कार्य विस्कळीत, जे स्वतःला पसरलेल्या ओटीपोटात प्रकट होऊ शकते, फुशारकी, बद्धकोष्ठता (बद्धकोष्ठता) आणि संभाव्यतः पोटदुखीसह.
याव्यतिरिक्त, वापराचे इतर क्षेत्र आहेत, उदाहरणार्थ, रक्ताभिसरण विकार, तणाव, चिडचिड आंत्र सिंड्रोम आणि मासिक पाळीत वेदना. पोटाच्या मसाजने गर्भधारणेदरम्यान आणि बाळासह पोटाला हलक्या हाताने आराम मिळू शकतो.
फुशारकीसाठी पोटाची मालिश
बद्धकोष्ठतेसाठी पोटाची मालिश
बद्धकोष्ठता सारखीच परिस्थिती आहे. जर आतड्यांची हालचाल मंद गतीने होत असेल, तर त्यात अन्न जास्त काळ राहते आणि तयार होते. बाधित लोकांना कधीकधी अनेक दिवस आतड्याची हालचाल होत नाही. पोटाचा मसाज आतड्यांसंबंधी पेरिस्टॅलिसिसला उत्तेजित करतो - आतड्याची हालचाल होते आणि मल आतड्यात राहण्याची वेळ लक्षणीयरीत्या कमी होते.
आतडे रिकामे करण्यासाठी पोटाची मालिश
कधीकधी मल आतड्यात इतका वेळ राहतो की ते कठीण होते. नंतर प्रभावित झालेल्यांना ते उत्सर्जित करण्यात खूप त्रास होतो. पोटाच्या मसाजने, विशेषत: कोलन मसाज करून, अडकलेला स्टूल मोकळा करता येतो. नंतर ते अधिक सहजपणे उत्सर्जित केले जाऊ शकते.
अर्जाची इतर क्षेत्रे
तज्ञांना ओटीपोटाच्या मसाजसाठी अर्ज करण्याचे इतर क्षेत्र देखील माहित आहेत, उदाहरणार्थ:
- रक्ताभिसरणाचे विकार: ओटीपोटात मसाज केल्याने ओटीपोटात रक्त परिसंचरण उत्तेजित होते, ज्यामुळे तेथे जास्त ऑक्सिजन आणि पोषक द्रव्ये येतात.
- वजन कमी करणे: चांगले पचन – नियमित पोटाच्या मालिशमुळे उत्तेजित – चयापचय सुधारते, जे आहारास समर्थन देऊ शकते.
- कालावधी दुखणे: ओटीपोटात मसाज केल्याने गर्भाशयाच्या स्नायूंना आराम मिळतो, जे वारंवार आकुंचन पावतात आणि सहसा मासिक पाळीच्या वेळी वेदना होतात.
- पाठदुखी: पाठदुखी कधीकधी ओटीपोटाच्या मसाजने व्यवस्थापित केली जाऊ शकते - जर अस्वस्थता ओटीपोटाच्या स्नायूंच्या तणावामुळे असेल.
- इरिटेबल बोवेल सिंड्रोम: विशिष्ट लक्षणे (तीव्र ओटीपोटात दुखणे, पोट फुगणे, अतिसार आणि बद्धकोष्ठता) वर कोलन मसाजने सपोर्टिव्ह उपचार केले जाऊ शकतात.
गर्भधारणेदरम्यान पोटाची मालिश
गर्भधारणेदरम्यान, पोटाची मालिश करणे खूप फायदेशीर ठरू शकते - गर्भवती आई आणि न जन्मलेल्या मुलासाठी. कारण मसाजमुळे ताणलेल्या पोटाच्या स्नायूंना आराम मिळतो आणि आराम मिळतो. बाळाशी प्रारंभिक अवस्थेत शारीरिक संपर्क स्थापित करण्याचा आणि त्याला जवळीक, उबदारपणा आणि सुरक्षिततेची भावना देण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे.
मुलांसाठी पोटाची मालिश
अनेक बाळांना पहिल्या आठवडे आणि महिन्यांत फुशारकी, बद्धकोष्ठता आणि ओटीपोटात वेदना होतात – तक्रारींचा सारांश “तीन महिन्यांचा पोटशूळ” या शब्दात दिला जातो. हलक्या ओटीपोटाची मालिश मदत करू शकते: हे बाळाच्या आतड्यांसंबंधी क्रियाकलापांना आराम आणि प्रोत्साहन देते. याव्यतिरिक्त, डोपामाइन आणि सेरोटोनिन सारख्या "फील-गुड हार्मोन्स" च्या उत्सर्जनाला प्रोत्साहन देण्यासाठी ओटीपोटाची मालिश केली जाते.
ओटीपोटाची मालिश कशी केली जाते?
स्वतःहून पोटाची मालिश करणे खूप सोपे आहे. आपल्याला फक्त आपले हात आणि थोडा वेळ हवा आहे. सहसा, पोटाची स्वयं-मालिश 5 ते 15 मिनिटांच्या दरम्यान असते. तुम्हाला आवडत असल्यास, तुम्ही दररोज सकाळी, अंथरुणावर उठल्यानंतर लगेच तुमच्या पोटाची मालिश करू शकता. अशा प्रकारे तुम्ही आरामशीर पोटाने दिवसाची सुरुवात कराल.
पोटाची मालिश: सूचना
पोटाची मालिश - उदाहरण 1
मूड सेट करण्यासाठी, ओटीपोटाच्या भिंतीवर स्ट्रोक हालचालींसह लहान हाताने मालिश करण्याची शिफारस केली जाते. हे पॅरासिम्पेथेटिक मज्जासंस्था उत्तेजित करते, जे आतड्यांची गतिशीलता आणि पाचक स्रावांचे उत्पादन उत्तेजित करते.
यानंतर पोटाची मालिश केली जाते. हे करण्यासाठी, ओटीपोटावर हात ठेवा. बरगडीचा पिंजरा आणि जघनाच्या हाडाचा पाया यांच्यातील भागाला खालीलप्रमाणे मसाज करा:
- हाताच्या चपट्याने ओटीपोटाच्या भिंतीवर सहा वेळा स्ट्रोक करा.
- सहा वेळा हाताचा सपाट पोटाच्या भिंतीवर लांबीच्या दिशेने चालवा.
- घड्याळाच्या दिशेने वर्तुळाकार गतीने पोटाची भिंत सहा वेळा स्वीप करा.
सुमारे पाच मिनिटे क्रम पुन्हा करा. हाताच्या हालचाली दरम्यान पोटाच्या भिंतीवर हलका दाब द्या.
पोटाची मालिश - उदाहरण 2
पाच मिनिटे घ्या आणि आपल्या पाठीवर झोपा. तुमचा उजवा हात तुमच्या नाभीच्या पातळीवर तुमच्या पोटावर ठेवा. आता बेली बटणाभोवती वर्तुळाकार हालचालीत घड्याळाच्या दिशेने स्ट्रोक करा. प्रकाश आणि मजबूत दाब दरम्यान पर्यायी. नेहमी संपूर्ण हाताने स्ट्रोकिंग हालचाली करत असल्याचे सुनिश्चित करा. मंद, वाहणारी ग्लायडिंग गती असावी.
गर्भधारणेदरम्यान पोटाची मालिश
बाळाच्या पोटाची मालिश
बाळाच्या पोटाच्या मसाजसाठी सपाट पृष्ठभाग निवडा, उदाहरणार्थ बदलणारे टेबल, आणि त्यावर तुमच्या बाळाला ठेवा. बाळाच्या पोटावर थोडेसे तेल, उदाहरणार्थ कॅरवे किंवा एका जातीची बडीशेप तेल घाला आणि तुमचा उजवा हात हळूवारपणे नाभीच्या उजवीकडे ठेवा. तुमच्या बाळाला प्रथम शरीराच्या संपर्काची सवय होऊ द्या.
डाव्या हाताने बाळाला नितंब किंवा मांडीने पकडले आहे. आता तुमच्या हाताच्या चपट्याने नाभीभोवती वर्तुळात स्ट्रोक करा - असे करताना, पोटाचा मालिश घड्याळाच्या दिशेने करा, म्हणजे नेहमी उजवीकडे. याचे कारण असे की हे आतड्यांमधील पेरिस्टॅलिसिसशी संबंधित आहे आणि त्यामुळे आतड्यांमधून अन्नाचा मार्ग आहे. मालिश दहा वेळा पुन्हा करा.
नंतर लहान, सर्पिल हालचालींसह नाभीभोवती वर्तुळ करा. आतड्यांना उत्तेजित करण्यासाठी थोडासा दबाव आणण्यास मोकळ्या मनाने. हा व्यायाम दहा वेळा पुन्हा करा.
शेवटी, तुमच्या इंडेक्स, मधली आणि अंगठी बोटांनी तुमच्या मुलाच्या पोटाच्या बटणाभोवती “चाला”. हे करण्यासाठी, तीनही बोटे नाभीभोवती त्वरीत, टॅपिंग हालचाली आणि थोड्या दाबाने हलवा.
हळुवारपणे पूर्ण होण्यासाठी, मालिश केल्यानंतर काही मिनिटे बाळाच्या पोटावर हात सोडा.
बाळाच्या पोटाला फक्त उबदार हातांनी मालिश करण्याची काळजी घ्या.
कोलन मसाज (कोलोनिक मसाज)
तुम्हाला अजूनही कोलन मसाज करायचा असेल, तर तुमच्या फिजिओथेरपिस्टला योग्य पद्धतीसाठी विचारा आणि तुम्ही स्वतः प्रयत्न करण्यापूर्वी त्याच्यासोबत सराव करा.
पोटाची मालिश केव्हा योग्य नाही?
आपण खालील प्रकरणांमध्ये ओटीपोटात मालिश करण्यापासून परावृत्त केले पाहिजे:
- पोटाच्या ऑपरेशननंतर थेट
- @ ओटीपोटाच्या प्रदेशात त्वचा रोग झाल्यास
- अतिसाराच्या बाबतीत
- ओटीपोटाच्या प्रदेशात जळजळ आणि ट्यूमरच्या बाबतीत
- @ तीव्र आतड्यांसंबंधी अडथळा झाल्यास
ओटीपोटात मालिश करताना मी काय लक्ष द्यावे?
प्रभावी ओटीपोटाच्या मालिशसाठी येथे काही टिपा आहेत:
- पोटाच्या मसाजसाठी शांत, उबदार आणि आनंददायी वातावरणात माघार घ्या.
- आरामदायी वातावरणास समर्थन द्या, उदाहरणार्थ, सुगंधित मेणबत्त्या आणि शांत, शांत संगीत.
- पोटाच्या मसाजसाठी, व्यक्तीने त्याच्या पाठीवर आरामात झोपावे (उदा. अंथरुणावर).
- ओटीपोटात नेहमी उबदार हातांनी मालिश करा.
- आरामदायी प्रभाव वाढविण्यासाठी सुगंधित तेल वापरा. उदाहरणार्थ, लिंबू, रोझमेरी आणि पेपरमिंट तेल योग्य आहेत.
- पोटाचा मसाज नेहमी घड्याळाच्या दिशेने करा, म्हणजे पोटाच्या उजवीकडून डावीकडे गोलाकार हालचाली करा.
- ओटीपोटाचा मसाज केल्यानंतर, थोडी विश्रांती घ्या, थोडा वेळ झोपून राहणे चांगले.
तुमच्या आतड्यांसंबंधी तक्रारींमागे कोणताही गंभीर आजार नसल्यास, तुम्ही दररोज आरामशीर पोटाची मालिश करून उपचार करू शकता.
