तंदुरुस्तीचे प्रशिक्षण
हिवाळ्यात, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग हा आपला प्रशिक्षण देण्याचा एक चांगला मार्ग आहे फिटनेस, जसे आपण अंतराल प्रशिक्षण किंवा ड्रायव्हिंग गेम्स देखील करू शकता चालू. सराव केल्यानंतर, वेगवेगळे भार आणि पुनर्प्राप्ती ब्रेकसह भिन्न चरण आहेत. मैदानाचा अतिरिक्त प्रभाव फिटनेस हिवाळ्यात प्रशिक्षण हे बळकटीकरण आहे रोगप्रतिकार प्रणाली थंड हवेतून.
मध्ये एक नवीन ट्रेंड फिटनेस प्रशिक्षण उद्योग स्टँड अप पॅडलिंग आहे. येथे आपण मोठ्या आकाराच्या सर्फबोर्डवर उभे आहात आणि तीव्रता निर्धारित करू शकता आणि स्वत: ला वेगवान करू शकता. पाण्यावरील लोकोमोशनचे हे रूप संपूर्ण शरीर प्रशिक्षण प्रभावी आहे.
सर्व प्रमुख स्नायू गट प्रशिक्षित आहेत, याचा अर्थ असा आहे की खेळाच्या हालचालीमुळे शक्ती आणि वेग देखील समाविष्ट आहे. आणि कारण आपण प्रशिक्षण ऐवजी डळमळीत सर्फबोर्डवर करता, आपले शिल्लक आणि समतोल तसेच प्रशिक्षण दिले जाते. हालचाली संतुलित केल्या पाहिजेत तर गतिशीलतेवरही याचा परिणाम होतो.
जे लोक घराच्या आत किंवा खोलीत प्रशिक्षण देणे पसंत करतात त्यांचे गुण सुधारू शकतात अट झुम्बा, स्टेप एरोबिक्स, स्पिनिंग किंवा थाई बो. यासारख्या खेळांद्वारे प्रशिक्षण गटांमध्ये केले जाते, जे प्रेरणा वाढवते आणि प्रशिक्षणास मजा देते. विशेषत: झुम्बा ही तुमची फिटनेस सुधारण्यासाठी किंवा तयार करण्यासाठी एक चांगली प्रशिक्षण शक्यता आहे. शरीर लॅटिन अमेरिकन नृत्य तालांमध्ये हलविले जाते आणि एरोबिक्समधील घटकांसह एकत्र केले जाते.
प्रगत प्रशिक्षणादरम्यान आपण कोणत्या गोष्टीकडे लक्ष दिले पाहिजे?
आपली तंदुरुस्ती वाढविताना, जास्त वेळ घालवण्यापेक्षा जास्त वेळा आणि कमी कालावधीसाठी प्रशिक्षित करणे चांगले. आपण आपल्या मर्यादा देखील जाणून घेतल्या पाहिजेत आणि आपले लक्ष्य वास्तविकतेने निश्चित केले पाहिजेत. आपले ध्येय खूप जास्त सेट केल्याने एक विमोचन परिणाम होऊ शकतो आणि आपली रद्द करण्यास कारणीभूत ठरू शकते प्रशिक्षण योजना.
वेगवेगळ्या सशर्त क्षमतांमध्ये पर्यायी असणे देखील महत्वाचे आहे. आपण अधिक भर दिला तर सहनशक्ती एका दिवशी, आपण पुढच्या सत्रामध्ये आपली शक्ती, वेग किंवा लवचिकता वाढवू शकता. आपण आपल्या योजनेमध्ये पुनर्प्राप्ती आणि ब्रेक देखील समाविष्ट केले पाहिजेत, अन्यथा आपण पटकन अतिवृद्ध होऊ शकता आणि संपूर्ण प्रशिक्षण कार्यक्षमतेने चालणार नाही.
आपले ध्येय साध्य करण्यासाठी पुनर्प्राप्ती करणे खूप महत्वाचे आहे. आपले नियोजन करताना प्रशिक्षण योजना, आपण हे सुनिश्चित केले पाहिजे की आपण तीव्रता आणि कालावधी खूप लवकर वाढवू शकत नाही, परंतु आपण पुढील स्तरावर जाण्यापूर्वी प्रथम लक्ष्यित स्तरावर पोहोचता आणि एकत्रित करता. अट हे बर्‍याचदा या शब्दासारखे असते सहनशक्ती.
खरं तर, अट यासह विविध क्षेत्रांमधील शारीरिक कामगिरी आहे सहनशक्ती, सामर्थ्य, वेग आणि चापल्य. एखाद्या विशिष्ट खेळासाठी स्थिती निर्माण करण्यासाठी एखाद्याने त्या खेळाचे वैयक्तिक घटक ओळखले पाहिजेत आणि आव्हानात्मक आणि आवश्यक क्षेत्रात सुधारित करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. नवशिक्यांसाठी धीर धरायला पाहिजे बिल्ड अप अट.
आपल्याकडे कोणताही अनुभव नसल्यास आपण पात्र प्रशिक्षक किंवा क्रीडा थेरपिस्टचा सल्ला देखील घेऊ शकता. व्यायामशाळेत, परंतु इतर खेळांमध्येही अगदी अगदी सुरुवातीपासूनच हालचाली आणि व्यायामाची अचूक अंमलबजावणी करणे फार महत्वाचे आहे. अशाप्रकारे शरीर हलके लोडखालीदेखील हालचाली क्रम शिकवते आणि योग्य हालचाली बनवते स्मृती.
वजन, तीव्रता किंवा वेग हळू आणि सतत वाढवावा. आपण स्वत: ला ओव्हरस्ट्रेन केल्यास, नवशिक्या म्हणून आपणास दुखापत होण्याचा धोका असतो. नवशिक्यासुद्धा सुरुवातीला बर्‍याचदा उत्तेजित होतात आणि त्यांच्या अ‍ॅथलेटिक विकासासाठी पुनर्प्राप्ती ब्रेक आवश्यक नसते. चांगली शारीरिक स्थिती तयार करण्यासाठी आणि आपल्या संरक्षणासाठी आरोग्य, आपल्याला धैर्य, प्रेरणा, पुरेशी झोप, निरोगी असणे आवश्यक आहे आहार तसेच निष्क्रीय आणि सक्रिय पुनर्प्राप्ती ब्रेक. याव्यतिरिक्त, एखाद्याने विविध खेळांच्या कार्यक्रमाची व्यवस्था केली पाहिजे आणि तंदुरुस्तीच्या सर्व क्षेत्रांमध्ये नवीन आव्हाने पेलण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.
