प्रशिक्षण दरम्यान काय विचार करावा | बिल्ड अप अट

प्रशिक्षणादरम्यान काय विचारात घ्यावे

प्रशिक्षण देताना अट, मध्ये विविधता आहे याची खात्री केली पाहिजे प्रशिक्षण योजना. याचा अर्थ केवळ वैयक्तिक सशर्त क्षमताच नाही तर वैयक्तिक प्रशिक्षण दिवसांचा कालावधी आणि तीव्रता देखील बदलली पाहिजे. ए तयार करताना एक मोठी चूक प्रशिक्षण योजना योजना नीरस बनवणे आहे.

एकीकडे शरीराला विशिष्ट वेळेनंतर प्रशिक्षण सामग्रीची सवय होते आणि दुसरीकडे एक नीरस प्रशिक्षण योजना पटकन कंटाळा आणतो. सतत पुनरावृत्ती होणारा ताण शरीराला अनुकूल होण्यापासून प्रतिबंधित करतो. दुसरीकडे, एक वैविध्यपूर्ण प्रशिक्षण योजना नेहमी नवीन उत्तेजन देते, जी शरीराला नेहमीच नवीन आव्हाने देते आणि पुन्हा पुन्हा जुळवून घेण्यास भाग पाडते.

तुम्ही सॉकरसाठी फिटनेस कसा तयार करता?

सॉकरला जवळपास सर्वच क्षेत्रांतील खेळाडूंकडून सर्वोच्च कामगिरीची मागणी आहे फिटनेस. यात वरील सर्व गोष्टींचा समावेश आहे सहनशक्ती, तसेच वेगवान दिशा बदलांना तोंड देण्यासाठी गती आणि काही प्रमाणात गतिशीलता. दुरून गोल करण्यासाठी पायात ताकद असणे ही एक पूर्व शर्त आहे.

सॉकर खेळाडूंनी त्यांची उभारणी करावी सहनशक्ती नियमितपणे चालू प्रशिक्षण यामध्ये नियमित समावेश आहे चालू मध्यम आणि लांब अंतराचे. याव्यतिरिक्त, लहान, वेगवान स्प्रिंट वेग सुधारण्यास आणि तयार होण्यास मदत करतात सहनशक्ती. वाढलेली ऊर्जा आणि ऑक्सिजनची आवश्यकता सक्रिय करते हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली आणि स्नायू मजबूत करतात. फुटबॉलपटूंनाही फायदा होऊ शकतो शक्ती प्रशिक्षण, उदाहरणार्थ व्यायामशाळेत. द पाय विशेषतः स्नायूंवर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे, यामुळे गोल करण्याच्या शक्तीला चालना मिळते आणि अस्थिबंधनांचे संरक्षण देखील होते tendons, ज्यांना विशेषतः धोका आहे सॉकर मध्ये इजा.

जॉगिंगसाठी तुम्ही स्थिती कशी तयार करता?

जर तुम्हाला चांगली सहनशक्ती निर्माण करायची असेल तर जॉगिंग, लांब अंतर सहजतेने कव्हर करण्यास सक्षम होण्यासाठी, तुम्हाला प्रशिक्षणामध्ये खूप संयम आवश्यक आहे. एक चांगली मूलभूत सहनशक्ती दीर्घ कालावधीत तयार केली जाते, विशेषत: नवशिक्या जेव्हा पहिल्यांदा श्वास सोडतात तेव्हा लवकर निराश होतात चालू युनिट्स सुरुवातीला तुम्ही तुमच्या वैयक्तिकतेनुसार कमी अंतराचे नियोजन करावे फिटनेस, आणि मध्यम वेगाने चालवा.

तसेच सुरुवातीला धावणे आणि जलद चालणे यामधील बदल उपयुक्त ठरतो. धावत असतानाही बोलण्यात सक्षम असणे ही एक चांगली मार्गदर्शक तत्त्वे आहे. कधी जॉगिंग, चांगले पादत्राणे आणि पुरेसे कपडे व्यतिरिक्त, योग्य श्वास घेणे जास्तीत जास्त कामगिरीसाठी तंत्र ही एक महत्त्वाची अट आहे.

धावपटूंना व्यायामशाळेच्या प्रशिक्षणाचा देखील फायदा होऊ शकतो आणि अस्थिबंधनाभोवतीचे स्नायू मजबूत होऊ शकतात आणि tendons दुखापती टाळण्यासाठी खालच्या अंगांचे. विशेषत: जास्त धावल्यानंतर, ओव्हरस्ट्रेनिंग टाळण्यासाठी कमीतकमी 24 तासांच्या पुनर्प्राप्ती ब्रेकची शिफारस केली जाते. एबीसी रनमध्ये, धावपटू योग्य धावण्याचे तंत्र शिकतात आणि त्यांचे प्रशिक्षण अधिक वैविध्यपूर्ण बनवू शकतात. अगदी अॅथलीट जे झाले आहेत जॉगिंग त्यांची कामगिरी सतत सुधारण्यासाठी त्यांच्या प्रशिक्षणामध्ये दीर्घ अंतर किंवा लहान स्प्रिंट युनिट्स यांसारखी आव्हाने दीर्घकाळ नियमितपणे जोडली पाहिजेत.