एनर्जी किक की पोषक दरोडेखोर? च्या परिणामांवर मत भिन्न आहेत कॉफी: काही performanceथलीट्स कामगिरीला चालना देण्यासाठी जॉगच्या आधी कॉफीच्या कपची शपथ घेतात, तर इतर धावपटूंना भीती वाटते की संभाव्य दुष्परिणाम प्रशिक्षणाच्या यशाच्या मार्गावर येतील.
कॅफिन आणि जॉगिंग: हे चांगले कार्य करते?
तथ्य: चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य आपल्याला जागृत करते आणि उत्तेजित करते अभिसरण. पण द्रव आणि खनिज वर नकारात्मक प्रभाव बद्दल अफवा शिल्लक टिकून रहा.
आपण कसे वापरू शकता याबद्दल आम्ही आपल्यासाठी सात टीपा संकलित केल्या आहेत कॉफी आपल्या कामगिरीला चालना देण्यासाठी चालू.
1. वेळेच्या बाबी
चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य जीव मध्ये त्याचा परिणाम साध्य करण्यासाठी सुमारे 30 मिनिटे लागतात. तात्पुरते, हे नाडी वाढवते आणि रक्त दाब आणि वायुमार्ग dilates. याव्यतिरिक्त, कॅफिन च्या प्रकाशन प्रोत्साहन देते चरबीयुक्त आम्ल आणि ग्लुकोज शरीरात अशा प्रकारे, स्नायूंचा चांगल्या प्रकारे पुरवठा केला जाऊ शकतो ऑक्सिजन आणि ऊर्जा. एक कप कॉफी अर्धा तास आधी जॉगिंग सुधारू शकतो शक्ती आणि सहनशक्ती तर चालू.
कॉफीमुळे दीर्घकालीन प्रशिक्षण परिणामात वाढ होते की नाही हे अद्याप स्पष्ट केले गेले नाही. तथापि, वर नकारात्मक प्रभाव फिटनेस आणि स्नायूंचा विकास - वापर म्हणून अल्कोहोल प्रशिक्षण करण्यापूर्वी - माहित नाही.
2. योग्य कॉफी घटक निवडा.
काळा किंवा सह दूध आणि साखर? हे सर्व आपल्या कसरत उद्दीष्ट्यावर अवलंबून असते. आपण विशिष्ट वेळ किंवा अंतरासाठी प्रशिक्षण घेत असल्यास, साखर, उर्जा स्त्रोत म्हणून, कॉफीचा कार्यक्षमता-वर्धित प्रभाव वाढवू शकतो.
दूध तसेच प्रथिने आणि कॅल्शियम, आणि अशा प्रकारे स्नायूंच्या कार्यास समर्थन देते, अगदी थोड्या प्रमाणात जरी. दुसरीकडे, आपण वजन कमी करू इच्छित असल्यास चालू, कॉफी ब्लॅक पिणे चांगले.
It. कॅफिनपेक्षा जास्त प्रमाणात घेऊ नका.
चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य जास्त प्रमाणात डोस धडधड होऊ शकते, हृदय धडधडणे, हादरे येणे, तसेच चिंताग्रस्तपणा आणि झोपेचा त्रास. तथापि, या दुष्परिणामांची मात्रा ज्या प्रमाणात येते त्या व्यक्तीमध्ये बदलू शकतात. मार्गदर्शक सूचना म्हणून, दिवसभरात सुमारे 600 मिलीलीटर कॉफीची वरची मर्यादा मानली जाते.
धावण्यापूर्वी, तथापि, ते एक ते दोन कपांपेक्षा जास्त नसावे, कारण अन्यथा कॉफीचा लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ अकाली वेळेस प्रशिक्षणात व्यत्यय आणू शकतो.
Your. आपल्या लोखंडाच्या शिल्लककडे लक्ष द्या.
चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य प्रतिबंधित असल्याने शोषण of लोखंड जेवणाद्वारे, आपण शक्य असल्यास खाण्यापूर्वी आणि नंतर सुमारे एक तासासाठी कॉफी पिणे टाळावे. हे कारण आहे लोह कमतरता करू शकता आघाडी ते अशक्तपणा आणि कार्यक्षमतेवर परिणाम करतात.
Card. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आजारांबद्दल सावधगिरी बाळगा.
अभ्यासांमधून असे दिसून आले आहे की चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य मर्यादित असू शकतात कोरोनरी रक्तवाहिन्या शारीरिक श्रम करण्यापूर्वी. सामान्यत: निरोगी लोकांमध्ये जे निरुपद्रवी असते ते कोरोनरी असलेल्या रुग्णांसाठी धोकादायक ठरू शकते हृदय रोग (सीएचडी) कारण कोरोनरी आहे कलम या रुग्णांमध्ये तरीही अरुंद आहेत, जे पुरवठा प्रतिबंधित करतात ऑक्सिजन करण्यासाठी हृदय.
जर आपण कोरोनरी हृदयरोगाने ग्रस्त असाल तर आपण आधी कॉफी टाळणे चांगले आहे जॉगिंग.
6. जॉगिंग नंतर: हुशार रीफ्युएलिंग
बर्‍याच काळापासून कॉफीला शरीर डिहायड्रेट केल्याचा संशय होता. दरम्यान, तथापि हे सिद्ध झाले आहे की कॉफीचा द्रवपदार्थावर काही विशेष परिणाम होत नाही शिल्लक. तथापि, आपण खनिजला प्राधान्य दिले पाहिजे पाणी, रस स्प्राटझर किंवा आइसोटोनीक पेय तहान तृप्त करणारे म्हणून.
पूरक, तथापि, धावण्यानंतर एक कप कॉफी स्नायूंच्या पुनरुत्पादनास समर्थन देईल.
7. आपला स्वतःचा निर्णय घ्या
कॉफीचा प्रभाव प्रत्येक व्यक्तीसाठी वेगळा असतो. म्हणून आपल्याला धावण्यापूर्वी किंवा नंतर कॉफी पिण्यामुळे आपल्याला फायदा होतो की नाही हे शोधण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे फक्त प्रयत्न करून पहा.
