Osteoarthritis म्हातारपण हा एक सामान्य रोग आहे. तथापि, अधिकाधिक तरुणांवर देखील याचा परिणाम होतो: द सांधे दुखापत झाली आहे, सूजलेले आहेत आणि हलविण्याची क्षमता प्रतिबंधित करतात - म्हणूनच बहुतेक पीडित लोक क्रीडा करण्याची इच्छा त्वरित गमावतात. परंतु खेळाच्या बाबतीत विशेष महत्त्वाचे आहे osteoarthritis. कारण योग्य प्रकारच्या खेळासह, ची लक्षणे osteoarthritis कमी केले जाऊ शकते.
ऑस्टियोआर्थरायटिसः हळूहळू परिधान आणि सांधे फाडणे
आयुष्यभर, आम्ही आमच्यावर ताणतो सांधे. पायर्‍या चढणे, वस्तू उचलणे, उभे राहणे, खाली बसणे आणि आपल्या स्वतःचे शरीराचे वजन देखील यात नेहमीच गुंतलेले असते. म्हणून हे समजण्यासारखे आहे की पोशाख आणि फाडण्याची चिन्हे वयाबरोबर दिसतात. मऊ कूर्चा आमच्या सभोवताल हाडे अधिक सच्छिद्र आणि बारीक होते, अखेरीस तो तेथे अजिबात नसतो तोपर्यंत हाड हाडांविरुद्ध विखुरते. ही प्रक्रिया कारणीभूत आहे वेदना आणि हळू हळू संयुक्त पोशाख, ऑस्टिओआर्थरायटीस देखील होतो.
अगदी तरुणांना ऑस्टिओआर्थरायटीस होऊ शकतो
हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगासह आणि स्मृतिभ्रंश, ऑस्टिओआर्थरायटिस म्हातारपणातील तीन सर्वात लक्षणीय आजारांपैकी एक आहे. तथापि, अधिकाधिक तरुणांवर देखील याचा परिणाम होतो: अपघात, जन्मजात विकृती, लठ्ठपणा, संयुक्त दाह आणि विशिष्ट चयापचय रोग ऑस्टिओआर्थरायटीसची कारणे असू शकतात. विशेषत: मोठ्या सांधे शरीराचे गुडघे, हिप, खांदा, कोपर आणि मनगट नंतर वैशिष्ट्यपूर्ण लक्षणे दर्शवा आर्थ्रोसिस. वेदना आणि कार्यात्मक मर्यादा म्हणजे प्रभावित झालेली लोक क्वचितच हलतात किंवा खेळात गुंततात. पण त्यांनी नेमके हेच केले पाहिजे. कारण ऑस्टियोआर्थरायटिसमधील खेळ केवळ लक्षणेच कमी करत नाही तर परिधान थांबवू शकत नाही आणि सर्वोत्तम स्थितीत देखील फाडू शकते.
ऑस्टियोआर्थरायटीस प्रतिबंध म्हणून खेळ?
जेव्हा आपण हलतो, तेव्हा आपले सांधे म्हणतात वंगण घालणारे पदार्थ तयार करतात सायनोव्हियल फ्लुइड. याचा एक ओघळणारा प्रभाव आहे, वंगण म्हणून काम करणे, म्हणून बोलणे आणि यामुळे सुलभ गतिशीलता सुनिश्चित होते. यात पुरवठा करणारे पोषक देखील असतात कूर्चा, अशा प्रकारे संयुक्त पृष्ठभागांचा हा संरक्षक कोटिंग जिवंत ठेवणे. नियमित व्यायामाद्वारे आपण आपले स्नायूही मजबूत करतो आणि अशा प्रकारे आपल्या सांध्याभोवती आणि स्थीर होल्डिंग उपकरण. म्हणून, ऑस्टियोआर्थरायटीस टाळण्यासाठी खेळ महत्त्वाचा आहे. तथापि, आधीच या रोगाने ग्रस्त असलेल्यांसाठी खेळाची देखील शिफारस केली जाते.
ऑस्टिओआर्थरायटीससाठी सर्व खेळ चांगले नसतात
तथापि, ऑस्टियोआर्थरायटीस रूग्णांसाठी प्रत्येक प्रकारचा खेळ योग्य नाही. मध्ये वेगवान प्रारंभ आणि थांबणे टेनिस, टाळले पाहिजे. इतर बॉल स्पोर्ट्सची देखील सामान्यत: शिफारस केली जात नाही, कारण त्यांना वारंवार दिशेने वेगवान बदल आणि अचानक हालचालींची आवश्यकता असते. ऑस्टियोआर्थरायटिसमध्ये सांधे कमी किंवा कमी वजनाने भरले जावेत, म्हणून स्कीइंग किंवा जास्त प्रमाणात खेळ वजन प्रशिक्षण निषिद्ध आहेत. सर्वसाधारणपणे, अत्यंत खेळ, स्पर्धात्मक खेळ आणि स्पर्धा टाळल्या पाहिजेत. ऑस्टियोआर्थरायटिससह वेदना कमी करा: हे मदत करते!
ऑस्टियोआर्थरायटीस पोहणे
पोहणे ऑस्टियोआर्थरायटीसच्या कोणत्याही प्रकारचा रामबाण उपाय मानला जातो. मग तो गुडघा, हिप, खांदा किंवा ऑस्टिओआर्थरायटीस असो पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा, मध्ये वजनहीन पाणी सांधे आराम आणि त्यांच्यावरील शरीराचे वजन कमी करते. याव्यतिरिक्त, जेव्हा आपण मध्ये जा पाणी, आपण एक आनंददायक अनुभव मालिश प्रभाव आणि आपल्या हृदय दर कमी आहे पाणी दबाव पोहणे प्रोत्साहन देते समन्वय, सहनशक्ती आणि स्नायू विकास. नंतरचे पाणी प्रतिरोधनाने आणखी वर्धित केले आहे. ऑस्टियोआर्थरायटीससाठी आदर्श क्रॉल आहेत आणि बॅकस्ट्रोक. कारण गुडघा किंवा च्या बाबतीत हिप संयुक्त आर्थ्रोसिस, ब्रेस्टस्ट्रोक प्रतिकूल ठेवते ताण सांधे वर.
पोहण्याचा पर्याय म्हणून एक्वाजॉगिंग
एक्वाजॉगिंग यासाठी एक मनोरंजक पर्याय प्रदान करते पोहणे. या खेळाद्वारे, आपण सुमारे 400 बर्न करता कॅलरीज 30 मिनिटांत आणि वजन कमी केल्यास अशा प्रकारे द्रुतगतीने स्थापित केले जाते जादा वजन. तथापि, एखाद्याने योग्य तंत्राकडे लक्ष दिले पाहिजे:
- ताण ओटीपोट
- 90 अंशांवर कोपर वळण
- सरळ पवित्रा
- विरुद्ध हात आणि पाय हालचाली
ऑस्टियोआर्थरायटीस सायकलिंग
ऑस्टियोआर्थरायटीससाठी सर्वोत्तम खेळांपैकी दुसरे स्थान म्हणजे सायकल चालवणे: दुचाकीवरून प्रवास करणे आणि होम ट्रेनर (एर्गोमीटर) वर सायकल चालविणे दोन्ही चांगले आहेत. दोन्ही प्रकरणांमध्ये, व्यक्तीसाठी बाईक योग्य प्रकारे समायोजित करणे अत्यंत महत्वाचे आहे:
- काठीवर सरळ बसल्यावर ताणलेली पाय पेडलपर्यंत पोहोचले पाहिजे.
- हँडलबार सॅडलपेक्षा जास्त सेट केले जाणे आवश्यक आहे.
- पॅडलशी संपर्क पायाच्या बॉल आणि मेटाटारसस दरम्यान होतो.
- हाताने संधिवात ग्रिप गीअर किंवा तळाशी ब्रॅकेट गीअर मदत करते.
- गुडघा कोन 90 अंशांपेक्षा जास्त असावा. येथे गुडघा कोन हा वरच्या आणि खालच्या दरम्यानचा कोन आहे पाय, जे आपण फक्त पॅडल खाली दाबण्यास प्रारंभ करता तेव्हा साध्य होते.
याव्यतिरिक्त, बाईकमध्ये जास्तीत जास्त गीअर्स असावेत जेणेकरुन आपण विशिष्ट आवश्यकतांनुसार प्रतिकार चांगल्या प्रकारे समायोजित करू शकता. सर्वसाधारणपणे, चालविताना आपण कमी गिअर्सला प्राधान्य दिले पाहिजे. चक्रव्यूह दर मिनिटास 80 ते 100 पेडल क्रांती दरम्यान असते, पाय कोणत्याही वेळी पूर्णत: ढकलले जात नाहीत. तेच एर्गोमीटरवर लागू होते: उच्च कॅडनेससह कमी वॅटॅज (25-50 वॅट्स).
ऑस्टियोआर्थरायटीससाठी जॉगिंग
तत्वतः, यात काहीही चूक नाही जॉगिंग ऑस्टियोआर्थरायटिसमध्ये, जर काही मुद्दे पाळले गेले तर. सर्वात महत्वाची आवश्यकता म्हणजे वजन कमी करणार्‍या चांगल्या गादी केलेल्या शूज. कारण वेगवान सह चालू आम्ही आमच्या नितंब, गुडघा आणि पायाच्या सांध्याची आपल्या शरीराच्या वजनाच्या 2.5 - 3 पट अपेक्षा करतो. चढ किंवा उतारावर जाणारे मार्ग तसेच डामर पथ टाळले जावे. सपाट जंगलाच्या मार्गावर धावणे अधिक चांगले आहे, कारण सांध्यावर हे सोपे आहे.
ऑस्टियोआर्थरायटीससाठी नॉर्डिक चालणे
पेक्षा चांगले जॉगिंग ऑस्टियोआर्थरायटीससाठी नॉर्डिक चालणे आहे, कारण हा खेळ समर्थनासाठी विशेष ध्रुव वापरतो. अशा प्रकारे, शरीराचे वजन वितरित केले जाते आणि भार त्यापेक्षा निम्मे असते जॉगिंग. शरीराच्या वरच्या भागातील स्नायूंना देखील आव्हान दिले जाते, नॉरडिक चालण्यामुळे सामान्य चालण्यापेक्षा एक फायदा. ऑस्टियोआर्थरायटीस रूग्णांसाठी, जेव्हा नॉर्डिक चालणे - तथाकथित अल्फा तंत्र असेल तेव्हा योग्य तंत्राकडे लक्ष देणे विशेषतः महत्वाचे आहे:
- उ: सरळ पवित्रा
- एल: लांब हात
- एफ: फ्लॅट स्टिक
- उत्तरः समायोजित केलेली लांबी
ऑस्टियोआर्थरायटिससाठी वैद्यकीय प्रशिक्षण थेरपी
डॉक्टरांद्वारे देखरेखीखाली घेतलेला हा प्रशिक्षण कार्यक्रम अनेक खेळांच्या व्यायामासाठी एकत्रित करतो. च्या घटक शक्ती आणि सहनशक्ती खेळ, तसेच समन्वय आणि कर व्यायाम व्यावसायिक मार्गदर्शनाखाली लागू केले जातात. शरीराला संपूर्णपणे आव्हान दिले जाते, कारण संपूर्ण प्रशिक्षण पध्दती देखील वैयक्तिकरित्या विचारात घेते श्वास घेणे आणि ते हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली. आदर्श नाडी दरासाठी अंगठाचा नियमः 180 वजा वजा.
शिकलेल्या हालचालींचे क्रम घरी देखील चांगले सादर केले जाऊ शकतात.
ऑस्टियोआर्थरायटीससाठी इतर उपयुक्त खेळ
हिवाळ्यात ऑस्टियोआर्थरायटीस रूग्णांसाठी क्रॉस-कंट्री स्कीइंग हा एक पर्याय आहे, कारण या प्रकारच्या खेळामुळे शरीरातील अनेक सांध्यावर ताण येतो. ज्यांनी घराबाहेर ऐवजी घरी व्यायाम करण्यास प्राधान्य दिले त्यांनी जिम्नॅस्टिकचा प्रयत्न केला पाहिजे. या खेळाचा फायदा असा आहे की सांध्यावर कोणताही ताण ठेवला जात नाही, परंतु अस्थिबंधन आणि tendons ताणले गेले आहेत. याचा गतिशीलतेवर सकारात्मक परिणाम होतो आणि स्नायूंना आराम करण्यास देखील मदत होते. तत्वतः, ए कर इतर कसरत नंतर व्यायामाचे सत्र देखील केले पाहिजे.
ऑस्टियोआर्थरायटिससह व्यायामासाठी 7 सामान्य सूचना.
ज्याला ऑस्टियोआर्थराइटिस ग्रस्त आहे आणि व्यायामाची इच्छा आहे त्यांनी या टिपांचे पालन केले पाहिजे:
- प्रभावीपणे व्यायाम करण्यासाठी आणि एखाद्याच्या शरीरासाठी खरोखर काहीतरी चांगले करण्यासाठी अ‍ॅथलेटिक प्रशिक्षण वैयक्तिक रुग्णाला अनुकूल केले पाहिजे. याचा अर्थ असा आहे की वर्कलोड वैयक्तिकपणे अनुकूलित केले जाणे आवश्यक आहे अट आणि प्रशिक्षण अट. कारण ऑस्टिओआर्थरायटिस इतर गोष्टींमध्ये अगदी कमी हालचालीमुळे उद्भवते - परंतु काही विशिष्ट परिस्थितींमध्ये देखील जास्त प्रमाणात.
- म्हणून, सुरूवातीस व्यायामाकडे पहा जे आपल्याला सोपे वाटेल. या व्यायामांवर आपण हळू हळू तयार होऊ शकता.
- काळजी घेणे आवश्यक आहे की भार एकतर्फी नसतो आणि शक्यतो संपूर्ण शरीर प्रशिक्षणात सामील असते.
- हे असणे खूप महत्वाचे आहे वेदनाप्रशिक्षण दरम्यान विनामूल्य. याचा अर्थ असा आहे की जेव्हा अस्वस्थता अधिक तीव्र होते तेव्हा आपण पीरियड्स दरम्यान हे सहजपणे घ्यावे.
- थोडी नियमितता प्राप्त करण्यासाठी, आठवड्यातून किमान तीन दिवस काम करण्यासाठी निवडा. वैकल्पिकरित्या, दिवसात 30 मिनिटे देखील एक चांगला उपाय आहे.
- आपण आपल्या विश्रांतीच्या कार्यात प्रशिक्षण चांगल्या प्रकारे एकत्रित करू शकता, कारण बहुधा क्रीडा एकमेव आहे उपचार ऑस्टियोआर्थरायटीस विरूद्ध जे मजेदार असू शकते.
- जर आपणास एकट्याने स्वत: ला प्रवृत्त करण्यात समस्या येत असतील तर, क्रीडा गटाकडे पहा कारण सर्वकाही एकत्र करणे सोपे आहे.
ऑस्टियोआर्थरायटिसच्या खेळांद्वारे आपण स्वतःहून काहीतरी करू शकता आणि सर्वोत्तम परिस्थितीतही शस्त्रक्रिया टाळता येईल.याव्यतिरिक्त, नियमित व्यायामाद्वारे तुम्ही इतर आजारांनाही रोखू शकता. आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि आज व्यायाम सुरू करणे चांगले.
