सह मल्टीपल स्केलेरोसिसबर्‍याच गृहितकांविरूद्ध तुम्ही सामान्य जीवन जगू शकता. पोषण बाबतीत, काही बाबी विचारात घेतल्या जाऊ शकतात. नियमित व्यायामाचा लाभ शरीर आणि आत्मा या दोघांनाही मिळू शकतो. तथापि, निदान जुनाट आजार सामान्यत: प्रभावित झालेल्या बहुतेक तरुणांच्या जीवनात कठोर कट दर्शवते आणि याचा अर्थ व्यावसायिक आणि खाजगी भविष्यातील पुनर्निर्देशन आहे.
एकाधिक स्क्लेरोसिसमध्ये पोषण
एमएसचे नेमके ट्रिगर अद्याप कारणे अज्ञात आहेत. अधिक समशीतोष्ण हवामान असणार्‍या औद्योगिकदृष्ट्या विकसित देशांमध्ये एमएस विशेषतः सामान्य आहे. या देशांमध्ये मांस, सॉसेज, चीज आणि उच्च चरबीयुक्त पदार्थ असतात लोणी भाग आहेत आहार. हवामान, आहार आणि जीवनशैलीच्या सवयींचा प्रभाव असतो असे दिसते मल्टीपल स्केलेरोसिस. हे शास्त्रीयदृष्ट्या सिद्ध केलेले नाही की विशिष्ट आहार एमएसच्या कोर्सवर सकारात्मक परिणाम होतो. हे केवळ संशयित आहे आणि प्रभावित लोकांद्वारे नोंदवले गेले आहे. सामान्य आहारातील शिफारसींप्रमाणे, एमएस मधील आहार शक्य तितके संतुलित आणि पौष्टिक असले पाहिजे, भरपूर ताजे फळे आणि भाज्या, थोडे मांस आणि चरबी असावी. असे मानले जाते की एमएस मधील चुकीच्या दिशा-निर्देशित प्रतिरक्षा प्रतिक्रियेसाठी काही मेसेंजर पदार्थ जबाबदार असतात. हे पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी acidसिड chराकिडॉनिक acidसिडपासून बनविलेले आहेत, जे प्रामुख्याने प्राण्यांच्या पदार्थांमध्ये आढळतात. या कारणास्तव, एमएस मधील आहार दर आठवड्यात जास्तीत जास्त दोन मांस जेवणासाठी मर्यादित असावा. फॅटी सॉसेज आणि ऑफल टाळले पाहिजे. त्याऐवजी प्राण्यांच्या चरबीऐवजी लोणी, स्वयंपाकात वापरण्याची डुकराची साल आणि हंस चरबी, आहारातील वनस्पती - लोणी आणि वनस्पती तेले (सोयाबीन तेल, अलसी तेल, गहू जंतू तेल) योग्य आहेत. ओमेगा -3 चे उच्च प्रमाण चरबीयुक्त आम्लजे शरीरात दाहक पदार्थांच्या निर्मितीस प्रतिबंध करते असे दर्शविले गेले आहे, ते आदर्श आहे. बर्‍याच प्रकारच्या माशांमध्येही हे असते चरबीयुक्त आम्ल उच्च एकाग्रता मध्ये. इष्टतम आहारात दररोज कमीतकमी दोन ते तीन जेवणयुक्त फॅटी सी फिशचा समावेश असतो.
एका दृष्टीक्षेपात एकाधिक स्केलेरोसिसमध्ये निरोगी खाणे
- दररोज फळे आणि भाज्या (बेरी विशेषतः शिफारस केली जातात, तसेच दररोज ताजे औषधी वनस्पती देखील).
- नियमितपणे मासे आणि प्रथिनेयुक्त पदार्थ
- संपूर्ण धान्य (पास्ता, तांदूळ, भाकरी, पीठ).
- मांस, सॉसेज, अशी काही प्राणी उत्पादने अंडी आणि पासून दूध.
- थोडे चरबी
- छोटी मद्यपान
मल्टीपल स्क्लेरोसिसमध्ये खेळ
खेळाचा शरीरावर आणि आत्म्यावर बरेच सकारात्मक परिणाम होतो - हे देखील खरे आहे मल्टीपल स्केलेरोसिस. अशा प्रकारे, शरीराची भावना आणि गतिशीलता सुधारली जाते, परंतु जोखीम देखील उदासीनता कमी आहे. सर्वसाधारणपणे, खेळ विविध आरोग्य फायदे आणू शकतात:
- जे नियमित व्यायाम करतात त्यांचे मिळतात हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली जात आणि ताण कमी करा.
- व्यायाम कमी होऊ शकतो कोलेस्टेरॉल पातळी
- व्यायामाचा विकास होण्याच्या जोखमीवर सकारात्मक परिणाम होतो अस्थिसुषिरता किंवा एथेरोस्क्लेरोसिस
- अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना रोगप्रतिकार प्रणाली खेळ आणि व्यायामाचा देखील फायदा होऊ शकतो.
- एमएस असलेले हे उपयुक्तपणे पूरक असू शकतात फिजिओ विशिष्ट खेळांचा सराव करून.
- खेळाचा सकारात्मक परिणाम होतो थकवा एमएस मध्ये
पीडित व्यक्तींनी कशाकडे लक्ष दिले पाहिजे?
सद्य ज्ञानानुसार, यांचे मिश्रण सहनशक्ती आणि शक्ती प्रशिक्षण एकाधिक स्क्लेरोसिस असलेल्या लोकांसाठी सर्वात उपयुक्त आहे. परिश्रम करण्याचे निरोगी स्तर शोधणे आणि जास्त श्रम टाळणे महत्वाचे आहे. जर्मन मल्टिपल स्क्लेरोसिस सोसायटी (डीएमएसजी) च्या मते, दर आठवड्यात दोन ते तीन प्रशिक्षण सत्र, प्रत्येक दहा ते 40 मिनिटांपर्यंत चालण्याची शिफारस केली जाते. तपमानाचे नियमन बहुतेक वेळा एमएस रूग्णांमध्ये बिघडलेले असते. अति तापलेल्या खोल्यांमध्ये किंवा घराबाहेर व्यायाम केला जात नाही हे सुनिश्चित करणे विशेषतः महत्वाचे आहे. व्यायामापूर्वी, दरम्यान आणि नंतर पुरेसे द्रव पिणे देखील चांगले. एमएस मध्ये, तथाकथित उथॉफ इंद्रियगोचर बर्‍याचदा उद्भवते. याचा अर्थ असा होतो की जेव्हा खेळाद्वारे शरीराचे तापमान वाढविले जाते तेव्हा न्यूरोलॉजिकल लक्षणे वाढतात. तथापि, हे सहसा खेळानंतर कमी होते आणि पुन्हा नियमन केले जाऊ शकते, उदाहरणार्थ, मस्त शॉवर घेत. शक्य तितके शक्य उपचारात्मक प्रभाव साध्य करण्यासाठी व्यायाम करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा किंवा फिजिओथेरपिस्टचा सल्ला घ्यावा.
मल्टीपल स्क्लेरोसिसमध्ये खेळाची निवड
एमएसमधील खेळाच्या निवडीसाठी अनेक घटक महत्त्वपूर्ण आहेत. एकीकडे, भौतिक अट आतापर्यंत आलेल्या लक्षणांसह तसेच मुख्य भूमिका बजावते. दुसरीकडे, अर्थातच, वैयक्तिक क्षमता तसेच विशिष्ट खेळांमध्ये वैयक्तिक प्रवृत्ती देखील निर्णायक असतात. एमएस असलेल्या लोकांसाठी यशस्वी असे खेळ:
- पोहणे: एमएस मधील बर्‍याच लोकांसाठी आदर्श, ज्यात वजन कमी आहे पाणी अगदी रोगामुळे पाण्याबाहेर मर्यादित व्यायामशाळांना देखील अनुमती देते. पोहणे जाहिरात करू शकता सहनशक्ती तसेच समन्वय, म्हणूनच हालचाली विकारांवर (अटेक्सिया) तसेच सकारात्मक परिणाम थकवा शक्य आहेत. हालचालींचे नमुने विद्यमान कमी करू शकतात उन्माद. तथापि, के पोहणे, हे नोंद घ्यावे की जर उन्माद तीव्र आहे, च्या उत्साहाने स्नायू हायपरटोनिया होण्याचा धोका देखील वाढू शकतो पाणी. म्हणून, मध्ये खेळ पाणी एमएस मध्ये डॉक्टर किंवा फिजिओथेरपिस्ट आधी स्पष्ट केले पाहिजे.
- योग: ठराविक योगाच्या हालचाली तसेच कर व्यायाम करू शकता आघाडी मध्ये सुधारणा करण्यासाठी उन्माद. श्वास घेण्याचे व्यायाम in योग एक समग्र होऊ विश्रांती शरीरात तसेच मजबूत करणे समन्वय चळवळ क्रम विकार सुधारण्यासाठी.
- नॉर्डिक चालणे: साठी आदर्श हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली. नॉर्डिक चालण्याच्या गाड्या सहनशक्ती, हात व पाय मजबूत करते आणि सुधारते समन्वय. नॉर्डिक वॉकिंग एमएसच्या टप्प्यावर अवलंबून अ‍ॅटॅक्सिया, स्पेस्टीसिटी तसेच अर्धांगवायूवर सकारात्मक परिणाम करू शकतो.
- ताई ची: ताई ची समर्थन समन्वय आणि ट्रेनमध्ये हळू तसेच जाणीवपूर्वक व्यायाम केले शिल्लक. हालचाली उभे असताना देखील स्पेस्टीटी कमी करू शकतात.
अनेक स्केलेरोसिससह व्यवसाय आणि कार्यस्थळ
निरोगी लोकांपेक्षा, एमएस ग्रस्त व्यक्तींनी शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही टाळण्यासाठी सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे ताण त्यांच्या रोगासह चांगले जगण्यासाठी. महेंद्रसिंग अगदी वेगळ्या प्रकारे प्रगती करतो: काही पीडित लोक कठोरपणे बिघडतात, तर बरेच लोक मोठ्या मर्यादेशिवाय चांगले जगू शकतात. म्हणून, एमएस चे निदान आपोआप होऊ नये आघाडी एखाद्याची नोकरी सोडून देणे याउलट, नोकरीद्वारे प्रदान केलेल्या विचलनामुळे आणि पुष्टीकरणामुळे बर्‍याच पीडित लोक रोगाचा चांगल्याप्रकारे सामना करतात. मल्टिपल स्क्लेरोसिस असलेल्या लोकांनी देखील टाळावे ताण शक्यतोवर कामात रोगाचा पुन्हा त्रास होऊ नये म्हणून. म्हणूनच, रात्रीची शिफ्ट किंवा डबल शिफ्ट असणा jobs्या नोकर्‍या उच्च असलेल्या नोकर्‍याइतकेच अनुचित असतात ताण घटक किंवा लांब प्रवास अंतर. कार्यक्षेत्र स्वतःच डिझाइन केले पाहिजे जेणेकरून आपल्याला आरामदायक वाटेल आणि शांततेत कार्य करू शकता. जवळच्या बाथरूमचे अंतर शक्य तितके कमी असेल आणि ताजी हवेसाठी थोडा विश्रांती घेण्याकरिता आपण कामाच्या तासांमध्ये उघडू शकणार्‍या खिडकीवर प्रवेश असल्याचे सुनिश्चित करा.
आपल्या आजाराबद्दल मोकळे रहा
नोकरीच्या मुलाखतीत आपल्याला आजाराबद्दल सांगण्याची आवश्यकता नाही. तथापि, जर नोकरीला बरीच मागणी असेल आणि आपण ती पूर्णपणे पूर्ण करण्यास सक्षम असाल तर आपल्याला खात्री नसल्यास आपण संभाव्य नियोक्ताला सांगावे. आपल्याकडे पुष्टीकरण केलेले गंभीर अपंगत्व असल्यास हे देखील लागू होते. जर आपण आपल्या बॉसकडून लवचिक कामाचे तास किंवा नोकरीनंतर आपल्या नोकरीमध्ये हस्तांतरणाच्या स्वरूपात पाठिंब्याची अपेक्षा केली तर एकाधिक स्क्लेरोसिसचे निदान, आपण आपला हेतू त्याला किंवा तिला समजावून सांगा. तथापि, आपण आपल्या सध्याच्या नोकरीमध्ये राहण्यास सक्षम असल्यास, आपल्या मालकांना आणि आपल्या सहका tell्यांना आपल्याबद्दल सांगावे की नाही हे ठरविणे आपल्यावर अवलंबून आहे अट. आपण त्याबद्दल कसे खुला होऊ इच्छिता याचा विचार करा अट. एमएस ग्रस्त लोकांसाठी कामाच्या आव्हानांमधून सकारात्मक ताण आणि वैयक्तिक प्रमाणीकरण महत्त्वपूर्ण आणि फायदेशीर असल्यास, जास्त ताणतणावाचा त्वरीत उलट परिणाम होऊ शकतो. रोग शांत ठेवणे ही लक्षणे लपवून आणि मास्क करून देखील रोगाच्या वाढीवर नकारात्मक प्रभाव पडू शकतो. जर आपले कार्य एक कर्णमधुर कामाचे वातावरण देत असेल तर आपले कार्ड जवळपास प्ले करण्यास उपयुक्त ठरेल छाती. सहकार्यांना एकाधिक स्क्लेरोसिस आणि त्याच्या लक्षणांबद्दल आणि त्यासह अस्वस्थतेबद्दल अचूक माहिती द्या. आपल्याकडे समजून घेणारे सहकारी असल्यास आपण भविष्यात दु: ख भोगल्यास ते अधिक विचारशील असतील थकवा or एकाग्रता अभाव. तथापि, हे देखील समजावून सांगा की आपण व्हीलचेयरवर आपोआप संपणार नाही, परंतु हा रोग वेगवेगळ्या मार्गांनी प्रगती करू शकतो. अशा प्रकारे, आपण एमएसबद्दल सहकार्यांचा भीती आणि लाजाळपणा काढून घेतो आणि ते दर्शवितो की ते अद्याप एक चाचणी घेऊ शकतात पूर्ण वाढ झालेला कर्मचारी. एमएस रुग्णांवर कायदेशीर बंधन नाही चर्चा नोकरीवरील रोगाबद्दल जोपर्यंत मल्टीपल स्क्लेरोसिसची लक्षणे आपल्या आणि आपल्या नोकरीमध्ये इतरांना धोका आहे.
कामाची जागा
आपल्या लक्षणेनुसार अतिरिक्त-मोठ्या मॉनिटर्स आणि कीबोर्ड आपल्या संगणकावर कार्य करणे सुलभ करू शकतात. महेंद्रसिंग अभ्यासक्रमाचा अंदाज लावणे अवघड असल्याने आपण आवश्यक असल्यास व्हीलचेयरद्वारे आपल्या कार्यस्थळावर पोहोचू शकता की नाही हे देखील आपण लक्षात ठेवले पाहिजे किंवा कमीतकमी अडथळामुक्त होण्यासाठी पुन्हा डिझाइन केले आहे. उच्च तापमान बर्‍याच पीडितांना प्रभावित करीत असल्याने खोलीचे तापमान शक्य तितके कमी असल्याचे सुनिश्चित करा. उन्हाळ्यात वातानुकूलन सहसा उपयुक्त ठरते. जर आपल्या कार्यालयात सामान्य एमएस कार्य शक्य नसेल तर आपण घरबसल्या कार्यालयात काम करण्याबद्दल आपल्या बॉसचा सल्ला घेऊ शकता. हे काम करण्यासाठी संभाव्य थकवणारा प्रवास देखील दूर करेल. आपण एपिसोडिक ग्रस्त असल्यास चक्कर, शिल्लक समस्या आणि गरीब एकाग्रता, आपण उंचीवर किंवा अवजड यंत्रांवर काम करणे टाळले पाहिजे. एखाद्या पीडित व्यक्तीने कामकाजाच्या जीवनातून माघार घेण्याचा निर्णय घेतला की नाही हे सर्वप्रथम यावर अवलंबून आहे की रोगाचा त्याला किंवा तिच्यावर किती गंभीर परिणाम होतो. उदाहरणार्थ, जर अत्यंत थकवा आणि ते केवळ अंथरुणावरुन बाहेर पडू शकतात वेदना, पूर्णवेळ रोजगार हा प्रश्न सोडला आहे. आपली नोकरी पूर्णपणे सोडून देण्यापूर्वी, तथापि, उपाय जसे की ट्रेनिंग, पार्टटाइम वर्क, अर्धवेळ सेवानिवृत्ती किंवा कंपनीमध्ये कमी कठोर पदावर हस्तांतरित करणे हे विचार करण्यासारखे ठरेल. हे केवळ व्यक्तीच्या आर्थिक स्वातंत्र्य आणि आत्मविश्वासातच योगदान देत नाही तर बहुमोल कर्मचार्‍याचा अनुभव आणि कौशल्य बॉससाठी देखील टिकवून ठेवते. तथापि, जे लोक त्यांच्या आजाराशी बरीचशी झुंज देत आहेत आणि नोकरीमध्ये आरामदायक वाटतात, ते सहजपणे कर्मचारी दलात राहू शकतात. तथापि, जर्मनीत सर्व एमएस पीडित लोकांपैकी एक तृतीयांश सेवानिवृत्तीचे वय होईपर्यंत सामान्य नोकरीत काम करतात. आपण पूर्णवेळ नोकरीच्या मागण्या पूर्ण करू शकाल की नाही याची आपल्याला खात्री नसल्यास आपण प्रथम आपल्या डॉक्टरांशी आणि नंतर नियोक्ताकडे जा. आपण जर्मन मल्टीपल स्क्लेरोसिस सोसायटीमध्ये एकाधिक स्क्लेरोसिसमुळे ग्रस्त असलेल्या लोकांशी मदत शोधू शकता आणि त्यांच्याशी संपर्क साधू शकता.
