सक्रिय कार्यात्मक प्रशिक्षण | फॅसिआस

सक्रिय कार्यात्मक प्रशिक्षण

रोलआऊट करून आणि वेगवान साखळी सखोल तयारीनंतर वेदना बिंदू उपचार, सक्रिय वेगवान प्रशिक्षण कायमस्वरूपी स्वयं-मदतीसाठी चालते. बरेच व्यायाम (उदा कर व्यायाम, कार्यात्मक शक्ती व्यायाम) सुप्रसिद्ध आहेत परंतु त्यामध्ये केल्या जातात वेगवान प्रशिक्षण वेगवेगळ्या प्रशिक्षण निकषांतर्गत. च्या साठी वेगवान प्रशिक्षण तेथे देखील आहे ब्लॅकरोल, जे सध्या बर्‍याच लोकांमध्ये खूप लोकप्रिय आहे.

मध्ये संयोजी मेदयुक्त आणि स्नायू, मेकेनोरेसेप्टर्स - हालचालींचे रिसेप्टर्स - ऊतकांमधील निष्क्रिय हालचाली तसेच सक्रिय हालचालीद्वारे सक्रिय केले जातात. त्यांची क्रियाकलाप “उपरोक्त” क्रियाकलाप वेदना रिसेप्टर्स आणि वेदना रिसेप्टर्सच्या संकेतांना पार्श्वभूमीमध्ये कोमेजणे, कारणीभूत आहे जेणेकरून वेदनांचे कारण स्नायूंच्या शरीरातील रचनात्मक बदल किंवा तीव्र जळजळ नाही. व्यायामामुळे स्नायू आणि वेगवान तणाव कमी होतो, वाढ होते वेदना सहनशीलता आणि तणावाचा सामना करण्याची क्षमता असलेल्या शरीराच्या आत्मविश्वास पुनर्संचयित करते.

हा सकारात्मक अनुभव अनेक पीडित व्यक्तींनी केला आहे. चळवळ मदत करते! प्रत्येक निरोगी व्यक्ती हाडांच्या रचना, स्नायू, संयोजी मेदयुक्त, लिंग आणि वय तसेच रोजच्या जीवनात, व्यवसायात व खेळांमध्ये वेगवेगळ्या ताins्यांसह.

त्याऐवजी स्थिर लोक शारीरिक, मजबूत मांसपेशी आणि गरीब हालचालींनी त्यांचे प्रशिक्षण केंद्रित डायनॅमिकवर ठेवले पाहिजे कर तंत्र. कमी शक्ती असणार्‍या परंतु सरासरी गतिशीलतेपेक्षा वरचे लोक (बर्‍याचदा “हायपरबाईबल” महिला) त्यांचे प्रशिक्षण लक्ष्य लक्ष्यित केले पाहिजे कार्यात्मक शक्ती प्रशिक्षण शारीरिकदृष्ट्या पैलूंच्या अंतर्गत. शारीरिक किंवा क्रीडा थेरपीमध्ये आम्ही आधीपासून स्थानिक किंवा जागतिक हालचालींच्या बंधनांनी आणि वेदनांनी ओझ्याने दबलेल्या “पूर्व-क्षतिग्रस्त” लोकांशी वागतो आहोत. व्यायामाचा कार्यक्रम फिजिओथेरपिस्ट किंवा स्पोर्ट्स थेरपिस्टच्या मार्गदर्शनाखाली अस्तित्त्वात खराब झालेल्या स्ट्रक्चर्स आणि उच्च गमतीदार घटक आणि लवचिकतेसह वैयक्तिक पातळीवरील कामगिरीनुसार तयार केला गेला पाहिजे.

आणखी एक शक्यता गटांसाठी विशेष fascia अभ्यासक्रम आहे, जे भाग म्हणून दिले जातात पुनर्वसन क्रीडा किंवा फिजिओथेरपी प्रॅक्टिसमध्ये. तेथे पात्र कर्मचार्‍यांच्या मार्गदर्शनाखाली व्यायाम दर्शविले आणि नियंत्रित केले आहेत.

• दर आठवड्यात 2- 3 प्रशिक्षण युनिट, आधीच 2 युनिट्स / आठवड्यात 10 मिनिटे काहीही नसल्यापेक्षा चांगले
• तक्रारींसाठी कमी तीव्रतेसह व्यायाम करा
• प्रशिक्षण युनिटचा क्रम: १. हलकी सुरुवात करणे फासीअल रोल आणि / किंवा सैल, जागा घेण्याच्या हालचालींसह, वसंत .तु सह कर, २. कार्यात्मक सामर्थ्य व्यायाम, fas. फॅशियल स्ट्रेच
• धावणे, सैल हालचाली, फास्सीयल रोल, बॉलसह नवजात आणि विश्रांती
• चळवळीच्या शेवटी स्नायू खेचण्याशिवाय वेदनाहीन प्रशिक्षण, अन्यथा हालचालीचा क्रम सुलभ करणे चांगले
• लोड दरम्यान सैल, आरामशीर हालचाली क्रमांसह पुरेसे लोड विराम देते
• चांगल्या हालचाली नियंत्रणाखाली भार कमी करणे, प्रत्येक व्यायामासह एकाग्रता आणि शरीराची धारणा, प्रमाणांपूर्वी गुणवत्ता
• शांत, हालचाली दरम्यान स्थिर श्वास ताल
• खराब गतिशीलता आणि चांगली सामर्थ्यासह प्रशिक्षण केंद्रित करणे: डायनॅमिक स्ट्रेचिंग
• चांगले गतिशीलता, परंतु कमी सामर्थ्य आणि स्थिरतेसह प्रशिक्षण केंद्रितः कार्यशील शक्ती प्रशिक्षण
• प्रशिक्षणाची अस्थिर रचना
• मजा, संयम आणि सातत्याकडे दुर्लक्ष करू नये
• जळजळ ऊतकांच्या संरचनेवर हल्ला करते, बरे होण्याची प्रतीक्षा करते
• शस्त्रक्रिया, बरे होण्याची प्रतीक्षा, वैद्यकीय सल्ल्यानंतर पुन्हा प्रशिक्षण सुरू करा
• ताण किंवा इतर जखमांनंतर, संयोजी ऊतक फक्त 6-12 महिन्यांनंतर पुन्हा त्याच्या संपूर्ण ताणतणावाची शक्ती गाठते, वैद्यकीय सल्ल्यानंतर प्रशिक्षण पुन्हा सुरू करा आणि सावकाश वाढ सावकाश सुरू होईल.
• संक्रमण शरीर कमकुवत करते, सखोल प्रशिक्षण निलंबित केले जावे