खूप काम, खूप कमी वेळ आणि खूप कमी झोप: शारीरिक आणि मानसिक ताण दीर्घावधीसाठी निरोगी नाही. कारण ज्यांना सतत ताण येत असतो अशा लक्षणांमुळे ग्रस्त असतात डोकेदुखी, स्नायू दुमडलेला, चक्कर, अस्वस्थता आणि एकाग्रता समस्या. कालांतराने, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी समस्या देखील उद्भवू शकतात. असे परिणाम टाळण्यासाठी त्याविरूद्ध काहीतरी करणे महत्वाचे आहे ताण वेळेत. आम्ही 10 सर्वोत्कृष्ट विरोधी उघड करतोताण आपण सहजपणे तणाव कमी करण्यासाठी वापरू शकणार्‍या टिप्स.
1. पेडोमीटर अधिक हालचाल प्रदान करते
खेळ बहुधा तणाव किलर समानता आहे. आणि अगदी तसेच, कारण खेळ प्रभावीपणे ताणतणाव कमी करतो आणि कल्याणची अधिक जाणीव सुनिश्चित करते. विशेषतः शिफारस केली जाते सहनशक्ती खेळ जसे जॉगिंग, पोहणे or रोइंग, ज्याने शरीर ध्यानस्थ स्थितीत ठेवले. पण चालू ठेवणे आणि तणावाविरूद्ध काहीतरी करणे देखील पुरेसे आहे. आपल्या आतील डुक्करवर मात करण्यासाठी आपल्याला विशेष प्रेरणा आवश्यक असल्यास आपण पेडोमीटर वापरुन पाहू शकता. हे आपण घेतलेल्या प्रत्येक चरणांची गणना करते - दिवसेंदिवस 5,000 पावले देखील आपल्या कल्याणात लक्षणीय वाढ करण्यासाठी पुरेसे आहेत.
2. स्वतःला काहीतरी मधुर शिजवा
पाककला or बेकिंग ताणतणाव कमी करण्यासाठी एक परिपूर्ण क्रिया आहे. स्वयंपाकघरात काम केल्याने आपण निराश न होता व्यस्त राहतो. भाज्या कापण्यासारख्या काही क्रियाकलापांवरही शांत प्रभाव पडतो. नंतर स्वयंपाक, एक मधुर जेवण आपल्या प्रतीक्षेत आहे - जे आराम करण्यास देखील मदत करते. तर आपल्या जोडीदारास किंवा काही मित्रांना पकडून घ्या स्वयंपाक. तणावग्रस्त परिस्थितीत, विशिष्ट पदार्थांची शिफारस केली जाते - आणि याचा अर्थ असा होत नाही चॉकलेट. उलट, पुरवठा पोटॅशियम, मॅग्नेशियम आणि बी जीवनसत्त्वे शरीरासाठी विशेषतः महत्वाचे आहे. म्हणूनच आपण खालील पदार्थांपर्यंत पोहोचले पाहिजे, उदाहरणार्थ:
- संपूर्ण धान्य उत्पादने
- लेगम्स
- केळी
- ब्रोकोली
- सुकामेवा
- दुग्ध उत्पादने
- काजू
- अंडी
3. हसणे
हसरा हा व्यायामाच्या पुढील भागाचा आहे जो कदाचित सर्वोत्तम उपाय आहे ताण कमी करा. फक्त एकदाच मोठ्याने आणि मनापासून हसवा - जरी त्यामागील काही विशिष्ट कारण नसले तरी. कारण हशा आनंदाचा संप्रेरक सोडतो सेरटोनिन. जर आपल्याला हे थोडे कमी जोरात आवडले असेल तर आपण फक्त डोळे बंद करू शकता, विश्रांती घेऊ शकता आणि स्मित करू शकता. सेरोटोनिन आपण असे करता तेव्हा सोडले जाते.
4. एक कप चहा
एक कप चहा पिण्याबद्दल उबदार काहीतरी आहे. म्हणूनच तणाव कमी करण्यासाठी उबदार चहा देखील चांगला आहे. विविधतेव्यतिरिक्त, आपण चहा प्यायचा मार्ग विशेषतः महत्त्वपूर्ण आहे: घाईघाईने दारू पिलेला चहा अधिकच प्रदान करेल विश्रांती. त्याऐवजी, जाणीवपूर्वक काही मिनिटे घ्या, सोफ्यावर आरामात बसा आणि जोरदार हेतुपूर्वक गरम पेयचा आनंद घ्या. साठी योग्य विश्रांती आहेत चहा मिश्रण सह लिंबू मलम, होप्स or सुवासिक फुलांची वनस्पती.
5. सुट्टीतील चित्रे पहा
सुट्टीचा वर्षाचा काळ असा असतो जेव्हा आपण दैनंदिन जीवनाचा ताण मागे घ्या आणि स्वतःसाठी काहीतरी चांगले करा. दुर्दैवाने, सुट्टीतील भावना सहसा खूप लवकर दूर विलीन होते. काही युक्त्या सह, आपण आरामशीर सुट्टीचा मूड परत आणू शकता. आपला वेळ घ्या आणि काही सुट्टीतील चित्रे पहा. आपणास संबंधित परिस्थितीत कसे वाटले ते विशेषतः लक्षात ठेवा. आनंददायी सुगंध किंवा मऊ संगीताद्वारे आपण विश्रांतीचा प्रभाव आणखी वाढवू शकता.
6. स्वतःसाठी वेळ घ्या
आपल्याकडे नेहमी काहीतरी करायचं असेल आणि सतत ताणतणाव असेल तर त्यापेक्षा एक गोष्ट अशी आहे की आपण स्वतःसाठी वेळ काढत नाही. उच्च वेळ, नंतर, शेवटी मेक अप त्यासाठी. गेल्या काही आठवड्यांमध्ये आपल्याला खरोखर काय करायचे होते त्याबद्दल विचार करा, परंतु जे शेवटी कमी होते. आपणास शांततेत एखादे पुस्तक वाचायचे आहे की शेवटी बलूनची सफर करावी लागेल हे काही फरक पडत नाही. स्वत: ला अशा क्षणी करण्यासारखे वाटत असेल तर त्याबद्दल स्वत: चा उपचार करा आणि कमीतकमी काही तासांसाठी आपली कर्तव्याची भावना बंद करा.
7. झोप
सतत ताणतणाव सहसा आपल्याला कमी झोप घेण्यास कारणीभूत असतात - आणि काहीवेळा आठवड्यातून काही वेळा. याव्यतिरिक्त, तणाव असलेल्या लोकांमध्ये झोपेची गुणवत्ता सहसा खराब होते. आम्ही सहजपणे काही अस्वस्थ रात्री दूर ठेवू शकतो, परंतु जे दीर्घकाळापेक्षा खूप कमी झोपतात त्यांच्या शरीरावर हानी होत आहे. झोपेच्या अभावामुळे तणाव संप्रेरकाचे प्रमाण वाढते कॉर्टिसॉल.त्याव्यतिरिक्त, शरीराला पुन्हा पुन्हा तयार होण्यास कमी वेळ असतो - सामान्यत: झोपेच्या वेळी शरीराच्या प्रयत्नांमधून शरीर बरे होते. म्हणून शनिवार व रविवार चांगली रात्री झोप घ्या: आपले शरीर धन्यवाद देईल!
8. स्मार्टफोन आणि कंशिवाय करा.
स्मार्टफोन जसे आधुनिक तंत्रज्ञान, गोळ्या आणि लॅपटॉपमुळे आमचे जीवन बर्‍याच प्रकारे सुलभ होते, परंतु ते बर्‍याचदा थोडा कायम तणाव देखील प्रदान करतात: आपण कायमस्वरूपी उपलब्ध आहात आणि नवीन परिस्थिती आणि घटनांवर सतत प्रतिक्रिया देऊ शकता. आपण ताणत असल्यास, तंत्रज्ञानाशिवाय 24 तास जाण्याचा प्रयत्न करा. फक्त संगणक सोडा - आणि आदर्शपणे सेल फोन - स्विच ऑफ. जर आपल्यासाठी ते अत्यंत तीव्र असेल तर, दिवसातून काही तास आपला सेल फोन सुमारे न ठेवण्याचा प्रयत्न करा. आपण पहाल, आरामदायक आहे!
9. स्ट्रेस किलर म्हणून नाचणे
तणाव विरुद्ध देखील नृत्य आहे शिफारस केली जाते. नृत्य तणावपूर्ण आणि आहे बर्न्स भरपूर कॅलरीज, परंतु ती देखील खूप मजेदार आहे. विशेषत: हालचाल आणि संगीत यांचे संयोजन नृत्य एक वास्तविक तणाव किलर बनवते. जे शांत होण्यास प्राधान्य देतात ते प्रयत्न करु शकतात योग.
10. जाणीवपूर्वक आनंद घ्या
जर आपण ताणत असाल तर, कदाचित आपण दिवसभर फक्त संवेदनाक्षम छापांनी भरलेले आहात. तणावाबद्दल काहीतरी करण्यासाठी, आपण जाणीवपूर्वक पुन्हा प्रभाव जाणण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे आणि हेतूपूर्वक गोष्टींचा आनंद घ्यावा. उदाहरणार्थ, एक तुकडा द्या चॉकलेट आपल्या वर खूप हळू वितळणे जीभ - याचा दुहेरी प्रभाव आहे: एकीकडे, जाणीव आनंद आपल्याला विश्रांती देतो आणि दुसरीकडे चॉकलेट खूप आनंद मिळवून देतो हार्मोन्स सोडले जातात. त्यामुळे ताणतणाव यापुढे संधी राहणार नाही!
