“सर्विकल ट्रॅक्शन” बसताना दोन्ही हात गालाच्या बाजूला ठेवा. लहान हाताचे बोट बाजू कानाखाली आणि अंगठा हनुवटीच्या खाली आहे. हळू हळू ढकलण्यासाठी आपले हात वापरा डोके कमाल मर्यादेच्या दिशेने.
ही स्थिती 10 सेकंदांसाठी ठेवली जाते. नंतर ब्रेक घ्या (10 सेकंद). व्यायाम 5-10 वेळा पुन्हा करा. आपल्यावर अवलंबून सहनशक्ती, हर्निएटेड डिस्क व्यायाम पुनरावृत्तीच्या संख्येवर वाढविला जाऊ शकतो. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा
