क्रिएटिन कोणासाठी उपयुक्त आहे? | स्नायू तयार करण्यासाठी क्रिएटिनचे सेवन

क्रिएटिन कोणासाठी उपयुक्त आहे?

आपण नुकतीच स्नायू तयार करण्यास सुरुवात केली असेल तर आपण घेऊ नये स्नायूत असलेले नत्रयुक्त संयुग अद्याप. याचे एक साधे कारण आहेः याचा प्रभाव स्नायूत असलेले नत्रयुक्त संयुग प्रशिक्षणाची तीव्रता वाढवते; तथापि, स्नायू, tendons आणि ते हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली अद्याप अशा उच्च भारांमध्ये समायोजित केलेले नाही - यामुळे “overtraining"सह आरोग्य नुकसान याव्यतिरिक्त, सुरूवातीस पटकन प्रगती केली जाते शक्ती प्रशिक्षण असो, तर स्नायूत असलेले नत्रयुक्त संयुग जवळजवळ त्यांच्या कमाल कामगिरीच्या पातळीवर पोहोचलेल्या आणि त्यास विस्तृत करू इच्छित असलेल्या forथलीट्ससाठी अधिक उपयुक्त आहे.

शास्त्रीयदृष्ट्या, क्रिएटिनचा वापर केला जातो वजन प्रशिक्षण (उदा शरीर सौष्ठव, वजन उचल). हे प्रशिक्षण दरम्यान विशेषत: पुनरावृत्ती सत्रांच्या दरम्यान स्नायूंची वाढ आणि सामर्थ्य वाढविण्याच्या क्षमतेमुळे होते. याव्यतिरिक्त, हे आता पारंपारिक मध्ये देखील वापरले जाते फिटनेस प्रशिक्षण, मार्शल आर्ट (उदा

बॉक्सिंग, कराटे) आणि काही बॉल स्पोर्ट्स (उदा. व्हॉलीबॉल, टेनिस, फुटबॉल). मध्ये क्रिएटिनचा वापर काही प्रमाणात विवादास्पद आहे सहनशक्ती खेळ (उदा मॅरेथॉन चालू, सायकलिंग, रोइंग). काही वैज्ञानिक या खेळांवर सकारात्मक परिणाम पाहत नाहीत (कारण एटीपी चक्र इतकी मोठी भूमिका बजावत नाही सहनशक्ती खेळ), इतर म्हणतात की यामुळे कार्यप्रदर्शन देखील सुधारित होते. क्रिएटिन केवळ शीर्ष .थलीट्ससाठीच उपयुक्त नाही, परंतु छंद leथलीट्ससाठी देखील आहे ज्यांना उच्च स्तरावर पोहोचू इच्छित आहे. अर्थात, हे सुनिश्चित करणे आवश्यक आहे की क्रिएटिनची तयारी उच्च दर्जाची आहे.

व्यावसायिक खेळांमध्ये क्रिएटिनची कायदेशीरता

त्याच्या कार्यक्षमतेत वाढ करण्याच्या प्रभावामुळे, क्रिएटिनचे सेवन निंदनीय आहे की एक साधा आहार म्हणून पाहिले पाहिजे की नाही याबद्दल तज्ञांमध्ये थोडी नैतिक चर्चा आहे. परिशिष्ट शक्ती खेळाडूंसाठी. काही जण स्नायूंच्या बांधकामासाठी मजबूत, बेकायदेशीर पदार्थांच्या प्रवेश बिंदूच्या रुपात पाहतात. विशेषत: कमी गुणवत्तेच्या तयारीत, क्रिएटिन देखील कधीकधी मिसळला जातो अॅनाबॉलिक स्टिरॉइड्स.

जरी मते भिन्न असली तरीही क्रिएटीन त्यावर नाही डोपिंग यादी आंतरराष्ट्रीय ऑलिम्पिक समिती (आयओसी) आणि म्हणूनच स्नायू इमारत अनुकूल करण्यासाठी एक कायदेशीर साधन आहे. क्रिटाईनवर बंदी घालणारी किंवा त्यावर विचार करणारी कोणतीही क्रीडा संघटना नाहीत डोपिंग एजंट तथापि, नॅशनल कॉलेजिएट thथलेटिक असोसिएशन (एनसीएए) सारख्या काही संस्थांमध्ये क्रिएटिन किंवा तत्सम सुविधा देण्याची परवानगी नाही पूरक खेळाडूंना. या प्रकरणात सदस्य स्वयंपूर्ण असणे आवश्यक आहे. बंदीची अंमलबजावणी करणे देखील अवघड आहे, कारण क्रिएटिन शरीराच्या स्वतःच्या उत्पादनाव्यतिरिक्त मासे आणि मांस यासारख्या पदार्थांमध्ये असतो आणि ते शोधण्यासाठी कोणतीही मंजूर चाचणी नाही.

क्रिएटिनचे भिन्न उत्पादक

कायदेशीरदृष्ट्या, क्रिएटिनचे उत्पादन आणि वितरणासाठी कोणतीही अचूक मार्गदर्शक तत्त्वे नाहीत, कारण ती केवळ एक "आहार आहार" मानली जाते परिशिष्ट”आणि औषध नाही. त्यानुसार, बाजारावर बरीच उत्पादने आहेत (विशेषत: संशयास्पद वेबसाइट्सवर) स्वस्त आहेत परंतु त्यात प्रभावी किंवा अगदी दूषित क्रिएटिन फारच कमी आहे. कमी किंमती बहुतेक कृत्रिमरित्या तयार होणार्‍या क्रिटाईनला पुरेसे काळजीपूर्वक शुद्ध केले गेले नाहीत आणि म्हणूनच त्या घातक पदार्थांचे अवशेष असू शकतात या कारणास्तव कमी किंमती आहेत. आरोग्य.

मध्ये तीन क्रिटाईन उत्पादन कंपन्या आहेत चीन, जर्मनी मध्ये एक. तेथून परिशिष्ट बिचौलिया आणि वितरकांकडे अग्रेषित केले आहे. रसायनशास्त्रज्ञ शिफारस करतात की आपण केवळ “मेड इन जर्मनी” लेबल असलेली उत्पादने खरेदी करा कारण ती सहसा अत्यंत शुद्ध असतात.

क्रिएटाईन खरेदी करताना, आपण देखील नाही याची खात्री करुन घ्यावी अॅनाबॉलिक स्टिरॉइड्स जोडले गेले आहेत. येथे देखील किंमत कधीकधी निर्णायक घटक असू शकते: जेव्हा स्वस्त उत्पादन केले जाते तेव्हा भरणे उपकरणे बर्‍याचदा योग्य प्रकारे साफ केली जात नाहीत, म्हणजे मागील उत्पादनांचे अवशेष देखील पॅकेजिंगमध्ये येऊ शकतात. कोलोनच्या स्पोर्ट्स युनिव्हर्सिटीने क्रिएटिन व इतर बनवलेल्या हानिरहित तयारीची यादी तयार केली आहे अन्न पूरक.