क्रिएटिनचे सेवन करण्याचे विविध प्रकार | स्नायू तयार करण्यासाठी क्रिएटिनचे सेवन

क्रिएटिनचे सेवन करण्याचे विविध प्रकार

सर्वात ज्ञात आहे स्नायूत असलेले नत्रयुक्त संयुग (बहुतेक आहारातील पूरक) पावडर स्वरूपात. हे भरपूर पाणी घ्यावे जेणेकरून स्नायूत असलेले नत्रयुक्त संयुग पोहोचते रक्त आणि अशा प्रकारे स्नायू वेगवान असतात आणि परिणामी ते आतड्यांमध्ये बुडत नाहीत. नियमानुसार, थलीट्स अंदाजे घेतात.

च्या 5g स्नायूत असलेले नत्रयुक्त संयुग 0.5-0.75 एल पाणी किंवा फळाचा रस त्वरीत. ते फळांच्या रसात घेण्याचा फायदा हा आहे मधुमेहावरील रामबाण उपाय पातळी वाढते आणि परिशिष्ट अशा प्रकारे स्नायूंच्या पेशींमध्ये आणखी वेगवान वाहतूक केली जाते. पेय नेहमीच त्वरेने सेवन केले पाहिजे, कारण विरघळणारे क्रिएटीन जास्त काळ स्थिर राहत नाही आणि थोड्या वेळाने त्याची प्रभावीता गमावू शकतो.

दरम्यान, क्रिएटिन केवळ पावडर म्हणूनच उपलब्ध नाही, तर चघळण्यायोग्य गोळ्या, बार किंवा तयार पेय म्हणूनही उपलब्ध आहे, शक्यतो आधीपासूनच इतरांसह मिसळला जाईल. अन्न पूरक. पुन्हा याव्यतिरिक्त भरपूर पाणी प्यावे. आपण कोणत्या प्रकारचे क्रिटाईन सेवन करण्याचा निर्णय घेत आहात ते दुय्यम महत्त्व आहे.

सर्वात महत्त्वाची म्हणजे ती एक उच्च-गुणवत्तेची तयारी आहे. क्रिएटिटाईन नंतर उत्तम प्रकारे घ्यावा वजन प्रशिक्षण, परंतु थेट खाल्ल्यानंतर नाही. या प्रकरणात ते अधिक काळ टिकेल पोट आणि कमी प्रभावी होऊ.

लहान डोसमध्ये, क्रिएटिन देखील कायमस्वरूपी घेतला जाऊ शकतो. च्या कार्यक्षमतेवर आणि एकाग्रतेवरही त्याचे सकारात्मक परिणाम झाल्याचे नोंदवले गेले आहे मेंदू. शास्त्रज्ञ तथापि, सह विराम देण्याची शिफारस करतात परिशिष्ट सुमारे सहा आठवड्यांनंतर जेणेकरून शरीराचे स्वतःचे उत्पादन कमी होणार नाही.

क्रिएटिन अन्न म्हणून उपलब्ध आहे परिशिष्ट पावडर आणि कॅप्सूल फॉर्ममध्ये. शेवटी, तयारीचे दोन प्रकार त्यांच्या प्रभावीतेत भिन्न नाहीत. फरक फक्त इतका आहे की क्रिएटिन टॅब्लेटच्या कॅप्सूल शेलमध्ये प्रथम हळूहळू विरघळली पाहिजे पोट आणि क्रिएटिनची पातळी रक्त म्हणूनच हळू हळू आणि कालांतराने वाढते.

अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना क्रिएटिन पावडर अधिक सहज आणि द्रुतगतीने चयापचय होऊ शकते आणि म्हणूनच ते द्रुतगतीने रक्तप्रवाहात पोहोचते. तथापि, क्रिएटाईन गोळ्या घेण्याचे उद्दीष्ट म्हणजे निरंतर स्तरावरील क्रिएटीन साध्य करणे होय रक्तहा फरक शेवटी क्षुल्लक नाही. हे स्वतंत्रपणे अवलंबून असते चव कॅप्सूल किंवा पावडर वापरावा की नाही.

मोठ्या कॅप्सूल घेतल्याने ते गिळले तर कठीण होते आणि पावडर नशेत काही फळांच्या रसात सहज विरघळली जाऊ शकते. कॅप्सूल वाहून नेणे सोपे आहे, जे मैदानी खेळांदरम्यान विशेषतः आनंददायक असू शकते, परंतु पावडरचा एक फायदा म्हणजे उदाहरणार्थ, वैयक्तिकरित्या डोस घेणे सोपे आहे. याव्यतिरिक्त, किंमतीत बर्‍याचदा फरक असतो, कारण उत्पादन अधिक जटिलतेमुळे क्रिएटिनच्या गोळ्या पावडरपेक्षा दोनदा ते तीनपट महाग असतात.