स्नायू तयार करण्यासाठी क्रिएटिनचे सेवन

क्रिएटिन म्हणजे काय?

क्रिएटिन एक अंतर्जात ऍसिड आहे जे मध्ये तयार होते यकृत, मूत्रपिंड आणि स्वादुपिंड क्रिएटिन स्नायूंच्या पेशींमध्ये एक प्रकारची "बॅटरी" म्हणून कार्य करते. क्रिएटिन स्नायूंच्या क्रियाकलापांसाठी आवश्यक असलेल्या कमी-ऊर्जा ADP (एडिनोसाइन डायफॉस्फेट) चे उच्च-ऊर्जा ATP (एडिनोसाइन ट्रायफॉस्फेट) मध्ये रूपांतर करते. शरीरात तयार होणाऱ्या क्रिएटिन व्यतिरिक्त, ते कृत्रिमरित्या देखील तयार केले जाऊ शकते आणि ए म्हणून वापरले जाऊ शकते परिशिष्ट स्नायू तयार करण्यासाठी.

स्नायूंच्या निर्मितीसाठी क्रिएटिनचा प्रभाव

क्रिएटिन स्नायूंची "बॅटरी" सतत रिचार्ज करत असल्याने, जास्तीत जास्त पॉवर आउटपुट जास्त काळ टिकवून ठेवता येते. अॅथलीट उच्च स्तरावर जास्त वेळ प्रशिक्षित करू शकतो, स्नायू ओव्हरसिड किंवा अकाली थकल्याशिवाय. म्हणून, क्रिएटिनचा विशेषत: लहान, उच्च-तीव्रतेच्या वर्कआउट्स दरम्यान एक सहायक प्रभाव असतो.

योग्यरित्या घेतल्यावर (उदाहरणार्थ दरम्यान वजन प्रशिक्षण), क्रिएटिनच्या अतिरिक्त प्रशासनाशिवाय तुलनेने उच्च वजनाने अधिक पुनरावृत्ती पूर्ण केली जाऊ शकते. तथापि, एक महत्त्वाचा मुद्दा असा आहे की केवळ क्रिएटिन घेतल्याने स्नायू पर्वत तयार होणार नाहीत. यासाठी उच्च कार्यक्षमता स्तरावर सातत्यपूर्ण आणि लक्ष्यित स्नायू निर्माण प्रशिक्षण आवश्यक आहे.

स्नायूंना आव्हान दिले आणि त्यानुसार ताण दिला तरच स्नायूंच्या वाढीसाठी आवश्यक आवेग सेट केले जातील. वैज्ञानिक दृष्टिकोनातून क्रिएटिनची प्रभावीता किती चांगली आहे या प्रश्नाचे उत्तर अद्याप सर्व संशोधकांनी एकमताने दिलेले नाही! काही अभ्यासांनी स्नायूंच्या वाढीवर फक्त एक छोटासा सकारात्मक परिणाम मान्य केला आहे, तर इतर स्त्रोत सर्वात प्रभावी पैकी एक बोलतात पूरक, विशेषतः ताकदवान खेळाडूंसाठी. विशेषत: यूएसए मध्ये, या क्षेत्रात विस्तृत संशोधन केले गेले आहे, 70% अभ्यासांमध्ये क्रिएटिन घेतल्यावर स्नायूंच्या कार्यक्षमतेत लक्षणीय सुधारणा दिसून येते. प्रत्येक ऍथलीटसाठी क्रिएटिन तितकेच चांगले कार्य करत नसल्यामुळे, या परिशिष्टावर जीव अजिबात प्रतिक्रिया देतो की नाही हे एक चाचणी आधीच दर्शवू शकते:

• 5-0.5l पाण्यासह 0.75 ग्रॅम क्रिएटिन दररोज 4 वेळा घेतले जाते
• प्रशिक्षणानंतर थेट प्रत्येकी एक 5 ग्रॅम डोस
• जर एक आठवड्यानंतर त्याच सह आहार आणि वजन प्रशिक्षण जास्तीत जास्त 1.5kg वजन वाढले आहे, क्रिएटिनने मार घेतला आहे.

क्रिएटिन - स्नायू तयार करण्यासाठी उपचार

क्रिएटिन हे एक पोषक तत्व आहे जे प्रामुख्याने मांस आणि मासेमध्ये आढळते, परंतु ते मानवी शरीराद्वारे देखील तयार केले जाऊ शकते. हे शरीर ऊर्जा निर्माण करण्यासाठी वापरले जाते आणि अशा प्रकारे स्नायूंच्या कामात आणि अशा प्रकारे क्रीडा कामगिरीमध्ये मोठी भूमिका बजावते. क्रिएटिन हे क्रिएटिन मोनोहायड्रेटच्या स्वरूपात पावडर, गोळ्या किंवा कॅप्सूलच्या रूपात दिले जाते.

हे सर्वात जास्त विकले जाणारे आणि वारंवार वापरले जाणारे आहार आहे परिशिष्ट आणि प्रामुख्याने मध्ये वापरले जाते फिटनेस आणि शरीर सौष्ठव उद्योग उपचारामध्ये हे समाविष्ट आहे:

• लोडिंग टप्पा, जो एक आठवडा टिकला पाहिजे
• तीन ते चार आठवडे देखभालीचा टप्पा
• क्युअर ब्रेक किंवा वीनिंग फेज

अमलात आणताना ए क्रिएटिन बरा नुकत्याच सादर केल्याप्रमाणे, सहा ते आठ आठवड्यांच्या उपचार विश्रांतीची शिफारस केली जाते, ज्या दरम्यान शरीर स्वतःला क्रिएटिनपासून पूर्णपणे शुद्ध करू शकते. क्रिएटिन पथ्ये सुरू करताना, आपण हे लक्षात घेतले पाहिजे की आपले आहार पथ्ये यशस्वी करण्यासाठी थोडेसे समायोजित केले पाहिजे.

अल्कोहोल कठोरपणे टाळले पाहिजे कारण ते शरीराला निर्जलीकरण करते. याशिवाय, क्रिएटिनच्या सेवनामुळे होणाऱ्या पाण्याचा जास्त वापर रोखण्यासाठी द्रवपदार्थाचे सेवन वाढवले ​​पाहिजे. आहारातील एक प्रमाणा बाहेर परिशिष्ट कोणत्याही परिस्थितीत शिफारस केलेली नाही आणि म्हणूनच क्रिएटिनच्या ओव्हरडोजवर देखील लागू होते. खेळाडूंनी या सल्ल्याकडे दुर्लक्ष केल्यास, आरोग्य समस्या आणि दुष्परिणाम होऊ शकतात.