जास्तीत जास्त सामर्थ्य प्रशिक्षण

व्याख्या

जास्तीत जास्त सामर्थ्य ही केवळ मानवी स्नायू करू शकणारी सर्वोच्च शक्ती नाही तर जवळजवळ सर्व हालचाली आणि खेळांसाठी देखील मूलभूत आहे. द जास्तीत जास्त शक्ती एका पुनरावृत्तीमध्ये जास्तीत जास्त वजनाच्या वस्तूवर मात करण्यासाठी आवश्यक शक्ती आहे. सामर्थ्य क्षमतेवर देखील त्याचा महत्त्वपूर्ण प्रभाव आहे: प्रतिक्रियात्मक शक्ती, सामर्थ्य सहनशक्ती आणि वेग.

जास्तीत जास्त ताकद प्रशिक्षणाची प्रक्रिया

चांगली कमाल शक्ती प्रशिक्षण चांगले तयार असणे आवश्यक आहे. यात एक योग्य समाविष्ट आहे प्रशिक्षण योजना व्यायाम, संच, पुनरावृत्तीची संख्या, विश्रांती, हलकी सुरुवात करणे आणि थंड करा, आणि अंतिम कर. अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना प्रशिक्षण योजना पूर्ण असावे आणि हलकी सुरुवात करणे सुरू करू शकता.

हे महत्वाचे आहे हलकी सुरुवात करणे खालील कसरत मध्ये वापरले जाणारे स्नायू. हे दोरी, ट्रेडमिल, फंक्शनल एक्सरसाइज आणि मधील व्यायाम वगळून करता येते प्रशिक्षण योजना. हे महत्वाचे आहे की वॉर्म अप दरम्यान ताण खूप जास्त नाही.

स्नायू किंचित गरम केले पाहिजेत आणि रक्ताभिसरण उत्तेजित केले पाहिजे. यामुळे दुखापतीचा धोका कमी होतो. वॉर्म-अप नंतर तुम्ही पहिल्या सेटसह सुरुवात करा आणि पहिल्या आठ ते दहा पुनरावृत्ती करा.

हे 80RM च्या 1% (जास्तीत जास्त पुनरावृत्ती) केले जातात, उदाहरणार्थ, त्यानंतर तीन ते पाच मिनिटांचा ब्रेक. आता दुसरा आणि तिसरा संच पुन्हा मध्यभागी पुरेसा ब्रेक घेऊन पुढे जातो. व्यायाम बदलण्यापूर्वी प्रति व्यायाम चार संच केले जातात. कसरत संपल्यानंतर, एक लहान वॉर्म-अप आणि कर कार्यक्रम पूर्ण केला पाहिजे. हे प्रामुख्याने स्नायू आणि रक्ताभिसरण पुन्हा निर्माण करण्यासाठी कार्य करते आणि म्हणूनच पुढील वर्कआउटसाठी आधीपासूनच एक इष्टतम तयारी आहे.

मी दर आठवड्याला जास्तीत जास्त शक्ती प्रशिक्षण किती वेळा करावे?

प्रत्येक प्रशिक्षण फॉर्म वेगळ्या पद्धतीने गहन आणि आव्हानात्मक आहे. कमाल पासून शक्ती प्रशिक्षण नेहमी 80RM च्या 1% पेक्षा जास्त काम करणे समाविष्ट असते, जास्तीत जास्त ताकद प्रशिक्षण दररोज केले जाऊ नये. शरीराला युनिट्समधून बरे होण्यासाठी वेळ लागतो.

तथापि, दर आठवड्याला युनिट्सची संख्या देखील व्यक्तीच्या प्रशिक्षणावर खूप अवलंबून असते अट, व्यायाम आणि कामाचे प्रमाण. सिद्धांतानुसार, आम्ही दर आठवड्याला दोन ते तीन युनिट्सबद्दल बोलतो. विशेषत: नवशिक्यांनी सुरुवातीला याला चिकटून राहावे, कारण अन्यथा ओव्हरलोडिंगचा धोका असतो.