मी किती पुनरावृत्ती करावी?
पुनरावृत्तीची संख्या हा खूप चर्चेचा विषय आहे आणि प्रशिक्षण फॉर्मवर अवलंबून, पुनरावृत्तीची संख्या देखील बदलते. काही चार ते आठ पुनरावृत्तीची शिफारस करतात, तर काही सहा ते दहा. सिद्धांतानुसार, जास्तीत जास्त शक्ती प्रशिक्षित करण्यासाठी आठ ते बारा पुनरावृत्ती वारंवार बोलल्या जातात.
तुमच्याकडे पुरेसा अनुभव नसला तरीही तुम्ही याला चिकटून राहावे, विशेषतः सुरुवातीला. प्रगत ऍथलीट नंतर पुनरावृत्ती आणि सेटची संख्या बदलू शकतात. तथापि, हे महत्वाचे आहे की पुनरावृत्तीची संख्या बारा पेक्षा जास्त नाही. मग असे होऊ शकते की आपण यापुढे जास्तीत जास्त शक्ती प्रशिक्षित करणार नाही, परंतु इतर सामर्थ्य वैशिष्ट्ये, जसे की ताकद सहनशक्ती.
पायांसाठी जास्तीत जास्त ताकद प्रशिक्षण कसे दिसते?
पायांना चांगल्या प्रकारे प्रशिक्षित करण्यासाठी आणि त्यातून जास्तीत जास्त शक्ती मिळविण्यासाठी, अॅथलीटला योग्य व्यायाम आणि प्रशिक्षण मापदंडांची आवश्यकता असते. शेवटी, ए कर कार्यक्रम आणि थोडे वार्मिंग अप गहाळ होऊ नये.
- पहिला व्यायाम म्हणून तुम्ही गुडघा वाकवून सुरुवात करू शकता.
यामध्ये पाच ते आठ पुनरावृत्तींचा समावेश होतो आणि व्यायाम चार ते पाच सेटनंतर पूर्ण होतो. लेग वाकणे आणि पाय पसरणे हे देखील चांगले व्यायाम आहेत जे जास्तीत जास्त ताकदीच्या कसरतमध्ये समाविष्ट केले जाऊ शकतात. तथापि, असंतुलन टाळण्यासाठी खेळाडू आणि प्रतिस्पर्ध्याच्या स्नायूंना प्रशिक्षण देणे महत्त्वाचे आहे.
- पुढील व्यायाम आहे पाय दाबा, जे खाली पडून किंवा बसून केले जाऊ शकते.
बसलेल्या स्थितीत, पाठीचा खालचा भाग अतिरिक्तपणे कार्यरत स्नायूंमध्ये समाकलित केला जातो. द पाय ऍथलीट किती तंदुरुस्त आहे आणि तो किंवा ती कोणत्या प्रशिक्षणाची उद्दिष्टे पूर्ण करत आहे यावर अवलंबून, एका किंवा दोन्ही पायांवर प्रेसचे प्रशिक्षण दिले जाऊ शकते.
- वासराला उचलणे हा आणखी एक व्यायाम आहे जो जास्तीत जास्त योग्य आहे शक्ती प्रशिक्षण पाय च्या. सर्व प्रथम, आपल्याला वजन आवश्यक नाही, फक्त एक पाऊल आणि आपले शरीर. पायरीवर पायाच्या बॉलसह एक पाय ठेवला जातो जेणेकरून टाच मोकळी असेल. आता शरीराचे संपूर्ण वजन पायरीच्या बॉलकडे वळवले जाते. टाच पायरीच्या क्षितिजाच्या खाली खाली आणली जाते आणि नंतर शक्य तितक्या स्फोटकपणे, "पायांच्या टोकाच्या स्थानावर" परत आणली जाते.
या मालिकेतील सर्व लेखः
