स्नायू तयार करण्यासाठी क्रिएटिनचे फायदे
घेऊन स्नायूत असलेले नत्रयुक्त संयुग, खेळाडूंनी त्यांच्या प्रशिक्षणावर आणि त्यांच्या शरीरावर सकारात्मक परिणाम साधण्याची आशा व्यक्त केली आहे. स्नायूची ताकद आणि नवीन स्नायू पेशी तयार करण्यास प्रोत्साहित केले पाहिजे. याव्यतिरिक्त, स्नायूत असलेले नत्रयुक्त संयुग पाणी साठवून अधिक देखावा आणि परिभाषित शरीर याची खात्री देते.
या सकारात्मक वैशिष्ट्यांचे athथलीट्सनी खूप कौतुक केले आहे आणि तुलनेने कमी किंमतीमुळे किंमत-प्रदर्शन गुणोत्तर प्रदान करतात. आणखी एक फायदा म्हणजे चव नसलेला स्नायूत असलेले नत्रयुक्त संयुग, ज्याचा अर्थ असा आहे की ही समस्या प्रत्येकजणाद्वारे घेतली जाऊ शकते. योग्य डोसमध्ये आणि जेव्हा योग्यरित्या उत्पादित केले जाते तेव्हा क्रिटाईन हे meansथलीट्ससाठी त्यांची शक्ती कार्यक्षमता जास्त काळ उच्च पातळीवर ठेवण्यासाठी आणि स्नायूंच्या इमारतीत सुधारणा करण्यासाठी योग्य साधन आहे.
तथापि, हे टाळण्यासाठी विशिष्ट कार्यक्षमतेची पातळी गाठल्यानंतरच त्याचा वापर केला पाहिजे “overtraining“. क्रिएटिन घेऊ इच्छित असलेल्या पौगंडावस्थेतील मुलांचीही विशेष काळजी घेतली पाहिजे. तथापि, क्रिएटिन प्रत्येक जीवातून तितके चांगले शोषले जात नाही आणि प्रत्येकामध्ये तितकेच प्रभावी नाही. विशिष्ट प्रशिक्षण घेतल्याशिवाय एकट्या क्रिएटिन घेतल्यास स्नायूंची वाढ होत नाही. क्रिएटिनच्या फायद्यांचा सारांश येथे पुन्हा एकदा पाच गुणांवर केला जातो:
- वेगवान सामर्थ्याने वाढीस प्रोत्साहन दिले जाते
- पुनर्जन्म चरण लहान केला जातो
- कामगिरी वाढली आहे
- क्रिएटिन घेणे सोपे आहे
- क्रिएटिनची विक्री किंमत तुलनेने कमी आहे
क्रिएटिनचे तोटे
क्रिएटिन पूरकतेचे स्पष्ट तोटे कमी अधिक प्रमाणात मजबूत आहेत गोळा येणे शरीराचा. क्रिएटीन पाणी बांधण्यास सक्षम आहे, ज्यामुळे फुगवटा होतो परंतु केवळ परिभाषित दिसतो. हा गैरसोय समजला गेला आहे का, तथापि, संबंधित निरीक्षकाच्या लक्षात आहे.
तथापि, क्रिएटिनच्या प्रक्रिया केलेल्या प्रकारांमध्ये एक विशिष्ट तोटा आहे ज्याला देऊ केले आहे अन्न पूरक. येथे असा धोका आहे की न समजणारा भाग कुचकामी बनला आहे क्रिएटिनाईन ते शोषण्यापूर्वी. क्रिएटिनिन मूत्रमध्ये नॉन-फंक्शनल प्रोटीन म्हणून फक्त उत्सर्जित होते. म्हणूनच एकाच वेळी पुरेसे द्रवपदार्थ सेवन सुनिश्चित करण्यासाठी क्रिएटिन थेट प्रक्रिया न केलेले (सामान्यत: पावडर म्हणून) एका ग्लास द्रव्याने घेण्याचा सल्ला दिला जातो.
शिफारस केलेला डोस / दैनिक डोस म्हणजे काय?
क्रिएटाईन घेत असताना, सेवन करण्याच्या सुरुवातीस इष्टतम दैनिक डोस आणि डोसबद्दल भिन्न मते आहेत. एका हौशी leteथलीटसाठी जो आठवड्यातून 3-4 वेळा गहन प्रशिक्षण घेतो, दररोज क्रिएटिनमध्ये प्रतिदिन 2-3 ग्रॅम खाण्याची शिफारस केली जाते. अलीकडील अभ्यासानुसार, सुरूवातीस उच्च डोस आवश्यक किंवा शहाणा नाही.
क्रिएटिनद्वारे कार्यक्षमतेत दीर्घकालीन वाढीसाठी हा तथाकथित लोडिंग चरण निर्णायक नाही. तथापि, जे whoथलीट्स कामगिरीच्या पठारावर पोहोचले आहेत, उदाहरणार्थ, तथाकथितपणे जाऊ शकतात क्रिएटिन बरा, ज्या दरम्यान दररोज 20 ग्रॅम क्रिएटीन घेतले जाते. एका आठवड्यानंतर ही रक्कम कमी होते आणि पुढील 8-11 आठवड्यांत क्रिएटाईनचे प्रमाण 3-5 ग्रॅम क्रिएटिनवर कमी होते. यानंतर, व्यायामादरम्यान व्यवस्थापनात किती प्रमाणात सुधारणा झाली हे निरीक्षण करण्यासाठी क्रिएटाईन बंद केले जाऊ शकते.
