स्तनाच्या कर्करोगाचा व्यायाम कार्यक्रम

समन्वय

शस्त्रक्रिया म्हणजे प्रामुख्याने रुग्णाचे नुकसान समन्वय आणि मोटर कौशल्ये. कामगिरी कायम ठेवली तरीही, समन्वय शस्त्रक्रियेदरम्यान मज्जातंतूंच्या मार्गांना झालेल्या नुकसानीमुळे त्रास झाला असावा. या प्रकरणात, गतिशीलता परत मिळविण्यासाठी व्यायाम उपयुक्त आहेत.

• सैलपणे उभे रहा आणि आपले हात बाजूला वाढवा
• हळू हळू आपल्या हातांनी पुढे प्रदक्षिणा सुरू करा, मंडळे मोठी आणि मोठी होऊ द्या
• मग मंडळे पुन्हा लहान होऊ द्या
• आता आपले हात दुसऱ्या दिशेने हलवा
• 30 सेकंदांसाठी व्यायाम करा, त्यानंतर 30-सेकंद ब्रेक घ्या
• मालिका तीन वेळा पुन्हा करा

• गुडघे थोडेसे वाकलेले नितंब-रुंदी वेगळे ठेवून उभे राहा, नितंब आणि पोट घट्ट करा आणि उजवा हात वरच्या दिशेने पुढे आणा आणि डावा हात मागे मागे हलवा.
• आपले हात वैकल्पिकरित्या उघडा आणि बंद करा
• मग दिशा बदला
• व्यायामाची पाच वेळा पुनरावृत्ती करा आणि नंतर 30 सेकंद थांबा
• प्रत्येक मालिका तीन वेळा पुन्हा करा

सूचना: दोन करा समन्वय खूप हळू व्यायाम. येथे हालचालीची अचूकता महत्त्वाची आहे आणि गती महत्त्वाची नाही! समान रीतीने श्वास घेण्याची खात्री करा आणि दोन्ही हात समान वर्तुळात हलवण्याचा प्रयत्न करा. मदत करण्यासाठी, तुम्ही तुमच्या हालचाली तपासण्यासाठी आरशासमोर उभे राहू शकता. हे महत्वाचे आहे की हे व्यायाम तुमच्यासाठी खूप कठीण नाहीत, अन्यथा तुमची समन्वय कौशल्ये कमकुवत होतील. आवश्यक असल्यास, जोपर्यंत तुम्हाला तंदुरुस्त वाटत नाही तोपर्यंत ब्रेक घ्या, नंतर व्यायाम पुन्हा करा.

शक्ती

नियंत्रित शक्ती प्रशिक्षण हालचाल आणि सुरक्षितता राखण्यासाठी किंवा साध्य करण्यासाठी एक प्रमुख योगदानकर्ता आहे. तुलनेने कमी वेळेसह काही आठवड्यांच्या प्रशिक्षणानंतर आश्चर्यकारक प्रगती पाहिली जाऊ शकते.

• तुमची पाठ भिंतीवर टेकून - पाय हिप-रुंदीच्या अंतरावर

• हळूहळू तुमचे गुडघे जास्तीत जास्त 90° पर्यंत वाकवा (तुमची पाठ भिंतीच्या संपर्कात राहते)

• ही स्थिती 15-20 सेकंद धरून ठेवा

• शांतपणे श्वास घ्या - श्वास रोखू नका !!!

• मग हळू हळू आपले पाय पुन्हा पसरवा

• एक मिनिट ब्रेक घ्या

• व्यायाम तीन वेळा पुन्हा करा

• भिंतीपासून सुमारे एक मीटर अंतरावर उभे रहा
• आपले हात भिंतीच्या दिशेने पुढे करा आणि खांद्याच्या रुंदीपेक्षा जास्त अंतरावर भिंतीवर स्वत: ला ब्रेस करा
• बोटांचे टोक वरच्या दिशेने निर्देशित करतात
• नितंब आणि पोट घट्ट घट्ट करा आणि व्यायामादरम्यान हा ताण धरा
• हाताचे सांधे वाकवून हळूहळू तुमचे वरचे शरीर भिंतीच्या दिशेने पुढे सरकवा
• नंतर आपले हात पुन्हा पसरवा
• हा व्यायाम 15 वेळा पुन्हा करा आणि नंतर 1 मिनिट ब्रेक घ्या
• मालिका तीन वेळा पुन्हा करा

सूचना: करत असताना शक्ती व्यायाम करा, तुम्ही हालचाली हळूहळू करत आहात आणि धक्कादायक नाही याची खात्री करा. प्रेस टाळा श्वास घेणे आणि नेहमी हात वळवताना श्वास सोडा आणि हात वाढवताना श्वास घ्या. स्वतःला जास्त मेहनत करू नका!

• गुडघे (किंचितसे) वाकलेले खांदे-रुंदी बाजूला ठेवून उभे रहा, हात मांड्यांच्या बाजूला विसावलेले

• ओटीपोट आणि नितंब ताणा आणि हा ताण धरा

• आता तुमचे वरचे शरीर पुढे वाकवा, परंतु ते सरळ ठेवा

• तुमची नजर मजल्याकडे वळवली जाते

• जेव्हा तुमचा हिप जॉइंटवर सुमारे 90° कोन असेल, तेव्हा तुमचे हात पुढे ताणून तुमच्या बाजूला आणण्याचा प्रयत्न करा.

• ही स्थिती पाच सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर हळूहळू आपले हात मागे आणा आणि पुन्हा सरळ करा

सूचना: हा व्यायाम अतिशय हळू करा आणि ठेवा श्वास घेणे स्थिरपणे हे आवश्यक आहे की पाठ सरळ आहे आणि ए बनत नाही हंचबॅक. हा व्यायाम पाच वेळा पुन्हा करा. पुनरावृत्ती दरम्यान पाच ते 10 सेकंद विश्रांती घ्या.

लवचिकता

हे व्यायाम हात आणि खांद्यांना लवचिकता पुनर्संचयित करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत. याव्यतिरिक्त, कर व्यायाम शरीर जागरूकता देखील वाढवतात आणि संपूर्ण प्रशिक्षण कार्यक्रमात गहाळ होऊ नये, अन्यथा वाढणारे स्नायू कालांतराने लहान होतील.

• आरामात आणि हिप-रुंदीने उभे रहा

• आपले ओटीपोट आणि नितंब घट्ट करा

• दोन्ही हात पाठीमागे आणा आणि एका हाताने दुसऱ्याचे मनगट पकडा

• आता ताणलेला हात पूर्णपणे शिथिल ठेवून हात जमिनीच्या दिशेने खेचा

टीप: आपले खांदे उंच न करण्याची काळजी घ्या!

• पाय किंचित उघडे ठेवून आरामात उभे रहा

• प्रार्थनेप्रमाणे आपले हात आपल्या शरीरासमोर दुमडून घ्या, आपले हात बाहेरून वळवा आणि आपले हात पुढे करा

• आता तुमचे डोके खाली लटकत ठेवून तुमच्या खांद्याचे ब्लेड वेगळे करा, तुमचे वरचे शरीर खरोखर गोल करा

• ही स्थिती पाच सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर हळूहळू शरीराचा वरचा भाग सरळ करा.

सूचना: स्ट्रेच हळूहळू करा आणि धक्कादायक हालचाली टाळा. जोपर्यंत तुम्हाला सुखद टग जाणवत नाही तोपर्यंतच जा. च्या पलीकडे ताणू नका वेदना उंबरठा स्ट्रेचची तीन वेळा पुनरावृत्ती करा आणि नंतर आपले हात आणि खांदे जोरदारपणे हलवा.

• पाय किंचित उघडे ठेवून खुर्चीवर आरामात बसा आणि तुमचे हात शरीराच्या बाजूला लटकू द्या
• आपले डोके खाली वाकवा आणि हळू हळू मणक्याद्वारे कुबड्या मणक्याचे बनवा
• आरामशीरपणे श्वास घेत असताना या स्थितीत थोडा वेळ थांबा
• पुन्हा सरळ करा आणि व्यायाम पुन्हा करा

• आपल्या पाठीवर आरामात झोपा आणि डोळे बंद करा

• शांत आणि निवांतपणे श्वास आत घ्या.

• आता कोणत्याही स्नायू गटाला ताण द्या (उदाहरणार्थ, तुमचा उजवा हात मुठीत घट्ट करा आणि अशा प्रकारे उजवा हात ताणा).

• सात ते दहा सेकंद तणाव धरून ठेवा आणि पुन्हा आराम करा

• पुढील काही मिनिटांत, या टप्प्यावर विश्रांती कशी विकसित होते ते शोधा

• या व्यायामाची दुसऱ्या बाजूने किंवा इतर स्नायूंच्या गटांसह पुनरावृत्ती करा (उदाहरणार्थ, त्यांचे सक्रिय करण्यासाठी चटईवर टाच दाबा. पाय स्नायू किंवा कानाकडे खांदा ओढणे इ.).