सामग्री वगळा
सामान्य उपाय
मदतीसाठी प्रारंभिक उपाय आहेत:
मालिश मागे, खांदे आणि मान प्रदेशशॉवरमध्ये किंवा सुखदायक टब बाथ दरम्यान आराम करा
निकोटीन प्रतिबंध (यापासून परावृत्त करा तंबाखू वापरा).मर्यादित अल्कोहोल वापर (पुरुष: कमाल 25 ग्रॅम अल्कोहोल प्रती दिन; महिलाः कमाल 12 ग्रॅम अल्कोहोल प्रती दिन).
मर्यादित कॅफिन वापर (दररोज जास्तीत जास्त 240 मिग्रॅ कॅफिन; 2 ते 3 कप च्या समतुल्य) कॉफी किंवा हिरव्या 4 ते 6 कपकाळी चहा ).
कायमच्या औषधांचा आढावा, विद्यमान रोगाचा संभाव्य संभाव्य परिणाम.
मनोवैज्ञानिक ताण टाळणे:
पौष्टिक औषध
पौष्टिक विश्लेषणावर आधारित पौष्टिक समुपदेशन
मिश्रित नुसार पौष्टिक शिफारसी आहार हातात हा आजार ध्यानात घेत. याचा अर्थ इतर गोष्टींबरोबरचः
दररोज ताज्या भाज्या आणि फळांची एकूण 5 सर्व्हिंग्ज (≥ 400 ग्रॅम; भाजीपाला 3 सर्व्हिंग आणि 2 सर्व्हिंग फळ).
आठवड्यातून एकदा किंवा दोनदा ताजे समुद्री मासे, म्हणजे फॅटी सागरी मासे (ओमेगा -3) चरबीयुक्त आम्ल ) जसे सॅल्मन, हेरिंग, मॅकरेल.
उच्च फायबर आहार (संपूर्ण धान्य, भाज्या).
पौष्टिक विश्लेषणावर आधारित योग्य अन्नाची निवड
अंतर्गत देखील पहा “उपचार सूक्ष्म पोषक घटकांसह (आवश्यक पदार्थ) ”- आवश्यक असल्यास योग्य आहार घ्या परिशिष्ट .
यावर सविस्तर माहिती पौष्टिक औषध आपण आमच्याकडून प्राप्त होईल.
स्पोर्ट्स मेडिसीन
सहनशक्ती प्रशिक्षण (कार्डिओ प्रशिक्षण) - तणाव-प्रकारच्या प्रॉफिलॅक्सिससाठी डोकेदुखी .योग्य क्रीडा शिस्त आहेत जॉगिंग , पोहणे , सायकलिंग.
एक तयार करणे फिटनेस वैद्यकीय तपासणीवर आधारित योग्य खेळाच्या शाखांसह योजना बनवा (आरोग्य तपासा किंवा क्रीडापटू तपासणी ).
आपण आमच्याकडून प्राप्त केलेल्या क्रीडा औषधाची सविस्तर माहिती.
शारीरिक थेरपी (फिजिओथेरपीसह)
फिजिओथेरपी
जलशुद्धीकरण - पर्यायी आंघोळ आणि / किंवा नीपच्या कास्टच्या स्वरूपात.
मानसोपचार
पूरक उपचार पद्धती
प्रशिक्षण
मनोविज्ञान : तणावाच्या कारणांबद्दल संरचित शिक्षण डोकेदुखी ची वारंवारता कमी होण्यास कारणीभूत ठरते.
