शाकाहारी पौष्टिक प्रोफेलेक्सिस | ऑस्टिओपोरोसिस प्रतिबंधित करा

शाकाहारी पौष्टिकतेसह प्रोफेलेक्सिस

तत्वतः पौष्टिक निर्बंधासह आहे जसे की शाकाहारी पौष्टिक मार्गाने शरीराला सर्व महत्वाचे अन्न घटक पुरवण्यासाठी नेहमी लक्ष देणे. च्याशी संबंधित अस्थिसुषिरता, हे आहेत कॅल्शियम, व्हिटॅमिन डी आणि मॅग्नेशियम. साठी मॅग्नेशियम शाकाहारी पोषण समस्याप्रधान नाही, कारण अन्न जसे की ओट फ्लेक्स, होलमील ब्रेड किंवा देखील कॉर्न पोषक तत्वांचे चांगले पुरवठादार आहेत आणि त्यांच्या मदतीने पुरेसा प्रवेश सुनिश्चित केला जाऊ शकतो.

तसेच व्हिटॅमिन डी शाकाहारी जिवंत मानवांसाठी पुढील समस्या दर्शवत नाही. चा प्रवेश व्हिटॅमिन डी अन्न पासून साधारणपणे एक ऐवजी गौण भूमिका बजावते. सूर्यप्रकाशामुळे उत्तेजित होणार्‍या त्वचेतील जीवनसत्त्वाची शरीराने स्वतःची निर्मिती करणे हे अधिक महत्त्वाचे आहे.

मोकळ्या आकाशाखाली नियमित मुक्काम केल्याने शरीराला व्हिटॅमिन डीचा योग्य पुरवठा झाला पाहिजे. तरीही व्हिटॅमिनची कमतरता असल्यास रक्त, व्हिटॅमिन डीच्या तयारीचा विचार केला पाहिजे. राहते कॅल्शियम: हे खरोखर एक समस्या घटक दर्शविते, कारण दुग्धजन्य पदार्थांच्या त्यागामुळे पोषक तत्वांचे महत्त्वपूर्ण पुरवठादार देखील शून्य आहेत. तथापि काही भाज्या अन्न देखील योग्य आहेत कॅल्शियम पुरवठादार, जसे ब्रोकोली किंवा हिरवे कोबी.

अशा प्रकारे कमीत कमी कॅल्शियमच्या गरजेचा एक भाग कव्हर केला जाऊ शकतो. शिवाय, हे सिद्ध केले जाऊ शकते की कमी कॅल्शियम मिररसह देखील ऑस्टियोपोरोसेरिसिको आवश्यक नाही, जोपर्यंत पुरेशी हालचाल होत नाही आणि व्हिटॅमिन डीची कमतरता नसते. अशा प्रकारे असे म्हणता येईल की ऑस्टियोपोरोसेरिसिकोच्या वाढीसह शाकाहारी पोषण अपरिहार्यपणे सोबत नसते. तथापि, अशा ए आहार शरीराला सर्व आवश्यक पोषक तत्वांचा पुरेसा पुरवठा होत आहे याची नेहमी खात्री करावी आणि हे नियमितपणे तपासले पाहिजे. हे फक्त लागू होत नाही अस्थिसुषिरता, पण इतर पोषक घटक जसे की Vit-B12, लोह आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे प्रथिने.

शारीरिक क्रियाकलाप

याव्यतिरिक्त, प्रतिबंधाचा भाग म्हणून नियमित शारीरिक क्रियाकलाप आश्चर्यकारकपणे महत्त्वपूर्ण आहे. एकीकडे व्यायामामुळे चयापचय क्रिया उत्तेजित होते हाडे आणि त्यात समाविष्ट असलेल्या कॅल्शियमचे प्रमाण वाढवते, ज्यामुळे हाडांच्या ऊतींना बळकटी मिळते आणि दुसरीकडे स्नायू तयार होतात आणि त्यांची देखभाल होते याची खात्री होते, ज्यामुळे हाडांच्या फ्रॅक्चरपासून संरक्षण होते. हाडांचे अवशोषण रोखण्यासाठी नियमित व्यायाम आवश्यक आहे.

जो कोणी नियमित व्यायाम करत नाही तो वयाचा विचार न करता हाडांचे वस्तुमान गमावतो. हालचालींची नियमितता देखील विशेषतः महत्वाची आहे. त्यामुळे नियमित चालणे आधीच प्रभावी आहे, तर अधूनमधून व्यायामशाळेत जाण्याचा फारसा उपयोग होत नाही.

त्याच्या स्वभावानुसार, हाड ताणतणावाच्या भारापेक्षा संकुचित करण्यासाठी अधिक अनुकूल आहे. या कारणास्तव, व्यायाम आणि खेळ जसे की चालणे, जॉगिंग, हायकिंग, पण सायकलिंग साठी विशेषतः योग्य आहेत अस्थिसुषिरता प्रतिबंध. नियमित शक्ती प्रशिक्षण किंवा जिम्नॅस्टिक हे व्यायामाचे इतर योग्य प्रकार आहेत. तथापि, ओव्हरलोडिंग आणि विशेषतः जखम टाळण्यासाठी नेहमी काळजी घेतली पाहिजे.

यासाठी पुरेसा लांब बिल्ड-अप आणि अॅक्लिमेटायझेशन टप्पा महत्त्वाचा आहे. तर सहनशक्ती आणि गतिशीलता कमी केली जाते, व्यावसायिकरित्या निर्देशित केलेल्या कार्यात्मक प्रशिक्षणाची शिफारस केली जाते, जी डॉक्टरांद्वारे लिहून दिली जाऊ शकते. द्वारे शिक्षण विशिष्ट व्यायाम, पुरेशी हालचाल आणि स्नायू मजबूत करणे आणि हाडे साध्य करता येते.

हा लेख आपल्यासाठी देखील स्वारस्यपूर्ण असू शकतो: कंपन प्रशिक्षण ऑस्टियोपोरोसिससाठी एक संकल्पना ज्याने ऑस्टिओपोरोसिसच्या प्रतिबंधात त्याचे मूल्य सिद्ध केले आहे ती म्हणजे कंपन प्रशिक्षण. हे डायनॅमिक, म्हणजे सतत बदलत, जबरदस्तीने लोडिंगद्वारे हाडांची निर्मिती किंवा हाडांच्या पुनरुत्पादनास प्रतिबंध करण्यावर आधारित आहे. प्रशिक्षणासाठी विशेष कंपन प्लेट्स वापरल्या जातात, ज्या 5 ते 60 हर्ट्झच्या वारंवारतेसह कंपन निर्माण करतात.

करण्यासाठी ऑस्टिओपोरोसिस प्रतिबंधित करातथापि, कमी वारंवारता आणि लहान हालचालींच्या आवेगांसह एक ऐवजी सौम्य प्रशिक्षण निवडले पाहिजे. चा मूलभूत परिणाम कंपन प्रशिक्षण तथाकथित "टॉनिक व्हायब्रेशन रिफ्लेक्स" चे परिणाम. स्नायूंच्या काही पेशी हालचालींमुळे स्नायूंच्या लांबीमध्ये होणारा बदल नोंदवतात आणि मज्जातंतूच्या लूपद्वारे इतर स्नायू पेशींना सिग्नल पाठवतात त्यामुळे हे घडते.

हे सिग्नल स्नायू पेशी सक्रिय करतात आणि स्थिरता आणि स्थिरता राखण्यासाठी भरपाईच्या हालचालींना कारणीभूत ठरतात. या सतत लहान संकुचित स्नायूंची शक्ती वाढते आणि स्नायूंची कार्यक्षमता वाढते. ते सतत तणाव आणि दबाव आणतात हाडे, जे शेवटी हाडांच्या संरचनेच्या मजबुतीस उत्तेजित करते. ऑस्टियोपोरोसिस प्रतिबंधक हा प्रकार अशा लोकांसाठी विशेषतः योग्य आहे जे यापुढे पुरेसे सक्रियपणे हालचाल करू शकत नाहीत. वेदना, आजार किंवा वय.