हिप हे ट्रंकपासून खालच्या टोकापर्यंतचे आमचे कनेक्शन आहे. उच्च मागण्या पूर्ण करण्यासाठी, हिप एक स्थिर नट संयुक्त आहे. मांडीच्या वरच्या टोकावरील फेमोराल हेड पेल्विक सॉकेटमध्ये घट्ट बसते. नट जॉइंट हा बॉल जॉइंटचा एक विशेष प्रकार आहे आणि याचा अर्थ गोल… हिपसाठी फिजिओथेरपीकडून व्यायाम
सारांश जो कोणी नियमितपणे हिपसाठी फिजिओथेरपीमधून हे व्यायाम करतो, तो त्याच्या कूल्हेला निरोगी ठेवण्यासाठी चांगल्या परिस्थिती निर्माण करतो. आपल्याकडे आधीच तक्रारी असल्यास, आपण एखाद्या फिजिओथेरपिस्टचा सल्ला घ्यावा जो संपूर्ण तपासणी करेल आणि आपल्या कमकुवत मुद्द्यांवर आपल्याबरोबर काम करेल. या मालिकेतील सर्व लेख: हिपसाठी फिजिओथेरपीचे व्यायाम… सारांश | हिपसाठी फिजिओथेरपीकडून व्यायाम
"हिप स्थिरीकरण" आरशासमोर एका पायावर उभे रहा. श्रोणि सरळ राहील याची खात्री करा. आपण काही सेकंदांसाठी स्टँड स्थिर ठेवू शकत असल्यास, काही भिन्नता सादर करा. उदाहरणार्थ, आपले नाव दुसऱ्या पायाने हवेत लिहा किंवा उभे स्केल बनवा. आपण एक जोडू शकता ... हिप व्यायामासाठी फिजिओथेरपीकडून व्यायाम 1
"हिप अपहरणकर्ते" बाजूकडील स्थितीपासून, आपला वरचा पाय ताणलेल्या स्थितीत वरच्या बाजूस पसरवा. तीव्रता वाढवण्यासाठी, आपण आपल्या घोट्याभोवती थेरबँड बांधू शकता. आपण उभे असताना हा व्यायाम देखील करू शकता. आपले नितंब आणि वरचे शरीर स्थिर ठेवण्यासाठी काळजी घ्या. 15 whl करा. 2 पाससह. पुढीलसह सुरू ठेवा ... हिप व्यायामासाठी फिजिओथेरपीकडून व्यायाम 2
“स्ट्रेच पो” खुर्चीवर बसा आणि एका खालचा पाय दुस leg्या पायावर ठेवा. हळूवारपणे वाकलेला गुडघा मजल्याच्या दिशेने ढकलून घ्या आणि त्यावरील आपले वरचे भाग टेकवा. सुमारे 2 साठी ताणून धरा आणि नंतर प्रत्येक बाजूला पुन्हा करा. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा
“स्ट्रेच हिप फ्लेक्सर” पुढे एक लांब फांदी बनवा. मागचा पाय ताणून ठेवताना आपला नितंब किंचित पुढे ढकला. पुढचा पाय वाकलेला आहे. मागच्या पायाच्या कंबरेच्या भागात तुम्हाला ताण जाणवेल. हा ताण 10 सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर पाय बदला. 2-3 पास करा. पुढीलसह सुरू ठेवा ... हिप व्यायामासाठी फिजिओथेरपीकडून व्यायाम 6
"घोड्याची पायरी" प्रारंभिक स्थिती म्हणजे सरळ पाठीसह चार पायांचे स्टँड. एक पाय शक्य तितक्या मागे पसरलेला ठेवा. पाय मागच्या उंचीच्या वर खेचू नये. या स्थितीत आपण लहान आणि वरच्या हालचाली करू शकता किंवा पाय शरीराच्या खाली सुरुवातीच्या स्थितीत हलवू शकता. बनवा… हिप सेन्सर मजबूत करणे
"सायकलिंग" आपल्या पाठीवर झोपा. तुमचे हात तुमच्या शरीराच्या बाजूला आहेत. दोन्ही पाय हवेत वाकवा. या स्थितीपासून आपण आपले पाय हवेत सायकलिंग हालचालीचे अनुकरण करता. हे नितंब आणि गुडघ्याच्या सांध्याला गतिमान करते. प्रत्येक वेळी 3 सेकंदांसाठी ही चळवळ 20 वेळा करा. पुढीलसह सुरू ठेवा ... हिपचे एकत्रीकरण - सायकलिंग
"लंज" एका सरळ स्थितीतून, लांब लांब पुढे जा. दोन्ही हात कूल्हेवर ठेवलेले आहेत. वरचे शरीर सरळ राहते, गुडघ्याचा पुढचा सांधा पायांच्या टिपांवरून पुढे जात नाही. स्वतःला सक्रियपणे परत सुरुवातीच्या स्थितीत दाबा आणि दुसऱ्या पायाने पुढे जा. हा व्यायाम पुन्हा करा ... कूल्हे एकत्र करणे - लंग
"पेंडुलम" एका भिंतीला समांतर उभे रहा आणि एका हाताने स्वतःला आधार द्या. किंचित वाकलेल्या गुडघ्यांसह अधिक दूरचा पाय पुढे हलवा. या स्थितीपासून, पाय विस्ताराने मागे सरकू द्या. शरीराचा वरचा भाग पोकळ पाठीत जास्त जाणार नाही याची खात्री करा. 3 पुनरावृत्तीसह व्यायामाची 15 वेळा पुनरावृत्ती करा ... हिप - पेंडुलम एकत्र करणे
सक्रिय हिप विस्तार: आपल्या पाठीवर झोपा आणि दोन्ही हातांनी एक गुडघा आपल्या छातीकडे खेचा. तथापि, या गुडघ्यात किंवा नितंबात संयुक्त कृत्रिम अवयव असू नये. दुसरा पाय सक्रियपणे जमिनीवर धरला जातो आणि ताणलेला असतो. यामुळे ताणलेल्या हिपमध्ये खेचणे/तणाव निर्माण होतो. हा पुल वाढवला जाऊ शकतो जर ... हिप फ्लेक्सर्सचे ताणणे
"बाजूला लंज" एका सरळ स्थितीपासून, बाजूला एक लंज करा. उभ्या पायावर दोन्ही हात आणि सरळ वरच्या शरीरासह स्वतःला आधार द्या. पाय किंचित वाकलेला आहे. ताणलेला पाय बाजूला पसरलेला आहे. आत, एक पुल तयार केला जातो जो सुमारे 20 सेकंदांसाठी धरला जातो. पुन्हा करा… हिप व्यसनांचा ताण
