“पेंडुलम” भिंतीच्या समांतर उभे रहा आणि एका हाताने स्वत: ला आधार द्या. अधिक दूर हलवा पाय किंचित वाकलेले गुडघे पुढे. या स्थितीतून, द्या पाय विस्तारात मागील बाजूस स्विंग करा.
वरच्या शरीरावर पोकळ बॅकमध्ये जास्त प्रवेश होणार नाही याची खात्री करा. प्रति 3 पुनरावृत्तीसह 15 वेळा व्यायामाची पुनरावृत्ती करा पाय. परत लेख
