पाठीचा कालवा स्टेनोसिससाठी कोणता व्यायाम करतो

स्वयं-व्यायामातील सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे स्पाइनल कॅनलवरील आराम. हे पाठीचा कणा वाकवून केले जाते. हे कशेरुकाचे शरीर वेगळे करते आणि पाठीचा कणा वाढवते. याव्यतिरिक्त, स्पाइनल कॅनाल स्टेनोसिस सहसा वाढलेली पोकळी दर्शवते, म्हणूनच एम. इलिओप्सोस (हिप फ्लेक्सर) साठी स्ट्रेचिंग व्यायाम केले जातात,… पाठीचा कालवा स्टेनोसिससाठी कोणता व्यायाम करतो

पाठीचा कणा स्टेनोसिस किती धोकादायक आहे? | पाठीचा कालवा स्टेनोसिससाठी कोणता व्यायाम करतो

स्पाइनल स्टेनोसिस किती धोकादायक आहे? स्पाइनल कॅनल स्टेनोसिस खरोखर किती धोकादायक आहे हे सर्वसाधारण शब्दात सांगता येत नाही. प्रभावित व्यक्तीची लक्षणे किती गंभीर आहेत, कडकपणा किती मजबूत आहे, एमआरआय प्रतिमांच्या आधारावर काय दिसू शकते आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे संकुचित होण्याचे कारण काय आहे यावर हे अवलंबून आहे. … पाठीचा कणा स्टेनोसिस किती धोकादायक आहे? | पाठीचा कालवा स्टेनोसिससाठी कोणता व्यायाम करतो

कोणते पेन्किलर? | पाठीचा कालवा स्टेनोसिससाठी कोणता व्यायाम करतो

कोणत्या वेदनाशामक? स्पाइनल कॅनाल स्टेनोसिसच्या बाबतीत कोणते वेदनाशामक घेतले जाऊ शकतात आणि समजूतदार आहेत याबद्दल डॉक्टरांशी चर्चा केली पाहिजे. काही लोकांना वेदनाशामक औषधांबद्दल असहिष्णुता असते, म्हणूनच नेमके कोणते औषध घ्यावे यावर चर्चा होणे आवश्यक आहे. वेदना कमी करण्यासाठी, नॉन-स्टेरायडल विरोधी दाहक औषधे (NSAIDs) सहसा घेतली जाऊ शकतात. हे आहेत, यासाठी… कोणते पेन्किलर? | पाठीचा कालवा स्टेनोसिससाठी कोणता व्यायाम करतो

सारांश | पाठीचा कालवा स्टेनोसिससाठी कोणता व्यायाम करतो

सारांश स्पाइनल कॅनाल स्टेनोसिस हा हाडांच्या वाढीमुळे किंवा मणक्याच्या कंडरा आणि अस्थिबंधन मेरुदंड कालवामध्ये बदल झाल्यामुळे पाठीचा कालवा अरुंद होतो. यामुळे दोन्ही पायांमध्ये वेदना आणि मुंग्या येणे जाणवते. गहन फिजिओथेरपी, ज्यामध्ये पाठीचा कणा मुख्यतः कर्षणाने वाढविला जातो आणि स्वयं-व्यायामाचा हेतू असतो ... सारांश | पाठीचा कालवा स्टेनोसिससाठी कोणता व्यायाम करतो

पाठीचा कणा कालवा स्टेनोसिस - घरी सोपा व्यायाम

स्पाइनल कॅनाल स्टेनोसिससाठी व्यायामांचा उद्देश मज्जातंतू कालवातील अरुंदपणाची प्रगती कमी करणे आहे. म्हणून व्यायाम केले पाहिजेत जे कमरेसंबंधी आणि मानेच्या मणक्याचे पाठीमागून वाढलेल्या वक्रतेकडे खेचू नका परंतु हे विभाग सरळ करा. उपकरणाशिवाय कमरेसंबंधी पाठीचा कसरत व्यायाम 1: आपल्या पोटावर झोपा ... पाठीचा कणा कालवा स्टेनोसिस - घरी सोपा व्यायाम

उपकरणाशिवाय ग्रीवाच्या रीढ़ासाठी व्यायाम | पाठीचा कणा कालवा स्टेनोसिस - घरी सोपा व्यायाम

उपकरणाशिवाय मानेच्या मणक्याचे व्यायाम 1: प्रारंभिक स्थिती म्हणजे आसन. पाठ सरळ आहे, मानेच्या मणक्याचे ताणलेले आहे. रुग्णाने आपली हनुवटी आत खेचली पाहिजे, अर्ध डबल हनुवटी. ही स्थिती 30 सेकंद धरून ठेवा आणि 10 वेळा पुन्हा करा. "चिन-इन" चळवळ वरच्या मानेच्या मणक्यात होते आणि कारणीभूत ठरते ... उपकरणाशिवाय ग्रीवाच्या रीढ़ासाठी व्यायाम | पाठीचा कणा कालवा स्टेनोसिस - घरी सोपा व्यायाम

फ्लेक्सीबारसह व्यायाम | पाठीचा कणा कालवा स्टेनोसिस - घरी सोपा व्यायाम

फ्लेक्सीबारसह व्यायाम कमरेसंबंधी मणक्याचे व्यायाम: प्रारंभिक स्थिती ही सक्रिय स्थिती आहे. पाय जमिनीवर घट्टपणे उभे आहेत, गुडघे किंचित वाकलेले आहेत, कमरेसंबंधी मणक्याचे सरळ करण्यासाठी ओटीपोटा थोडा मागे खेचला जातो, ओटीपोटाचे स्नायू ताणलेले असतात, परत सरळ राहतात, फ्लेक्सिबार धारण करणारे हात छातीच्या पातळीवर किंचित धरलेले असतात ... फ्लेक्सीबारसह व्यायाम | पाठीचा कणा कालवा स्टेनोसिस - घरी सोपा व्यायाम

बॅलन्स-पॅडवर व्यायाम | पाठीचा कणा कालवा स्टेनोसिस - घरी सोपा व्यायाम

बॅलन्स-पॅडवरील व्यायाम 1: रुग्ण बॅलेन्स पॅडवर दोन्ही पायांनी पाय ठेवतो आणि न धरता उभे राहण्याचा प्रयत्न करतो. हे यशस्वी झाल्यास, एक पाय उचलला जातो आणि मागे खेचला जातो. मग पाय पुन्हा 90 ° कोनात पुढे खेचला जातो. पोकळ मागे जाण्याचा प्रयत्न करू नका आणि… बॅलन्स-पॅडवर व्यायाम | पाठीचा कणा कालवा स्टेनोसिस - घरी सोपा व्यायाम

हिप फ्लेक्सर्सचे ताणणे

सक्रिय हिप विस्तार: आपल्या पाठीवर झोपा आणि दोन्ही हातांनी एक गुडघा आपल्या छातीकडे खेचा. तथापि, या गुडघ्यात किंवा नितंबात संयुक्त कृत्रिम अवयव असू नये. दुसरा पाय सक्रियपणे जमिनीवर धरला जातो आणि ताणलेला असतो. यामुळे ताणलेल्या हिपमध्ये खेचणे/तणाव निर्माण होतो. हा पुल वाढवला जाऊ शकतो जर ... हिप फ्लेक्सर्सचे ताणणे

हिप व्यसनांचा ताण

"बाजूला लंज" एका सरळ स्थितीपासून, बाजूला एक लंज करा. उभ्या पायावर दोन्ही हात आणि सरळ वरच्या शरीरासह स्वतःला आधार द्या. पाय किंचित वाकलेला आहे. ताणलेला पाय बाजूला पसरलेला आहे. आत, एक पुल तयार केला जातो जो सुमारे 20 सेकंदांसाठी धरला जातो. पुन्हा करा… हिप व्यसनांचा ताण

हिप अपहरणकर्त्यांना मजबूत करणे

"कुत्रा स्थिती" चार पायांच्या स्थितीकडे जा. तुमची पाठ सरळ करा. एक पाय या स्थितीपासून वाकलेला आहे, बाजूला आणि वर पसरला आहे. ओटीपोटा जास्त हलणार नाही याची काळजी घ्या. पाय हळूहळू सुरुवातीच्या स्थितीकडे हलवा. प्रत्येक बाजूला एकूण 15 पाससह ही चळवळ 3 वेळा पुन्हा करा. सुरू … हिप अपहरणकर्त्यांना मजबूत करणे

हिप सेन्सर मजबूत करणे

"घोड्याची पायरी" प्रारंभिक स्थिती म्हणजे सरळ पाठीसह चार पायांचे स्टँड. एक पाय शक्य तितक्या मागे पसरलेला ठेवा. पाय मागच्या उंचीच्या वर खेचू नये. या स्थितीत आपण लहान आणि वरच्या हालचाली करू शकता किंवा पाय शरीराच्या खाली सुरुवातीच्या स्थितीत हलवू शकता. बनवा… हिप सेन्सर मजबूत करणे