ताठ मानेसाठी फिजिओथेरपी

फिजिओथेरपीचे प्राथमिक उद्दिष्ट हे आराम करणे आहे वेदना रुग्णाची. प्रकार आणि तीव्रता यावर अवलंबून वेदना आणि समस्येचे कारण, हे उष्णता किंवा थंड उपचारांद्वारे प्राप्त केले जाऊ शकते, परंतु विशेष मालिश करून देखील विश्रांती आणि कर आणि खांद्यासाठी व्यायाम मजबूत करणे आणि मान क्षेत्र हे व्यायाम विशेषतः मानेचे स्नायू दीर्घकाळ बळकट होतात याची खात्री करतात, जेणेकरून भविष्यातील समस्या टाळता येतील.

फिजिओथेरपी - काय मदत करते?

जर ताठ मान मुळात स्नायुंचा ताण असतो, फिजिओथेरपीचा त्याविरुद्ध प्रभावीपणे वापर करता येतो. मालिश मध्ये तणाव आणि आसंजन सोडू शकतात आणि सोडू शकतात संयोजी मेदयुक्त. कोणत्याही परिस्थितीत, मॅन्युअल थेरपी हा एक चांगला पर्याय आहे.

येथे, कशेरुकाची सदोष स्थिती दुरुस्त केली जाते आणि स्नायूंवर देखील उपचार केले जातात. मानेच्या मणक्याचा एक संवेदनशील विभाग असल्याने, पकड लक्ष्यित पद्धतीने वितरीत केल्या पाहिजेत आणि खूप मजबूत नसतात. उपचारांना समर्थन देण्यासाठी उष्णता वापरली जाऊ शकते.

हे प्रोत्साहन देते रक्त रक्ताभिसरण आणि मानेच्या मणक्याच्या स्नायूंवर आरामदायी प्रभाव पडतो. विशेषतः तीव्र टप्प्यात आणि खूप मजबूत वेदना, याला प्राधान्य दिले जाऊ शकते. बळकटीकरण व्यायाम या उद्देशासाठी योग्य आहेत जेणेकरुन स्नायू पुढील ताण सहन करू शकतील.

जेव्हा मानेच्या मणक्याला शारीरिकदृष्ट्या पाहिले जाते, तेव्हा वरवरचे, मोठे स्नायू आणि खोलवर, लहान स्नायू तयार होतात. मानेच्या मणक्याला आवश्यक आधार देण्यासाठी, खोल स्नायूंना प्रशिक्षण दिले पाहिजे. साबुदाणा, बळकटीकरण आणि गतिशीलता व्यायामामध्ये समाविष्ट आहे, उदाहरणार्थ: 1) ताणणे मान तणावग्रस्त स्नायू गटांना आराम देण्यासाठी भिंती किंवा दरवाजाच्या चौकटीजवळ उभे रहा.

आता आपले आधीच सज्ज, जे भिंतीच्या विरूद्ध, भिंतीद्वारे पोषण केले जाते. कोपर खांद्याच्या वर आहे. आता तुमची वळा डोके भिंतीपासून दूर आणि तुमची हनुवटी तुमच्या दिशेने आणा छाती.

पार्श्व ग्रीवाच्या मणक्याच्या क्षेत्रामध्ये तुम्हाला ताण जाणवला पाहिजे. तुम्ही दुसऱ्या हाताची बोटे तुमच्या हातावर ठेवू शकता डोके आणि ताण वाढवण्यासाठी हलका दाब द्या. ही स्थिती 30 सेकंद धरून ठेवा.

बाजू बदला आणि प्रत्येक बाजूला 3 वेळा संपूर्ण प्रक्रिया पुन्हा करा. २) साबुदाणा अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना मान स्नायू या व्यायामासाठी सरळ आणि सरळ बसा किंवा उभे रहा. मग आपल्या मागे आपले हात पार डोके.

आता तुमच्या डोक्याच्या मागच्या बाजूला हलका दाब देण्यासाठी तुमचे हात वापरा जेणेकरून तुमची हनुवटी तुमच्या जवळ येईल छाती. मानेच्या भागात थोडासा ताण जाणवला पाहिजे. तुमच्यासाठी वेदनारहित आणि आरामदायी असेल तोपर्यंत दाबा.

5-10 सेकंदांसाठी स्थिती धरून ठेवा आणि नंतर हळूहळू सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. 5 पुनरावृत्ती. 3) मानेच्या मणक्याचे मोबिलायझेशन तुमचे डोके हळू आणि नियंत्रित पद्धतीने उजवीकडे वळवा आणि नंतर हळू हळू काही वेळा होकार द्या. सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या आणि डाव्या बाजूला पुनरावृत्ती करा. अधिक व्यायाम येथे आढळू शकतात:

• मान दुखण्याविरूद्ध व्यायाम
• मानेच्या मणक्याचे एकत्रीकरण व्यायाम
• मानेच्या मणक्याचे ताणण्याचा सर्वात चांगला मार्ग कोणता आहे?