पोमस्कल प्रशिक्षण

व्यापक अर्थाने समानार्थी शब्द

नितंब प्रशिक्षण, ग्लूटीस स्नायू, नितंब प्रेस, उदर-पाय-बटॉक प्रशिक्षण, ग्लूटायस स्नायूंचा सहभाग: मोठ्या ग्लूटीस स्नायू (एम. ग्लूटायस मॅक्सिमस), मध्यम ग्लूटीस स्नायू (एम. ग्लूटायस मेडिअस), लहान ग्लूटीस स्नायू (एम. ग्लूटायस मिनीमस) विरुद्ध: कमरेसंबंधी-स्नायू (एम. इलियोपोस)

सर्वसाधारण माहिती

मोठा ग्लूटील स्नायू हा हिप एक्सटेन्सरचा सर्वात महत्वाचा भाग आहे आणि म्हणूनच इतर गोष्टींबरोबर सरळ चालण्यासाठी देखील आवश्यक आहे. म्हणूनच मानवांमध्ये सस्तन प्राण्यांपेक्षा जास्त स्पष्ट पोमस्कल आहे, जे सर्व चौकारांवर फिरतात. हे आपल्याला वाकलेल्या स्थितीतून वरच्या शरीरावर ताणून घेण्यास देखील अनुमती देते.

थोडक्यात, ग्लूटायस खालील हालचालींच्या वेळी क्रियाशील होते: कूल्ह्यांचा विस्तार मांडीच्या बाहेरील रोटेशन अपहरण मांडी आणि व्यसन च्या मांडीवर हिप संयुक्त पोमस्कल प्रशिक्षणात विशेषत: व्यायामाचा समावेश असतो कर नितंब किंवा पाय शरीरापासून किंवा दिशेने सरकणे. ग्लूटल स्नायूंचा व्यायाम करणे केवळ सौंदर्यासाठीच उपयुक्त नाही तर क्रीडा औषधाच्या दृष्टीकोनातून देखील उपयुक्त आहे.

• हिप विस्तार
• मांडीचे बाह्य रोटेशन (बाह्य रोटेशन)
• अपहरण (अपहरण) आणि
• कूल्हेच्या जोड्याद्वारे मांडीच्या मांडीपर्यंत (जोडणे)

सौंदर्यशास्त्र

एक स्नायू, "कुरकुरीत" तळाशी पुरुष आणि स्त्रिया दोघेही सौंदर्याचा एक आदर्श आहे. विशेषत: अलिकडच्या वर्षांत, अधिक वक्र दिशेने कल दिसून येतो, विशेषत: मादी “बॅकसाइड” मध्ये. हे देखील लक्षात घेण्यासारखे आहे सौंदर्यवर्धक शल्यक्रिया: जरी लिपोसक्शन इतर भागात अजूनही सामान्य आहे, नितंब आता बरेचदा इंजेक्शनने किंवा रोपण घालून भरले जातात.

परंतु खरोखर असे घडण्याची गरज नाही, कारण पोमच्या स्नायूंच्या चांगल्या प्रशिक्षणासह, स्केलपेलशिवाय देखील चांगले परिणाम मिळू शकतात. परिपूर्ण नितंब आकार साध्य करण्यासाठी किती प्रयत्न केले जातात हे वेगवेगळ्या नितंब प्रकारांच्या वर्गीकरणात पाहिले जाऊ शकते: buttपल बट: या बटचे आकार आदर्श मानले जाते. ते गोल, खुसखुशीत आणि अतिशय स्पोर्टी दिसते.

नेक्टेरिन तळाशी: हा आकार देखील खूप लोकप्रिय आहे. हे लहान, टणक आणि अद्याप गोल आहे. तर appleपल बट ची आणखी काही नाजूक आवृत्ती.

बटाटा बट: दुर्दैवाने, बटाटा बट नेहमी सहसा थोडा "सॅगी" दिसतो आणि झुकत देखील असतो आयसीसीनं यावर शिक्कामोर्तब. च्या मिश्रणाने सहनशक्ती साठी खेळ चरबी बर्निंग आणि पोम स्नायू प्रशिक्षण, नितंब अधिक घट्ट आणि कुरकुरीत होतात. PEAR बट: PEAR च्या आकारात, बट सर्वात वरच्या बाजूला थोडासा अरुंद असतो आणि मांडीच्या दिशेने विस्तीर्ण होतो.

हे देखील खूप सपाट आहे. या क्षेत्रातील लक्ष्यित स्नायूंच्या इमारतीद्वारे हा बट प्रकार थोडा गोलाकार बनतो. टोमॅटो बट: टोमॅटो गोल आणि लोंबकळलेला असतो, परंतु अमृत किंवा सफरचंद आकाराप्रमाणे कुरकुरीत नसतो.

म्हणून, या बट देखील झुकत आहे आयसीसीनं यावर शिक्कामोर्तब. ते अधिक मजबूत होऊ शकते सहनशक्ती खेळ.

• Buttपल बट: हा बट आकार योग्य मानला जातो.

  ते गोल, खुसखुशीत आणि अतिशय स्पोर्टी दिसते.

• नेक्टेरिन पो: हा आकार देखील खूप लोकप्रिय आहे. हे लहान, टट आणि तरीही गोल आहे. तर appleपल बट ची आणखी काही नाजूक आवृत्ती.
• बटाटा बट: दुर्दैवाने, बटाटा बट नेहमी सहसा थोडा "फासलेला" दिसतो आणि झुकत देखील असतो आयसीसीनं यावर शिक्कामोर्तब.

  च्या मिश्रणाने सहनशक्ती साठी खेळ चरबी बर्निंग आणि पोम स्नायूंचे प्रशिक्षण नितंब अधिक घट्ट आणि कुरकुरीत होते.

• PEAR तळाशी: PEAR च्या आकारात, तळाशी शीर्षस्थानी थोडीशी अरुंद असते आणि दिशेने विस्तीर्ण होते जांभळा. हे देखील खूप सपाट आहे. या क्षेत्रातील स्नायू तयार करून हा बट प्रकार थोडा गोल झाला आहे.
• टोमॅटो पो: टोमॅटो गोल आणि लोंबकळलेला असतो, परंतु अमृत किंवा सफरचंद आकाराप्रमाणे कुरकुरीत नाही. म्हणूनच, हे बट देखील सेल्युलाईटकडे झुकत आहे. ते अधिक मजबूत होऊ शकते सहनशक्ती खेळ.