पोमस्कल घरी व्यायाम करते
या व्यायामासाठी आपल्याला कोणत्याही आवश्यक नाहीत एड्स, परंतु केवळ आपल्याच शरीराच्या वजनाने गुरुत्वाकर्षणाविरूद्ध कार्य करा. अपहरण पडलेली असताना: बाजूकडील स्थितीत आधीच सज्ज वरच्या शरीरास समर्थन देते. वरचा पाय हळू हळू उंच आणि खाली केले जाते.
लंगः एक लँग बनविली जाते आणि नंतर समोर पाय वाकलेला आहे. हे वळण मागीलच्या गुडघा पर्यंत ताणून केले जाते पाय जवळजवळ मजला स्पर्श करते. गिर्यारोहक: प्रारंभिक स्थिती पुश-अप आहे.
एक पाय सरळ दिशेने खेचला जातो छाती आणि मग गुडघा थोड्या वेळाने जमिनीला स्पर्श करतो. नंतर ते ताणलेल्या स्थितीत परत आणले जाते. बर्पे: व्यायामाची सुरुवात पुश-अपपासून होते.
जेव्हा हात पुन्हा ताणले जातात तेव्हा पाय त्या दिशेने उडी मारतात छाती आणि आपण सरळ उभे. सरळ करणे सरळ सरळ सरळ हात वर सरळ एक उडी मध्ये जाते. मग हात परत मजल्याकडे जातात आणि पाय परत पुश-अपमध्ये उडी मारतात.
सुप्रभात: प्रारंभिक स्थिती उभी आहे, हात एकतर ओलांडले आहेत छाती किंवा प्रगत विद्यार्थ्यांसाठी डोके. मागील सरळ सह, वरचे शरीर आडव्या स्थितीत येईपर्यंत पुढे सरकते. मग ते आहे मागे ताणले सरळ स्थितीत.
हिप लिफ्टिंग: सुपिन पोजीशनमध्ये हात शरीराच्या पुढील बाजूला असतात आणि पाय कमाल मर्यादेच्या दिशेने उभे असतात. मग हिप हळू हळू वाढविला जाईल जेणेकरून नितंब मजल्याला स्पर्श करु नयेत आणि नंतर पुन्हा खाली येतील. हिप कर: चतुष्पाद स्थितीत एक पाय छातीकडे खेचला जातो.
नंतर ते संपूर्णपणे मागे सरकले जाते, थोडक्यात ठेवले जाते आणि नंतर पुन्हा मागे नेले जाते. गुडघा वाकणे: पाय एकमेकांच्या पुढे हिप-वाइडपेक्षा थोडेसे पुढे उभे असतात. मांडी समांतर होईपर्यंत पाय सरळ मागे हळू वाकलेले असतात.
नंतर पुन्हा सरळ करा.
- अपहरण झोपलेला असताना: बाजूकडील स्थितीत आधीच सज्ज वरच्या शरीरास समर्थन देते. वरचा पाय हळू हळू उंच आणि पुन्हा खाली केला जातो.
- लंज: एक लंग बनविला जातो आणि मग पुढचा पाय वाकलेला असतो.
मागील आणि गुडघ्याच्या पायाजवळ जवळजवळ जमिनीवर स्पर्श होईपर्यंत हा वळण चालू आहे.
- पर्वतारोहण: प्रारंभिक स्थिती पुश-अप आहे. एक पाय सरळ छातीकडे खेचला जातो आणि नंतर गुडघ्यासह थोडक्यात जमिनीवर स्पर्श करतो. नंतर ते पुन्हा मध्ये आणले जाते कर स्थान
- बर्पे: व्यायामाची सुरुवात पुश-अपपासून होते.
जेव्हा हात पुन्हा ताणले जातात तेव्हा पाय छातीच्या दिशेने पुढे जातात आणि एक सरळ होतो. सरळ करणे थेट ताणलेल्या हातांनी वरच्या दिशेने जंपमध्ये जाते. मग हात परत मजल्याकडे जातात आणि पाय परत पुश-अपमध्ये उडी मारतात.
- सुप्रभात: प्रारंभिक स्थिती उभी आहे, हात एकतर छातीवरुन ओलांडले जातात किंवा प्रगत खेळाडूंसाठी, ताणले जातात डोके.
मागे सरळ सह, वरचे शरीर आडव्या स्थितीत येईपर्यंत पुढे सरकते. मग ते आहे मागे ताणले सरळ स्थितीत.
- हिप लिफ्टिंग: सुपिन स्थितीत हात शरीराच्या पुढे असतात आणि पाय कमाल मर्यादेपर्यंत लंबवत असतात. मग हिप हळू हळू वाढविले जातात जेणेकरून तळाशी मजल्याला स्पर्श होत नाही, आणि नंतर पुन्हा खाली केले जाते.
- हिप स्ट्रेचस: चतुष्पाद स्थितीत, एक पाय छातीच्या दिशेने खेचला जातो. नंतर ते पूर्णपणे मागे सरळ केले जाते, थोडक्यात ठेवले जाते आणि नंतर पुन्हा मार्गदर्शन केले जाते.
- गुडघे वाकणे: पाय हिप-रुंद बाजूने थोडेसे रुंद उभे असतात. सरळ मागे, पाय मांडीला समांतर होईपर्यंत पाय हळू हळू वाकवले जातात. नंतर पुन्हा सरळ करा.
