“लंबर स्पाइन – मागे ताणलेला” चटईवर पाय सरळ ठेवून झोपा. तुमचे हात तुमच्या शरीराच्या वरच्या बाजूला पसरलेले आहेत. आता तुमचा श्रोणि पुढे वाकवा आणि ताण द्या पोट.
खालच्या पाठीचा आणि मजल्याचा संपर्क पूर्णपणे स्थापित केला पाहिजे. अशी कल्पना करा की तुम्ही तुमची नाभी जमिनीवर दाबली आहे. 10 सेकंद तणाव धरून ठेवा आणि हा व्यायाम 5 वेळा पुन्हा करा. कमरेसंबंधीचा मणक्यासाठी पुढील व्यायाम सुरू ठेवा
