प्रशिक्षण टिपा
पोमस्कल प्रशिक्षणओटीपोटात स्नायूंच्या प्रशिक्षणाप्रमाणेच स्नायूंच्या शरीराच्या चरबीचे योग्य प्रमाण आहे. अशा प्रकारे ग्लूटायस खूप चांगले प्रशिक्षित आणि उच्चारित केले जाऊ शकते परंतु जास्त चरबी पॅड त्याचा आकार लपवतात. म्हणूनच, या प्रकरणात, केवळ पोम स्नायूच नव्हे तर संपूर्ण शरीरातील स्नायूंना चरबी कमी करण्यासाठी प्रशिक्षण दिले पाहिजे.
दुर्दैवाने, असे होऊ शकते की चरबी सुरुवातीला इच्छित ठिकाणी कमी होत नाही - या प्रकरणात तळाशी. जिथे शरीरे चरबीच्या ठेवींचा वापर करण्यास सुरवात केली तेथे त्याचा परिणाम होऊ शकत नाही. म्हणूनच, अशा प्रारंभिक निकालांमुळे एखाद्याला निराश होऊ नये, तर पुढे जाण्याचे प्रोत्साहन म्हणून पहा. हे बदल हळूहळू प्रगती करतात.
सहनशक्ती खेळ जसे जॉगिंग, सायकलिंग किंवा पोहणे विशेषतः योग्य आहेत चरबी बर्निंग. ग्लूटायसच्या आदर्श स्वरूपासाठी, नंतर ताकदीचे व्यायाम देखील आवश्यक आहेत, जे स्नायू वाढण्यास उत्तेजित करतात. व्यायामशाळेत प्रशिक्षण घेणे आवश्यक नसते.
बर्‍याच प्रयत्नांशिवाय बर्‍याच पोम स्नायूंचा व्यायाम घरी केला जाऊ शकतो (पहा: विरुद्ध व्यायाम आयसीसीनं यावर शिक्कामोर्तब). याचा एक फायदा आहे की आपण व्यायामशाळेत मासिक शुल्क वाचवतो आणि त्याव्यतिरिक्त, आपण प्रत्यक्षात केव्हाही आणि कोठेही प्रशिक्षित करू शकता, प्रवास करत असताना किंवा ताजी हवेमध्ये जाताना देखील. शेवटी, pomuscle प्रशिक्षण निरोगी, समतोल देखील असावा आहार.
एक संतुलित आहार त्यात तीन मूलभूत पोषक घटक असतात कर्बोदकांमधे, प्रथिने आणि शक्य तितक्या प्रमाणात चरबी. याव्यतिरिक्त, उपासमारीची चिकित्सा जोरदारपणे निराश केली जाते. जरी आपण या प्रक्रियेदरम्यान प्रथम काही वजन कमी कराल, परंतु यात जवळजवळ केवळ पाणी आणि स्नायूंचा समावेश आहे, जे "आपत्कालीन" परिस्थितीत हरवले आहेत. म्हणून शरीराच्या चरबीची दीर्घकालीन कपात करणे शक्य नाही.
डिव्हाइसवर पोमस्कल व्यायाम
यापैकी अनेक व्यायामाचा फायदा म्हणजे केवळ ग्लूटेल स्नायूच नव्हे तर पाय, हात आणि मागच्या स्नायूंना प्रशिक्षण दिले जाते. याचा व्यायामादरम्यान कॅलरीच्या वापरावर अतिरिक्त सकारात्मक परिणाम होतो. अपहरण मशीनवर: पाय बाजूला सारले जातात आणि बसून बसून बळजबरीने एकत्र एकत्र फिरले जातात, वजन न सोडता.
जर वरचे शरीर पुढे झुकले असेल तर मोठ्या ग्लूटील स्नायूंना अधिक प्रशिक्षण दिले जाते, जर वरचे शरीर मागासलेले असेल तर मध्यम ग्लूटील स्नायू अधिक प्रशिक्षित केले जातात. अपहरण केबलवर: एक पाय केबल पुलला जोडलेले आहे आणि नंतर शक्य तितक्या बाजूला खेचले आहे. बार्बलसह लंग: बार्बलवर आहे मान आणि दोन्ही हातांनी धरले जाते.
मग लंग मध्ये जा आणि समोर वाकणे पाय जोपर्यंत मागे ताणले पाय जवळजवळ मजला स्पर्श करते. मग हळू हळू पुन्हा परत चाला. लेग प्रेस: पाय हळूहळू ताणले जातात (परंतु पूर्ण विस्तारासाठी नव्हे, त्यांना किंचित वाकलेले ठेवा) आणि नंतर वाकले.
तथापि, वजन कमी केले जात नाही. हिप कर डिव्हाइसवर: उभे असताना, एक पाय वजनाच्या विरोधात मागील बाजूस दाबतो आणि नंतर हळू हळू पुन्हा मागे नेतो. वजन कमी करण्यापूर्वी हालचाली संपतात.
केबलवर हिप ताणतो: एक पाय केबलच्या लूपशी जोडलेला असतो आणि नंतर शक्यतोवर परत ढकलतो. हायपरएक्सटेंशन्स: पाय पॅड केलेले रोलरद्वारे ठेवलेले असतात, श्रोणि दुसर्‍या पॅडद्वारे समर्थित असते. हात उर्वरित छाती किंवा मागे डोके.
वरचा भाग हळू हळू वाकलेला असतो आणि नंतर परत क्षैतिज स्थितीत उचलला जातो. गुडघा बार्बलसह वाकतो: बार्बल खांद्याच्या पुढील भागावर टेकते आणि ओलांडलेल्या हातांनी धरते. मांडी मजल्याशी समांतर होईपर्यंत गुडघे हळू हळू वाकलेले असतात.
मग ते पुन्हा ताणले जातात. गुडघा डंबेलसह वाकतो: प्रत्येक हातात एक डंबल शरीराच्या बाजूला धरला जातो. हळू हळू गुडघे वाकणे आणि नंतर त्यांना पुन्हा सरळ करा.
वरचे शरीर आणि डोके सरळ रेषेत रहा. क्रॉस लिफ्टिंग बार्बलसह: मांडी मजल्याशी समांतर होईपर्यंत पाय वाकणे. दोन्ही सरळ बार्बल पकडा आणि पाय सरळ ठेवताना पाय ताणून घ्या.
या हालचाली दरम्यान बारबेल वर उचलला जातो आणि नंतर पुन्हा खाली केला जातो.
- अपहरण डिव्हाइसवर: पाय वेगळा हलविला जातो आणि नंतर बसून बळजबरीने एकत्र वजन वाढवता येत नाही. जर आपण आपल्या वरच्या शरीरावर पुढे झुकत असाल तर आपण मोठ्या ग्लूटीस स्नायूंना अधिक प्रशिक्षित कराल, जर आपण आपल्या शरीराच्या मागील बाजूस कललेले असाल तर आपण मध्यम ग्लूटीस स्नायू अधिक प्रशिक्षित कराल.
- केबलवरील अपहरण: एक पाय केबल पुलला जोडलेला असतो आणि नंतर शक्य तितक्या बाजूला खेचला जातो.
- बारबेलसह लंगः बबल वर स्थित आहे मान आणि दोन्ही हातांनी धरून ठेवले.
नंतर लंग आणि पुढे होईपर्यंत पुढचा पाय वाकवा मागे ताणले पाय जवळजवळ मजला स्पर्श करते. मग हळू हळू पुन्हा परत चाला.
- लेग प्रेस: पाय हळूहळू ताणलेले आहेत (परंतु पूर्ण विस्तारासाठी नाही, किंचित वाकलेले सोडा) आणि नंतर वाकले. तथापि, वजन सोडले जात नाही.
- हिप डिव्हाइसवर ताणते: उभे असताना, एक पाय वजनाच्या विरूद्ध पाठीमागे दाबतो आणि नंतर हळू हळू पुन्हा मागे नेतो.
वजन कमी करण्यापूर्वी हालचाली संपतात.
- केबलवर हिप ताणतो: एक पाय केबलच्या लूपशी जोडलेला असतो आणि नंतर शक्यतोवर परत ढकलतो.
- हायपरएक्सटेंशन्स: पाय पॅड केलेले रोलरद्वारे ठेवलेले असतात, श्रोणि दुसर्‍या पॅडद्वारे समर्थित असते. हात उर्वरित छाती किंवा मागे डोके. वरचा भाग हळू हळू वाकलेला असतो आणि नंतर परत क्षैतिज स्थितीत उचलला जातो.
- स्क्वॅटस बार्बलसह: बारबेल खांद्याच्या पुढील बाजूस विश्रांती घेते आणि ओलांडलेल्या हातांनी धरला जातो.
मांडी मजल्याशी समांतर होईपर्यंत गुडघे हळू हळू वाकलेले असतात. मग ते पुन्हा ताणले जातात.
- गुडघा डंबेलसह वाकतो: प्रत्येक हातात डंबबेल शरीराच्या बाजूला धरून ठेवला जातो. गुडघ्यांसह हळू हळू बेंडमध्ये जा आणि नंतर पुन्हा सरळ करा.
वरचे शरीर आणि डोके सरळ रेषेत ठेवा.
- क्रॉस लिफ्टिंग बार्बलसह: मांडी मजल्याशी समांतर होईपर्यंत पाय वाकलेले असतात. दोन्ही हातांनी बार्बल पकडले जाते आणि पाय सरळ सरळ उभे केले जातात. या हालचाली दरम्यान बारबेल वर उचलला जातो आणि नंतर पुन्हा खाली केला जातो.
