स्पष्टीकरण
शक्ती प्रशिक्षण लक्ष्यित साठी चरबी बर्निंग नेहमी व्यतिरिक्त विचारात घेतले पाहिजे सहनशक्ती प्रशिक्षण. वैयक्तिक संचांमधील विरामांची लांबी केवळ 30 सेकंद असल्याने बरेच व्यायाम थोड्या वेळात पूर्ण केले जाऊ शकतात. वैयक्तिक स्थानकांदरम्यान विराम द्याची लांबी साधारण वेळेपेक्षा जास्त नसावी.
1 मिनिट. प्रशिक्षण आधी एकतर केले जाऊ शकते सहनशक्ती प्रशिक्षण किंवा वेगळ्या प्रशिक्षण युनिट म्हणून. च्या 2 युनिट्स शक्ती प्रशिक्षण च्या 2 ते 3 युनिट्स व्यतिरिक्त सहनशक्ती दर आठवड्यात प्रशिक्षण इष्टतम परवानगी द्या चरबी बर्निंग. अधिक बद्दल: सामर्थ्य प्रशिक्षण आणि कॅलरी
प्रशिक्षण योजना
लेग स्नायू छातीचे स्नायू खांद्याचे स्नायू मागे स्नायू उदरचे स्नायू
- पथके | 3 सेट | 20 पुनरावृत्ती | 30 सेकंद ब्रेक
- पाय वाकणे | 3 सेट | 20 पुनरावृत्ती | 30 सेकंद ब्रेक
- फुलपाखरू | 3 सेट | 20 पुनरावृत्ती | 30 सेकंद ब्रेक
- पृष्ठ लिफ्ट | 3 सेट | 20 पुनरावृत्ती | 30 सेकंद विराम द्या
- लॅटिसिमस हलवा | 3 सेट | 20 पुनरावृत्ती | 30 सेकंद ब्रेक
- हायपरॅक्सटेंशन | 3 सेट | 20 पुनरावृत्ती | 30 सेकंद विराम द्या
- बायसेप्स कर्ल | 3 सेट | 20 पुनरावृत्ती | 30 सेकंद विराम द्या
- उदर कुरकुरीत | 3 सेट | 40 पुनरावृत्ती | 30 सेकंद ब्रेक
- रिव्हर्स क्रंच | 3 सेट | 40 पुनरावृत्ती | 30 सेकंद विराम द्या
विहंगावलोकन प्रशिक्षण योजनांकडे परत
