कमरेच्या मणक्यासाठी समन्वय आणि संतुलन प्रशिक्षण लंबर व्यायाम 1. एक पाय वरच्या दिशेने वाकवून तेथे धरा. तुम्ही तुमचे हात पुढे करा आणि कल्पना करा की तुमच्या समोर एक पियानो उभा आहे. तुमच्या बोटांनी मधोमध ते बाहेरच्या कळापर्यंत टॅप करा. हे करण्यासाठी, तुमचे शरीर वरच्या बाजूला हलवा… कमरेसंबंधी मणक्याचे समन्वय आणि शिल्लक प्रशिक्षण | फिजिओथेरपी समन्वय आणि शिल्लक प्रशिक्षण
मानेच्या मणक्यासाठी समन्वय आणि समतोल प्रशिक्षण गर्भाशयाच्या मणक्याचा व्यायाम 1. तुम्ही पुन्हा उभ्या स्थितीत आहात आणि तुमच्या हाताचा एक तळवा तुमच्या चेहऱ्यासमोर धरा. तुमचा हात पुन्हा पुन्हा डावीकडे आणि उजवीकडे हलवा आणि तुमची नजर कायमस्वरूपी तुमच्या हाताच्या तळव्याकडे जाईल. हात हलवा… गर्भाशयाच्या ग्रीवाच्या समूहासाठी समन्वय आणि शिल्लक प्रशिक्षण | फिजिओथेरपी समन्वय आणि शिल्लक प्रशिक्षण
खांद्यासाठी समन्वय आणि संतुलन प्रशिक्षण खांद्याचा व्यायाम 1. तुम्ही पेझी बॉलवर पोट धरून झोपता आणि हात बाजूला पसरवा. आता एक पाय उचला आणि वर ठेवा. आता आपल्या हातांनी पोहण्याच्या मोठ्या हालचाली करा. पाठ सरळ राहते. खांद्याचा व्यायाम २: तुमच्या वरच्या शरीराला आधार द्या… खांद्यासाठी समन्वय आणि शिल्लक प्रशिक्षण | फिजिओथेरपी समन्वय आणि शिल्लक प्रशिक्षण
सांध्याच्या चांगल्या स्थिरतेसाठी आणि हालचाली दरम्यान त्यांच्या परस्परसंवादासाठी, एक स्पष्ट प्रोप्रिओसेप्शन आणि समन्वय आवश्यक आहे. समतोल साधण्याची क्षमता याचा परिणाम आहे. या क्षमता दैनंदिन जीवन आणि क्रीडा क्रियाकलाप दोन्ही सुलभ करतात. अस्थिर पृष्ठभागांवर समन्वय आणि संतुलन व्यायाम अधिक प्रभावी असल्याचे सिद्ध झाले आहे. यामुळे सक्रियता वाढते… फिजिओथेरपी समन्वय आणि शिल्लक प्रशिक्षण
गुडघ्याच्या सांध्यासाठी समन्वय आणि संतुलन प्रशिक्षण गुडघ्याच्या सांध्याचा व्यायाम करा 1. एक पाय मागे उचला आणि आधार देणारा पाय किंचित वाकवा. दोन्ही हात बाजूंना पसरलेले आहेत. तुमची पाठ सरळ राहते याची खात्री करा आणि तुमचा तरंगणारा पाय पुढे आणा. ते पुन्हा हलवा आणि लेग हालचाली पुन्हा करा. गुडघ्याच्या सांध्याचा व्यायाम… गुडघा संयुक्त साठी समन्वय आणि शिल्लक प्रशिक्षण | फिजिओथेरपी समन्वय आणि शिल्लक प्रशिक्षण
“द क्रॉसशॅंग” जमिनीवर दोन्ही पाय ठेवून सरळ उभे रहा. दोन्ही हात बाजूला खांद्याच्या पातळीवर वाढवा. आता हळूहळू तुमचे डोके मानेमध्ये परत करा आणि सतत तुमचे हात मुठीत घट्ट करा आणि नंतर परत बाहेर या. अधिक अस्थिर होण्यासाठी, आपण एका पायावर देखील उभे राहू शकता. लेखाकडे परत
"डायनॅमिक स्टँडिंग स्केल" एका पायावर उभे रहा. हे किंचित वाकलेले आहे, संतुलनासाठी हात शरीराच्या बाजूला आहेत. दुसरा पाय मागे कोन करून, तर शरीराचा वरचा भाग पुढे झुकतो. या स्थितीतून मागचा पाय हवेत पुढे खेचा आणि तो पसरवा. शरीराचा वरचा भाग सरळ आहे… डायनॅमिक फ्लोअर स्केल
“गुडघा एका ओळीवर वाकणे” आपले हात आपल्या कूल्हेवर ठेवा आणि एक पाय सरळ दुसर्‍या समोर ठेवा. आता स्क्वॅटमध्ये थोडेसे जा, पुन्हा सरळ करा आणि नंतर एक पाय दुसर्‍या समोर ठेवा. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा
“पियानो वाजवत आहे” तुमच्या समोर एक कोन असलेला पाय वरच्या दिशेने उचला आणि तो तिथे धरा. छातीच्या उंचीवर हात पुढे वाढवले जातात. आता कल्पना करा की तुम्ही पियानो वाजवत आहात. मध्यभागी प्रारंभ करा आणि शक्य तितक्या डावीकडे आणि उजवीकडे की दाबण्याचा प्रयत्न करा. सरळ शरीराचा वरचा भाग याकडे झुकतो… पियानो वाजवित आहे
“लंबर स्पाइन एक्स्टेंशन” एका पायावर उभे राहा आणि दुसरा शरीरासमोर खेचा. हात शरीराच्या बाजूला लटकतात, शरीराचा वरचा भाग सरळ केला जातो. आता तुमचे हात बाजूला घेऊन तुमचे वरचे शरीर शक्य तितके मागे पसरवा. आधार देणारा पाय सरळ राहतो. सह सुरू ठेवा… कमरेसंबंधी रीढ़ विस्तार
“जगलर” एक पाय थेट दुसऱ्याच्या समोर ठेवा, जसे की एखाद्या ओळीवर. एका हातातून एक लहान बॉल दुसऱ्या हातामध्ये फेकून द्या. तुम्ही अजूनही एक पाय दुसऱ्याच्या समोर ठेवू शकता. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा
“स्विंगिंग बर्ड” स्टँडिंग स्केल प्रविष्ट करा. तुमचे वरचे शरीर पुढे वाकवा आणि एक पाय मागे पसरवा. दोन्ही हात बाजूंना पसरलेले आहेत आणि लहान गोलाकार हालचाली करतात. खांदे सतत कानाकडे खेचले जातात आणि पुन्हा खाली खेचले जातात. आधार देणारा पाय बदलण्यापूर्वी ही स्थिती 10 सेकंद धरून ठेवा. पुढे चालू … झुलणारा पक्षी
