गुडघा संयुक्त साठी समन्वय आणि शिल्लक प्रशिक्षण
व्यायाम गुडघा संयुक्त 1. एक उचल पाय मागे आणि समर्थन पाय किंचित वाकणे. दोन्ही हात बाजूंनी पसरले आहेत. आपली पाठपुराणी सरळ राहील याची खात्री करुन घ्या आणि आपले तरंग आणा पाय पुढे.
ते पुन्हा हलवा आणि पुन्हा करा पाय चळवळ. व्यायाम गुडघा संयुक्त २. तुम्ही परत एक पाय असलेल्या स्थितीत आला आहात.
हात पुन्हा बाजूला पसरले जातात आणि आपण उभे पाय किंचित वाकवून पुन्हा ताणले. पुन्हा करा कर आणि गुडघा वाकवून लहान, वेगवान हालचाली करा. व्यायाम गुडघा संयुक्त 3.
या समन्वय आणि शिल्लक व्यायामाची संख्या २ वर एक सुधारणा आहे. आपण परत एक पाय असलेल्या स्थितीत आला आहात आणि आपले ढुंगण मागे सरकवा. मागे सरळ राहते आणि हात बाजूंच्या बाजूने पसरलेले असतात.
आपल्या उभे गुडघा वाकणे आणि पुन्हा त्यास ताणून घ्या. हे पुन्हा त्वरीत करा आणि आपले नितंब आपल्या मागे ठेवण्याचा प्रयत्न करा. गुडघा संयुक्त चा व्यायाम करा 4 आपण एका पायर्‍यावर उभे आहात पायाचे पाय फक्त.
गुडघे वाकणे पार पाडणे. आपले नितंब मागे सरकवा आणि आपल्या वरच्या भागास पुढे आणा. मागे सरळ राहते.
शक्य तितक्या मागे / खाली आपल्या नितंबांसह चाला. गुडघा संयुक्त व्यायाम करा 5. मजल्यावरील अरुंद रेषाची कल्पना करा. आता दोन्ही पाय ओळीवर आणा.
एक पाय दुसर्‍या समोर अगदी तंतोतंत स्थित आहे. आता आपले गुडघे वाकणे. शस्त्रे कूल्हेमध्ये उचलली जातात.
पुन्हा सरळ करा आणि मागील पाय समोरच्या समोर घ्या. पुन्हा दोन्ही गुडघे वाकणे. दोन्ही पायांच्या रांगेत रहा आणि आपला पाठ सरळ ठेवण्याचा प्रयत्न करा. हे विषय आपल्या आवडीचे देखील असू शकतातः
- चपळता प्रशिक्षण
- फिजिओथेरपी गुडघा व्यायाम करते
- कंपन प्रशिक्षण
हिप संयुक्तसाठी समन्वय आणि शिल्लक प्रशिक्षण
व्यायाम हिप संयुक्त 1. आपण आपल्या कूल्ह्यात आपले हात ठेवले एक पाय बाजूला पसरवा (अपहरण करा) आणि त्यास पाठिंबा देणा to्या पायांकडे परत घ्या. पाय बदलण्यापूर्वी 15-20 वेळा पुन्हा करा.
व्यायाम हिप संयुक्त २. दोन्ही हात पुन्हा कूल्हेमध्ये उचला आणि एक पाय बाजूला करा. उचललेल्या लेगसह लहान, जलद गोलाकार हालचाली करा. पाय बदलण्यापूर्वी 2-15 सेकंद हा व्यायाम करा.
व्यायाम हिप संयुक्त 3. दोन्ही हात कूल्हे वर वाढवा आणि एक पाय मागे सरकवा. हा पाय उंचावला आहे आणि मजला स्पर्श करत नाही. छोट्या आणि वेगवान रोकिंग हालचाली करण्यासाठी याचा वापर करा.
नंतर बाजू बदला. हिप संयुक्त व्यायाम करा. यामध्ये समन्वय आणि शिल्लक पायाची हालचाल चालू ठेवणे ही मुख्य आवश्यकता आहे.
हा व्यायाम पायाच्या व्यायामामध्ये देखील आढळू शकतो. आपण दोन्ही हात कूल्ह्यांमध्ये दाबा आणि एक पाय वाकला. त्यास पुढे वाढवा आणि मागील टाच जमिनीवर बुडवू द्या.
नंतर पाय परत वरच्या शरीरावर वाकून घ्या आणि पुन्हा खाली बुडू द्या आणि प्रारंभिक स्थितीत सरळ ठेवा. पुन्हा त्याच लेगसह क्रम पुन्हा करा. पुनरावृत्ती नंतर लेगची बाजू बदला.
हिप संयुक्त व्यायाम 5. आपण यामध्ये पायर्‍या चढता समन्वय आणि शिल्लक व्यायाम. तथापि, आपण प्रत्येक पायरी दोनदा चढता.
उदाहरणार्थ, जर आपण पहिले पाऊल उचलले तर आपण पुन्हा एक पाऊल खाली जा. जेव्हा आपण पहिल्या टप्प्यावर चढता तेव्हाच आपण दुसरे पाऊल टाकता. पहिल्या चरणात परत या आणि दुसरी पायरी घ्या.
मग तिसरी पायरी घ्या. द्रुत हालचालींमध्ये हे करा. हे विषय आपल्या आवडीचे देखील असू शकतातः
- चपळता प्रशिक्षण
- फिजिओथेरपी हिप व्यायाम
- कंपन प्रशिक्षण
