खांद्यासाठी समन्वय आणि शिल्लक प्रशिक्षण
खांद्याचा व्यायाम 1. तू सह खोटे बोल पोट पेझी बॉलवर आणि हात बाजूला पसरवा. आता एक उचला पाय आणि ते चालू ठेवा. आता मोठे प्रदर्शन करा पोहणे आपल्या हातांनी हालचाली.
पाठ सरळ राहते. खांद्याचा व्यायाम 2: दोन्ही हातांनी तुमच्या वरच्या शरीराला आधार द्या. तुमचे पाय गुडघ्यापर्यंत उंच पृष्ठभागावर (उदा. बेड किंवा पेझी बॉल) झोपतात.
एकामागून एक आपले हात बाजूला उचला. खाली पहा आणि उचलू नका डोके. व्यायाम खांदा 3.
पुन्हा, तुमचे पाय गुडघ्यापर्यंत उंचावलेल्या पृष्ठभागावर ठेवा. एक चेंडू घ्या आणि त्यावर दोन्ही हातांना आधार द्या. आपले ठेवण्याचा प्रयत्न करा शिल्लक.
तरीसुद्धा, तुमची पाठ संपूर्ण वेळ सरळ राहते आणि तुमची नजर खालच्या दिशेला असते. व्यायाम खांदा 4: तुमच्या वरच्या शरीराला पुन्हा तुमच्या हातांनी आधार दिला आहे आणि तुमचे पाय पुन्हा तुमच्या गुडघ्यापर्यंत उंचावलेल्या पृष्ठभागावर आहेत. यावेळी तुमच्या एका हातात एक बॉल आहे आणि तो तुमच्या हाताने जमिनीवर गुंडाळा.
बॉलसह मजल्यावरील एक मोठे वर्तुळ काढा. आपण वर दिसत नाही, परंतु मजल्यावर पहा. तुमची पाठ सरळ राहते आणि तुम्ही नंतर हात बदलता.
खांद्यावर व्यायाम करा 5 तुम्ही पुश-अप करत आहात आणि तुमच्या शरीराजवळ दोन कप आहेत. एक कप तांदूळ किंवा लहान दगडांनी भरलेला असतो. रिकामा कप एका हाताने भरा आणि दुसऱ्या हाताने तुमच्या शरीराला आधार देत राहा. दुसरा कप भरल्यावर दुसरा कप पुन्हा भरा. या दरम्यान तुमची पाठ सरळ राहील याची खात्री करा समन्वय आणि शिल्लक व्यायाम. हे विषय तुम्हाला स्वारस्य असू शकतात:
- चपळता प्रशिक्षण
- रोटेटर कफसाठी व्यायाम
- खांदा संयुक्त अस्थिरता - व्यायाम
- कंपन प्रशिक्षण
