खुर्चीवर बसा. कोपर शरीराच्या वरच्या बाजूस विश्रांती घेतात आणि 90 अंश कोनात असतात. हात मुठीत बांधले जातात आणि खांदे मागे खेचले जातात.
अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना छाती एकाच वेळी पुढे पसरले आहे. आता तुमची मुठी बाहेरच्या दिशेने वळवा जेणेकरून तुमची बोटे छताला तोंड देत असतील. शक्यतो बाहेरील रोटेशनमध्ये जा आणि तणाव ठेवा. 10 सेकंदांसाठी त्यांची स्थिती धरा. लेखाकडे परत आयसोमेट्रिक व्यायाम
