चिंताग्रस्त अस्वस्थता आणि झोपेचे विकार

जाहिरात

जेव्हा चिंताग्रस्त अस्वस्थता तुमच्या रात्रीच्या विश्रांतीमध्ये अडथळा आणते - तेव्हा तुम्ही त्याबद्दल काय करू शकता

प्रत्येक व्यक्तीला कदाचित एखाद्या वेळी किंवा दुसर्या वेळी ते जाणवले असेल - ज्यामुळे आंतरिक अस्वस्थता येते एकाग्रता लक्षणीय घट होणे, अस्वस्थता लक्षणीय वाढणे आणि अनेक रात्र निद्रानाशात घालवणे. तसेच, बाधित व्यक्ती प्रत्येक छोट्या गोष्टीवर बॅलिस्टिक जाऊ शकते, त्यामुळे तो चिडलेला आहे. पण ही आंतरिक अस्वस्थता कशी निर्माण होते?

चिंताग्रस्त आणि आंतरिक अस्वस्थता म्हणजे काय?

आतील अस्वस्थता, कारण काहीही असो, हे क्वचितच एकमेव लक्षण असते. हे सहसा धडधडणे आणि धडधडणे, थरथरणे, घाम येणे आणि थकवा. असूनही थकवा, निद्रानाश देखील उद्भवते. आतील अस्वस्थता हे स्वतःच एक क्लिनिकल चित्र नाही आणि बर्‍याचदा त्याचे अगदी सोपे, उत्तीर्ण स्पष्टीकरण असू शकते. परीक्षेची, नोकरीची मुलाखत किंवा इतर महत्त्वाच्या भेटीची भीती आघाडी आधीच आंतरिक अस्वस्थता. या नियुक्तीनंतर ताज्या क्षणी, तथापि, ते पुन्हा संपले आहे. तथापि, काही प्रकरणांमध्ये, आंतरिक अस्वस्थतेचा सामना करणे कठीण आहे आणि त्याची सखोल कारणे आहेत. ताण कामावर किंवा खाजगी जीवनात, ज्यायोगे अंतर्गत अस्वस्थता शक्यतेसाठी एक शगुन म्हणून समजली जाते. उदासीनता or बर्नआउट सिंड्रोम. जास्त कॅफिन उपभोग हे या अस्वस्थतेचे सोपे स्पष्टीकरण देखील असू शकते आणि एकाग्रता अभाव. चिंताग्रस्त अस्वस्थतेची साधी स्पष्टीकरणे असली तरी, जर ती जास्त काळ टिकत असेल आणि विशिष्ट परिस्थितीमुळे नसेल तर ते हलके घेतले जाऊ नये. मग खालील अटींचा विचार करणे आवश्यक आहे आणि डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे:

• हायपोग्लॅक्सिया
• कमी रक्तदाब, रक्ताभिसरण अडथळा
• हायपरथायरॉडीझम
• कार्यात्मक हृदय समस्या
• सायकोवेगेटिव्ह डिसऑर्डर
• फुफ्फुसे रक्तवाहिनीत ढकलली गेलेली व रक्त प्रवाहास अडथळा
• नैराश्य आणि इतर मानसिक आजार

अल्कोहोल, औषधे आणि औषधोपचार किंवा औषधोपचार मागे घेणे हे देखील चिंताग्रस्त अस्वस्थतेचे कारण असू शकते. आतील अस्वस्थता, कारण काहीही असो, हे क्वचितच एकमेव लक्षण असते. हे सहसा धडधडणे आणि धडधडणे, थरथरणे, घाम येणे आणि सोबत असते. थकवा. थकवा असूनही, निद्रानाश देखील उद्भवते. हे एक दुष्ट वर्तुळ आहे जे त्वरित तोडले जाणे आवश्यक आहे, कारण जर तुम्ही चांगले विश्रांती घेत नसाल आणि तुमच्या शरीराला आवश्यक असलेली विश्रांती देऊ शकत नसाल, तर निरोगी स्थितीत परत येणे कठीण आहे. दिवसा तणावामुळे रात्री मात्र आराम करणे कठीण झाले आहे. परिणामी थकवा पुढील दिवसाला पुन्हा त्रास देतो.

आतील अस्वस्थतेचा सामना करण्यासाठी 10 टिपा.

जेणेकरून रात्र दिवसा बनू नये आणि क्षुल्लक गोष्टींवर आक्रमकपणे आणि रागाने प्रतिक्रिया दिली जाऊ नये म्हणून, संबंधित व्यक्ती चिंताग्रस्त अस्वस्थतेशी लढण्यासाठी काही युक्त्या वापरून कमीतकमी रात्रीच्या झोपेचा पुन्हा विचार करू शकेल. .

कारणात्मक संशोधन करा

मुळात, आंतरिक अस्वस्थता हे शरीर किंवा मानसात काहीतरी चुकीचे असल्याचे लक्षण आहे. त्यानुसार, त्याचा सामना करण्याचा पहिला मार्ग म्हणजे अस्वस्थतेचे कारण शोधणे. विशेषतः मनोवैज्ञानिक क्षेत्रात ताण, स्वत: वर खूप मागणी अनेकदा अस्वस्थता आणि अशा ताण लक्षणे कारण आहे निद्रानाश. या प्रकरणात, स्वतःवर दबाव काढून टाकणे आणि संबंधित व्यक्तीने ज्या प्रकारे नियोजन केले आहे त्या मार्गाने काही उद्दिष्टे साध्य करणे शक्य नाही हे स्वीकारणे महत्वाचे आहे. विशेषत: डेडलाइन प्रेशर किंवा स्वत: लादलेल्या वर्कलोडच्या बाबतीत, तुम्ही खरोखर "स्वतःला वेडा बनवता". येथे आता संबंधित परिस्थितीला सामोरे जाणे आवश्यक आहे आणि स्वत: साठी नवीन मर्यादा आणि उद्दिष्टे सेट करणे आवश्यक आहे जेणेकरून स्वत: चे ओझे काढून टाकता येईल. जरी डेडलाइन पूर्ण करण्याचा दबाव असला तरीही, प्रभावित व्यक्तीने स्वतःला शांतता प्राप्त करण्यासाठी आणि स्वतःचे विचार सोडवण्यासाठी वेळ दिला पाहिजे - कारण तरच तो पुन्हा पूर्णपणे कार्यरत होईल आणि नेहमीप्रमाणे कार्य करण्यास सक्षम होईल. परीक्षेमुळे होणाऱ्या आंतरिक गोंधळालाही हे लागू होते नसा किंवा स्टेज फ्राइट: जो कोणी स्वतःवर खूप दबाव आणतो तो सहसा स्वतःबद्दल निराश होतो. शांत आणि संयमाने परिस्थितीशी संपर्क साधणे चांगले आहे आणि नंतर स्वत: ला आश्चर्यचकित करा.

विश्रांती व्यायाम

पुन्हा शांत होण्यासाठी - विशेषतः झोपण्यापूर्वी - विश्रांती व्यायाम आदर्श आहेत. एक साधा आणि गुंतागुंतीचा व्यायाम खालीलप्रमाणे आहे: जमिनीवर मऊ उशीवर बसा, तुमचे हात आणि पाय आराम करा, डोळे बंद करा आणि खोल श्वास घ्या. कोणत्याही परिस्थितीत तुम्ही समस्यांचा विचार करू नये, परंतु समुद्रकिनार्यावरची सुट्टी, तुमच्या स्वतःच्या मुलाचे मनमोहक हास्य, कुत्र्याला झटके आल्यावर किंवा भूतकाळातील आठवणी, मित्र किंवा कुटुंबासह सुंदर सहल यासारख्या सुंदर गोष्टींचा विचार करू नका. . या क्षणी, दररोजच्या चिंता थोड्या काळासाठी पूर्णपणे विसरल्या पाहिजेत. जाणीवपूर्वक श्वास व्यायाम आंतरिक शांततेकडे परत येण्याचे देखील चांगले मार्ग आहेत. येथे, उदाहरणार्थ, हात खालच्या ओटीपोटावर ठेवला जातो आणि श्वास घेतो आणि खोलवर श्वास सोडला जातो, आपल्या स्वत: च्या हाताने श्वासोच्छवासाद्वारे हलते - याचा सहसा अनेक वेळा पुनरावृत्ती केल्यानंतर खूप शांत प्रभाव पडतो. लहान व्यायाम मदत करत नसल्यास, एक योग्य कोर्स एक चांगली भरपाई असू शकते. ऑटोजेनिक प्रशिक्षण चिंताग्रस्त अस्वस्थतेचा सामना करण्यासाठी आणि सामान्यतः स्वतःला ग्राउंडिंग करण्यासाठी हे विशेषतः चांगले आहे. प्रगतीशील स्नायू विश्रांती जेकबसन नुसार देखील विचारात घेतले जाऊ शकते. येथे, उदाहरणार्थ, शरीरातील सर्व स्नायू थोड्या काळासाठी ताणलेले असतात जेणेकरून खेचण्याची संवेदना होते परंतु क्रॅम्पिंग होत नाही. त्यानंतर, द विश्रांती जाणीवपूर्वक आनंद घेता येईल.

व्यायाम

बर्याच लोकांसाठी, व्यायाम हा त्यांना शांत होण्यास मदत करण्याचा मुख्य मार्ग आहे. हे स्पोर्ट्स क्लब किंवा जिममध्ये होऊ शकते, शक्यतो एकाच वेळी नवीन छंद आणि नवीन मित्र शोधणे. जॉगींग, चालणे आणि सायकल चालवणे विशेषतः योग्य आहेत आणि घराबाहेर सहज करता येतात. आवश्यक व्यायामाव्यतिरिक्त, संबंधित व्यक्ती ताजी हवेत बाहेर पडून निसर्गाचा आनंद घेऊ शकते. कमी ऍथलेटिक लोक ज्यांना कठोर शारीरिक हालचाली आवडत नाहीत ते फक्त फिरायला जाऊ शकतात आणि अशा प्रकारे आवश्यक व्यायाम देखील करू शकतात. शिवाय, पोहणे ही एक खेळाची तसेच शांत करणारी क्रियाकलाप आहे जी चांगली प्रदान करते शिल्लक आणि अशा प्रकारे कळ्यातील आतील गोंधळ मिटवू शकतो.

संगीत

हे वाटते तितके सोपे आहे, बरेच लोक संगीताने पूर्णपणे आराम करू शकतात – फक्त बेडवर झोपा, ऐका तुमचा आवडता आवाज आणि थोड्या काळासाठी उर्वरित जग विसरून जा. या टप्प्यावर, शास्त्रीय संगीत किंवा विशेषतः विश्रांती व्यायामासाठी डिझाइन केलेले संगीत शिफारसीय आहे, परंतु काही वेळा मोठ्या आवाजात, वेगवान संगीत देखील आश्चर्यकारक कार्य करते. वैयक्तिक बाबतीत संगीत कोणते घेतले जाते, हा मुद्दा आहे चव.

शांत करणारा चहा

आतील अस्वस्थतेच्या बाबतीत कॅफिनयुक्त पेये टाळली पाहिजेत हे आधीच नमूद केले आहे. त्यानुसार, काळी चहा देखील शिफारस केलेली नाही. शांत करणारा चहा, दुसरीकडे, झोपेच्या आधी प्रत्यक्षात प्रभावी असू शकते आणि तुम्हाला झोप येण्यास मदत करते. उत्कट फुलांच्या औषधी वनस्पतींचे मिश्रण, व्हॅलेरियन रूट आणि पेपरमिंट दिवसातून दोन ते तीन वेळा पाने काळ्या रंगाची असतात चिडवणे आणि कॅमोमाइल चहाचा शांत प्रभाव असतो. शुद्ध चहा कोणाला आवडत नाही चव त्यामुळे तथापि, तरीही पूर्णपणे सह गोड न करता करावे साखर. कारण साखर एक उत्तेजक प्रभाव आहे आणि अशा प्रकारे पूर्णपणे चुकीच्या दिशेने जातो. चहा गोड करणे चांगले मध सरबत अनेक शांत चहा स्वतः देखील सहज बनवता येते - त्यासाठी योग्य सूचना vitanet.de तयार आहेत.

आहाराकडे लक्ष द्या

चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य आणि साखर निषिद्ध आहेत - विशेषत: मोठ्या प्रमाणात - जर एखाद्याला आंतरिक अस्वस्थता असेल. पण चरबीवर देखील, निकोटीन आणि अल्कोहोल शक्य असल्यास टाळले पाहिजे, कारण हे पदार्थ प्रतिबंध करण्याऐवजी चिंताग्रस्त अस्वस्थता आणि निद्रानाश वाढवतात. दुसरीकडे, एक मोठा ग्लास ताक आश्चर्यकारक कार्य करू शकते.

एक्यूप्रेशर: दाब बिंदू "हृदय 7" उत्तेजित करणे.

एक्यूप्रेशर केवळ विविध वेदनाच नव्हे तर चिंता देखील मदत करते. प्रकरणातील योग्य मुद्दा म्हणजे दबाव बिंदू "हृदय ७″. या उद्देशासाठी, द मनगट च्या दिशेने किंचित वाकलेला आहे आधीच सज्ज. संबंधित एक्यूप्रेशर बिंदू थेट आतील बाजूच्या फ्लेक्सियन क्रीजवर स्थित आहे मनगट, उपचार हलके दाबून आणि सुमारे एक मिनिट फिरवून केले जाते. ही पद्धत विशेषतः चांगली कार्य करते जेव्हा चिंता आणि अस्वस्थता तीव्र असते आणि त्यानुसार, झोपायच्या आधी लागू केले जाऊ शकते.

झोपण्यापूर्वी आरामशीर आंघोळ

आरामदायी आंघोळ हा एक सोपा आणि स्वस्त आरोग्य पर्याय आहे. ज्याच्या घरी बाथटब आहे तो आराम आणि आराम करण्यासाठी गरम बाथ वापरू शकतो. ज्याच्या घरी बाथटब आहे त्याला माहित आहे की पूर्ण आंघोळ शुद्ध विश्रांती असू शकते – अगदी आतील अशांततेविरूद्धच्या लढाईतही. तथापि, आंघोळ खूप गरम असू नये, 38° सेल्सिअस पाणी 21°C पर्यंत खोलीच्या तपमानावर आरामशीर आंघोळीसाठी तापमान इष्टतम आहे. व्हॅलेरियन, होप्स, सुवासिक फुलांची वनस्पती किंवा गवताची फुले बाथ अॅडिटीव्ह म्हणून शिफारस केली जातात. तथापि, ते जास्त न करणे महत्वाचे आहे: आंघोळ 20 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ टिकू नये, त्यानंतर आपण पुढील विश्रांतीसाठी अंथरुणावर उबदारपणे गुंडाळले पाहिजे. बेडरूममध्ये देखील, विश्रांतीचा प्रचार करण्यासाठी काहीतरी सक्रियपणे केले पाहिजे; खालील मार्गदर्शक पुस्तिका हे कसे करावे याबद्दल टिपा देते. उदाहरणार्थ, ब्लँकेट, उशी आणि गादीची निवड रात्रीच्या विश्रांतीवर मोठा प्रभाव टाकू शकते.

होमिओपॅथिक उपचार

प्रत्येकजण निद्रानाश किंवा अस्वस्थतेमुळे त्वरित औषध उद्योगाचा अवलंब करू इच्छित नाही. हे देखील असण्याची गरज नाही, विविध आहेत होमिओपॅथिक उपाय ते सुधारण्याचे आश्वासन देते. उदाहरणे म्हणून संबोधले पाहिजे: अस्वस्थता, निद्रानाश, चिंता आणि धडधडणे यासाठी Aconitum D12. स्टेज भय, भीती साठी Gelsemium D30 उड्डाण करणारे हवाई परिवहन आणि अंतर्गत पेटके. कॉफी D30 अति-घाबरणे, निद्रानाश आणि हृदय धडधड कॅमोमिल्ला घबराहट, मानसिक थकवा, मनस्थिती आणि अतिसंवेदनशीलता यासाठी D30. कोक्युलस झोपेच्या कमतरतेमुळे अस्वस्थतेसाठी D6. जरी हे उपाय अगदी जोखीममुक्त असले तरी, ते प्रथम एखाद्या व्यावसायिकाशी सल्लामसलत केल्याशिवाय घेऊ नयेत.

डॉक्टरांना भेटा

तथापि, जर हे सर्व मदत करत नसेल तर, अस्वस्थता आणि निद्रानाश कायम राहिल्यास आणि त्याचे योग्य कारण निश्चित केले जाऊ शकत नाही, डॉक्टरकडे जाण्यापासून दूर जाऊ नये. नंतरचे प्रभावित व्यक्तीला अ शारीरिक चाचणी, मोजा रक्त दाब, रक्ताचा नमुना घ्या आणि तक्रारींच्या तळापर्यंत जाण्यासाठी आणि काही वैद्यकीय परिस्थिती नाकारता येण्यासाठी शक्यतो संगणक टोमोग्राफीसारख्या पुढील चाचण्या करा.