कमरेसंबंधी मणक्याचे समन्वय आणि शिल्लक प्रशिक्षण
लंबर व्यायाम 1. एक वाकणे पाय वर आणि तेथे धरा. तुम्ही तुमचे हात पुढे करा आणि कल्पना करा की तुमच्या समोर एक पियानो उभा आहे. तुमच्या बोटांनी मधोमध ते बाहेरच्या कळापर्यंत टॅप करा.
हे करण्यासाठी, तुमचे वरचे शरीर बाजूला हलवा आणि अगदी सर्वात दूरच्या कळा मिळवण्याचा प्रयत्न करा. शक्य तितके आपले हात पसरवा. बाजू बदला आणि दुसऱ्या बाजूला जाण्याचा अनुभव घ्या.
लंबर स्पाइन 2 चा व्यायाम करा: एक खेचा पाय वर आणि धरून ठेवा. तुमची पाठ सरळ करा आणि तुमचे हात खांद्याच्या पातळीवर बाजूला वाकवा. तुमचे वरचे शरीर मागे वाकवा आणि तुमची पाठ सरळ राहते याची खात्री करा.
जमेल तितके चालत जा. ही स्थिती धरा. एलडब्ल्यूएस 3 चा व्यायाम करा तुमच्या दोन्ही हातात एक काल्पनिक चेंडू आहे आणि एक उचला पाय.
ते धरा आणि आपले हात बाजूला वाढवा. कल्पना करा की तुम्हाला चेंडू तुमच्या मागे असलेल्या व्यक्तीकडे द्यायचा आहे. आपले हात खांद्याच्या पातळीवर ठेवा आणि आपल्या शरीराच्या वरच्या बाजूस दूरवर चालत रहा.
लंबर स्पाइनचा व्यायाम करा 4. एक पाय वर करा आणि तो वर ठेवा. आपले हात पुढे वाढवा आणि कुबडा बनवा.
तुमची पाठ सरळ ठेवताना तुमचे हात कमाल मर्यादेपर्यंत आणा. तुमच्या शरीराच्या वरच्या भागासह परत खाली जा आणि तुमच्या पाठीला पुन्हा गोल करा. व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.
लंबरचा व्यायाम करा 5. एक पाय दुसऱ्याच्या समोर ठेवा. द टाच हाड पुढच्या पायाचा भाग मागच्या पायाच्या बोटांच्या अगदी समोर ठेवला जातो.
तुमच्या हातात एक बॉल आहे आणि तो फक्त एका हातातून दुसऱ्या हातावर फेकून द्या. वाढ मिळविण्यासाठी, बॉल उंच आणि उंच फेकून द्या. हे विषय तुम्हाला स्वारस्य देखील असू शकतात:
- चपळता प्रशिक्षण
- पाठदुखीसाठी फिजिओथेरपी
- कंपन प्रशिक्षण
BWS साठी समन्वय आणि संतुलन प्रशिक्षण
बीडब्ल्यूएस 1 चा व्यायाम करा. तुम्ही एका पायाच्या स्थितीत आहात आणि शरीराचा वरचा भाग पुढे आणि उचललेला पाय मागे वाकवा. हात बाजूला पसरलेले आहेत. आता आपल्या हातांनी लहान, वेगवान गोलाकार हालचाली करा.
तुमचे पाय तुमच्या शरीराच्या वरच्या भागासह एक रेषा तयार करतात. आपले खांदे खाली दाबा आणि आपल्या कानावर परत दाबा. हे कर शिल्लक आणि समन्वय व्यायाम करा आणि हाताच्या हालचाली सुरू ठेवा.
बीडब्ल्यूएस 2 चा व्यायाम करा आपण एक Pezzi चेंडू वर खोटे बोलता आपल्या पोट आणि पाय पसरले. आपले हात बाजूला वाकवा. पाठ सरळ राहते, शरीराचा वरचा भाग आणि पाय नेहमी एक रेषा तयार करतात.
आता तुमचे हात वरच्या दिशेने पसरवा आणि त्यांना पुन्हा खाली खेचा. हात पुन्हा वर आणा आणि हे पुन्हा करा. बीडब्ल्यूएस 3 चा व्यायाम करा तुम्ही एक पाय वाकवून धरा. एक कुबडा बनवा आणि हात बाजूला लटकू द्या.
जर तुम्ही तुमचे वरचे शरीर सरळ केले आणि तुमची पाठ सरळ केली, तर तुमचे हात बाजूला छतावर आणा. जेव्हा तुम्ही तुमचा मागचा गोल पुन्हा कराल, तेव्हा तुमचे हात बाजूला करा. बीडब्ल्यूएस 4 चा व्यायाम करा: तुम्ही एका पायावर उभे आहात आणि तुमच्या दोन्ही हातात चेंडू आहे.
तुमचे हात वरच्या दिशेने वाढवले आहेत. आता आपले हात आणि शरीराचा वरचा भाग शक्य तितक्या बाजूला हलवा. थोडक्यात धरा आणि नंतर सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.
आता बाजू बदला. BWS 5 व्यायाम करा. तुम्ही पुश-अप स्थितीत आहात. तथापि, शरीराच्या वरच्या भागाला हातांनी आधार दिला जातो.
आता एक हात बाजूला करा आणि तुमच्या शरीराच्या वरच्या बाजूने आणि चेहरा शक्य तितक्या वरच्या दिशेने करा. वाकलेल्या हाताने पुन्हा खाली जा आणि बाजू बदला. BWS बळकट करण्यासाठी तुम्ही आणखी व्यायाम शोधू शकता:
- फिजिओथेरपी बेक्टेरेव रोग
- कंपन प्रशिक्षण
